क्यालोरी घाटा: यसरी तपाईले आफ्नो शरीरले प्रयोग गरेको भन्दा कम क्यालोरी लिनुहुन्छ

शरीरको बोसो घटाउन र तौल घटाउनको लागि, तपाईंले क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुपर्छ। यसको मतलब तपाईको शरीरले प्रयोग गरेको भन्दा कम क्यालोरी लिनु हो ताकि यसले अवस्थित बोसो भण्डारमा ट्याप गर्न सक्छ। तर तपाई कसरी सुनिश्चित गर्नुहुन्छ कि तपाई क्यालोरी घाटामा हुनुहुन्छ?

तपाईं हाल जुन आहारमा जाँदै हुनुहुन्छ, कम कार्बोहाइड्रेट, केटो वा बीच-बीचमा उपवासको कुनै फरक पर्दैन: वजन सफलतापूर्वक घटाउनको लागि, तपाईंसँग मध्यम क्यालोरी घाटा हुनुपर्छ।

यद्यपि, सही र सबैभन्दा इष्टतम क्यालोरी घाटा अवस्थित छैन, किनकि प्रत्येक शरीरले यसको चयापचयको कारणले फरक प्रतिक्रिया दिन्छ।

तर त्यहाँ व्यक्तिगत रूपमा क्यालोरी घाटा गणना गर्न केही चालहरू छन् कि तपाइँ वास्तवमै दिनको लागि घाटामा हुनुहुन्छ वा होइन भनेर जान्नको लागि।

यदि तपाइँ क्यालोरी घाटाको मद्दतले बोसो घटाउन र तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले तलका सुझावहरू पालना गर्नुपर्छ - त्यसपछि तपाइँले दिगो र दीर्घकालीन रूपमा वजन घटाउने राम्रो मौका छ।

क्यालोरी घाटा के हो?

पहिलो, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि क्यालोरी घाटा वास्तवमा के हो।

जब यो तौल घटाउनको लागि आउँदछ, एक मध्यम क्यालोरी घाटा कुञ्जी हो: तपाईले दैनिक लिनुहुने क्यालोरीहरूको संख्या तपाईलाई घाटा सहन सक्षम हुनको लागि पर्याप्त हुनुपर्दछ - र अझै पनि वजन घटाउनुहोस्।

यो किनभने यदि तपाईंले पर्याप्त क्यालोरीहरू खानुभएन भने, तपाईं कसरतको लागि धेरै थकित हुनुहुनेछ, सधैं भोको महसुस गर्नुहुन्छ, सुत्न समस्या हुन्छ, पाचन समस्याहरू छन्, र वास्तवमा दिनको अन्त्यमा वजन घटाउनुहुन्न।

एक मध्यम क्यालोरी घाटा प्रति दिन 300 र 700 क्यालोरी बीच छ।

तपाईंको व्यक्तिगत क्यालोरी घाटा गणना गर्नुहोस्

तपाईले आफ्नो शरीरको तौललाई १०, ११ र १२ ले गुणन गरेर आफ्नो क्यालोरी घाटा गणना गर्न सक्नुहुन्छ। क्यालोरी घाटा आदर्श रूपमा यी तीन गणनाको नतिजाको बीचमा पर्छ।

क्यालोरी घाटा गणना गर्ने अर्को र सही तरिका भनेको कुल ऊर्जा खर्च पूर्वनिर्धारित गर्नु हो - तपाईंको शरीरले प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या।

यो कुल कारोबार आधारभूत कारोबार र प्रदर्शन कारोबार मिलेर बनेको छ।

थप रूपमा, सम्बन्धित दिनको लागि प्रशिक्षण एकाइहरूलाई पनि ध्यानमा राख्नु पर्छ - सम्बन्धित खेलहरूमा शरीर कति जल्छ।

कुल कारोबार (प्लस खेल एकाइ) निर्धारण गरिएको छ। त्यसपछि चयन गरिएको क्यालोरी घाटा यसबाट घटाइन्छ। नतिजा तपाईले आहारको समयमा उपभोग गर्न सक्ने क्यालोरीहरूको संख्या हो।

कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंले सधैं प्रति दिन 1,200 क्यालोरीहरू भन्दा बढी खाने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ - विशेष गरी यदि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ।

इष्टतम बोसो हानिको अनुभव गर्नुहोस्

क्यालोरी घाटा प्रयोग गरेर एक पाउन्ड फ्याट मास गुमाउन कति समय लाग्छ?

एउटा कुरा पहिले नै अग्रिम भन्न सकिन्छ: एक हप्तामा यो एक किलो शुद्ध फ्याट मास गुमाउन सम्भव छैन। त्यसको कारण, तपाईंले उच्च, अस्वस्थ क्यालोरी घाटाको लागि लक्ष्य राख्नुपर्छ।

तपाईले आवश्यक स्वस्थ अवधि यसरी गणना गर्न सक्नुहुन्छ:

7,000 किलोग्राम शुद्ध फ्याट मासको लागि 1 क्यालोरीहरू बचत गर्नुपर्छ। क्यालोरी घाटाको आकार महत्त्वपूर्ण छ

• उदाहरण 1: 200 क्यालोरीको दैनिक घाटा संग, यो लगभग 35 दिन लाग्छ।
• उदाहरण 2: 500 क्यालोरीको दैनिक घाटा संग, यो लगभग 14 दिन लाग्छ।

स्वस्थ खानालाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्

यो एक सन्तुलित आहार खाने र पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ बोसो, र प्रोटीन प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै भाँडाहरूमा भिटामिन र फाइबर प्रशस्त मात्रामा प्रदान गर्नुपर्छ।

सबै भन्दा माथि, शरीरको तौलको प्रति किलोग्राम 1.2 देखि 1.6 ग्राम प्रोटीनको बढ्दो प्रोटिन आवश्यकता वजन घटाने सफलताको लागि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।

पर्याप्त प्रोटीन किन यति महत्त्वपूर्ण छ? यसले तपाईंलाई लामो समयको लागि भर्छ र तपाईंलाई लालसाबाट बचाउँछ, र क्यालोरी घाटामा, यो रणनीति भनेको तपाईंले कम कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहुन्छ।

थप रूपमा, प्रोटिनको वृद्धिले मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। र तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशीहरू छन्, तपाईंको शरीरले आराम गर्दा बढी ऊर्जा जलाउँछ।

एकचोटि तपाईंले आफ्नो क्यालोरी र प्रोटिन गणनाहरू समायोजन गरिसकेपछि, यहाँ पछ्याउनको लागि एउटा टिप छ: तौल गर्नुहोस्, मापन गर्नुहोस्, र तपाईंको खानाको योजना बनाउनुहोस्।

यदि तपाइँसँग कति क्यालोरीहरू कति निश्चित खानाहरू प्रदान गर्दछ भन्ने बारे केवल एक नराम्रो विचार छ भने तपाइँ एक क्यालोरी घाटामा हुनुहुन्छ भनेर भन्न गाह्रो छ। तपाईं यसलाई धेरै छिटो गलत अनुमान गर्नुहुन्छ।

तपाईंले चीजहरूको ट्र्याक गुमाउनुहुन्न भनेर, तपाईंले क्यालोरीहरू गणना गर्न प्रयोग गर्न सक्ने अनुप्रयोगहरू ट्र्याक गर्न उपयोगी हुन सक्छ।

निरन्तर हुनुहोस् तर धेरै कडा होइन

क्यालोरी घाटामा हुनको लागि उत्तम समय के हो? सामान्य जवाफ दिन गाह्रो छ। यो तपाईं कति बोसो र वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ।

चयापचय अझै राम्रो र सामान्य रूपमा काम गर्न सकोस् भनेर दुई र अधिकतम छ महिनाको लागि एक मध्यम क्यालोरी घाटा मा रहन सल्लाह दिइन्छ।

आफ्नो शरीरमा धेरै कठोर नहुनुहोस्: यदि तपाइँ हप्तामा एक वा दुई दिन घाटामा हुनुहुन्न भने, यो कुनै ठूलो कुरा होइन। किनभने यो साँच्चै साप्ताहिक ब्यालेन्स पानामा निर्भर गर्दछ।

यदि तपाइँ कहिल्यै कसरत गर्न वा एक धेरै ब्राउनीहरू खान असफल हुनुभयो भने, यो भाँचिएको खुट्टा होइन। अर्को दिन कसरत वा स्वस्थ खानाको साथ आफैंलाई ट्र्याकमा फिर्ता लिनुहोस्।

सकारात्मक सोच राखौ।

लग प्रगति

यो संख्यात्मक मापन तपाईको प्रगति ट्र्याक गर्ने एक मात्र तरिका होइन भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै आफैलाई तौल गर्नु उपयोगी हुन सक्छ।

यदि स्केलमा संख्या कहिलेकाहीँ भ्रामक हुन सक्छ, अन्य विधिहरू पनि प्रयोग गर्नुपर्छ।

आफ्नो नियमित तस्बिरहरू लिनु, र आफ्नो ऊर्जा स्तर, मुड, र समग्र स्वास्थ्य ट्र्याक गर्न सबै राम्रो चीजहरू छन्।

क्यालोरीको कमी भए पनि तौल घट्दैन?

वास्तवमा, यो सम्भव छैन। यदि तपाइँ हप्ताको लागि लगातार क्यालोरी घाटामा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा वजन गुमाउँदै हुनुहुन्छ।

• तराजुहरू स्थिर रहनुको कारण यो हुन सक्छ
• बोसो घट्नुको मतलब सधैं तौल घट्ने होइन: त्यहाँ चरणहरू छन् जसमा शरीरले अधिक पानी राख्छ। विशेषगरी महिलाहरु महिनावारीका कारण बढी प्रभावित हुन्छन् । यद्यपि तपाईको तौल परिवर्तन हुँदैन, तपाईले अझै पनि बोसो गुमाउनु भएको छ।
• तपाईं धेरै अधीर हुनुहुन्छ: केही दिनमा तौल घटाउने आशा नगर्नुहोस्।
• दुई महिना डाइटिङ गरेपछि एक्कासी रोकियो । ध्यान! कुल बिक्री अक्सर पुन: गणना गरिएको थिएन। अघिल्लो तौल घटेको कारण, बेसल र कुल मेटाबोलिक दर घटेको छ, र फलस्वरूप, दैनिक क्यालोरी सेवन पनि घटेको छ।
• तपाईं धेरै लामो समयको लागि घाटामा हुनुहुन्छ वा धेरै उच्च घाटाको पछि लाग्दै हुनुहुन्छ: नतिजा: शरीरले आफैलाई बचाउँछ।

यो संग टाँसिएको लायक छ

सबैजनाले आफ्नो हातमा सफलताको स्ट्रिङहरू समात्छन्: सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईंले आफूले चाहेको प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ कि गर्दै हुनुहुन्छ भनेर आफै निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि त्यसो हो भने, पाठ्यक्रममा रहनुहोस्। यदि होइन भने, धेरै थोरै खपत गरिएको क्यालोरीहरूको संख्या समायोजन गर्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्।

तपाईंको व्यक्तिगत रूपमा उपयुक्त क्यालोरी घाटा पत्ता लगाउनको लागि, तपाईंले प्रायः पहिले वरिपरि केहि प्रयास गर्नुपर्नेछ।

जे होस्, तपाईंले आफ्नो लागि इष्टतम क्यालोरी घाटा नपाएसम्म र तपाईंले तौल घटाउन सफलता नदेखेसम्म लगनशील रहनु उपयुक्त हुन्छ: यदि तपाईंले यहाँ अनुशासन र स्थिरता देखाउनुभयो भने, तपाईंले बोसो र तौल मात्र घटाउनुहुनेछैन तर जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा पनि यसबाट लाभ उठाउनुहुनेछ। ।