हर्मोन आहार: कसरी तपाईंको हर्मोनले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

यदि तालिम र डाइटिङको बावजुद पाउन्ड घट्दैन भने, यो प्रायः गलत कसरत वा धेरै क्यालोरीहरूको कारण होइन। यसको सट्टा, हार्मोनहरूले प्रायः फ्याट-बर्न ब्रेक जस्तै काम गर्दछ। हामी तिनीहरूलाई कसरी नियमन गर्ने भनेर देखाउँछौं - र 21-दिनको हर्मोन आहार कार्यक्रम।

कम खानुहोस्, अधिक व्यायाम गर्नुहोस् - लगभग सबैजना जो वजन कम गर्न चाहन्छन् यो सिद्धान्त द्वारा निर्देशित छन्। थोरै अंश र दैनिक व्यायामको बावजुद यदि त्यहाँ कुनै सफलता छैन भने, हामी कि त आफैंलाई अझ बढी यातना दिन्छौं वा छोड्छौं।

दुवै निराशाजनक छन् - र प्रतिउत्पादक, डा. सारा गोटफ्राइड, अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ, र हार्मोन विशेषज्ञको रूपमा। "अधिक तौल हुनु भनेको क्यालोरी र व्यायामको बारेमा मात्र होइन, यो हार्मोनल असंतुलनको बारेमा पनि हो," उनी भन्छिन्।

हर्मोनले मेटाबोलिज्ममा यस्तो प्रभाव पार्छ

हार्मोनहरू सन्देशवाहक हुन्। तिनीहरू शरीरमा A देखि B सम्म सन्देशहरू पठाउँछन् र यसरी सबै चयापचय प्रक्रियाहरू नियन्त्रण गर्छन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरले खानासँग के गर्छ, कहाँ र कति बोसो भण्डार गरिएको छ, हामीलाई केको लागि भोक छ, र हाम्रो निद्राको गुणस्तर, आन्द्राको वनस्पति र मुड कस्तो छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ।

धेरै हार्मोन प्रतिक्रियाहरू प्राय: एक अर्कासँग जोडिएका हुन्छन्।

यसले प्रणालीलाई यति कमजोर बनाउँछ। यदि यो एक ठाउँमा अड्कियो भने, त्यहाँ डोमिनो प्रभाव हुनेछ। सौभाग्यवश, अराजकतालाई सन्तुलनमा राख्ने प्रायः हामीमा निर्भर छ। हर्मोन सन्तुलनलाई सन्तुलनमा फर्काउनको लागि जीवन शैलीमा साना परिवर्तनहरू प्रायः पर्याप्त हुन्छन्।

निद्रा: एक महत्त्वपूर्ण हार्मोनल कारक

हाम्रो निद्राले निर्धारण गर्न सक्छ कि हामी अधिक वजन वा आदर्श वजन हो। सात घण्टाभन्दा कम सुत्ने चार रात पछि, इन्सुलिन र घरेलिनको स्तर बढ्छ - हामी धेरै भोकाएका छौं र धेरै बोसो भण्डार गर्छौं।

लेप्टिन, तृप्ति हर्मोन, दबाइन्छ। थप रूपमा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल एक रात रक्सी पछि बढ्छ र खराब निर्णय र लालसा निम्त्याउँछ। एक मात्र समाधान: पहिले ओछ्यानमा जानुहोस्।

चित्र जाल तनाव

दीर्घकालीन तनाव शरीरको लागि विषाक्त हुन्छ किनभने यसले स्थायी रूपमा कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ।

ट्रिगर मापनयोग्य पूर्ण भेटघाट क्यालेन्डर हुनु हुँदैन। तर्क, निराशा, व्यायामको कमी वा आरामको लागि समयको कमीले पनि हाम्रो शरीरलाई स्थायी सतर्कताको हार्मोनल अवस्थामा राख्न सक्छ।

उसले चाहने अन्तिम कुरा भनेको सुरक्षात्मक फ्याट भण्डारहरू त्याग्नु र आरामदायी खानेकुराहरूलाई त्याग्नु हो। तनाव कम गर्नाले हर्मोनलाई सन्तुलनमा फर्काउँछ।

कोलेस्ट्रोल मिथक

विगतका दशकहरूको कम फ्याट प्रवृत्ति अझै पनि जिद्दी छ। अण्डा, मक्खन, र उच्च फ्याट प्रोटीन स्रोतहरू तिनीहरूको कोलेस्ट्रोल सामग्रीको लागि राक्षसी बनाइएको छ। यी सिफारिसहरूको अध्ययनको अवस्था आज त्रुटिपूर्ण साबित भइरहेको छ। कोलेस्ट्रोल नराम्रो होइन।

यो शरीरमा एचडीएल र एलडीएल कोलेस्ट्रोलको रूपमा हुन्छ। पछिल्लोको धेरै मात्र अस्वस्थ छ। एचडीएल कोलेस्ट्रोल मेटाबोलिक हार्मोनको उत्पादनको लागि आवश्यक छ। माछा, जैतुनको तेल, एभोकाडो, नट र अण्डाबाट राम्रो फ्याट प्रत्येक खानामा उपस्थित हुनुपर्छ।

हर्मोन आहार संग वजन घटाने

हर्मोन सन्तुलनको लागि वास्तविक पुन: सुरुवातले डा. गोटफ्राइडको 21-दिनको आहार ("द हर्मोन आहार", लगभग 20 यूरो) को प्रतिज्ञा गर्दछ।

सिद्धान्त: त्यहाँ सात आवश्यक मेटाबोलिक हार्मोनहरू छन् - र तिनीहरू 72 घण्टामा तौल घटाउने ब्लकरहरूबाट सहयोगीहरूमा उल्टाउन सकिन्छ।

ताकि तपाईंले आफ्नो खाने बानी रातारात परिवर्तन गर्नु पर्दैन, एक पछि अर्को हर्मोन तीन दिनको अन्तरालमा निस्कन्छ। तीन हप्ता पछि तपाईंको चयापचय विनियमित हुन्छ र सात किलोग्राम सम्म पुग्छ।

सन्तुलित खाना: कुन खानाले मद्दत गर्छ?

डा. गोटफ्राइडको "फुड फर्स्ट स्ट्राटेजी" अनुसार, स्वस्थ व्यक्तिहरूले आफ्नो हर्मोनलाई काँटाले विनियमित गर्न लगभग सधैं सम्भव हुन्छ।

केही खानेकुराहरू सामान्यतया हार्मोन-अनुकूल मानिन्छ किनभने तिनीहरू सम्पूर्ण शरीरको लागि राम्रो हुन्छन्। अरूसँग अवरोधको उच्च सम्भावना छ। यहाँ एउटा सानो चयन छ:

हर्मोन विघटन गर्ने: रातो मासु, डेली मीट, चिनी, फलफूल, डेयरी, गहुँ, मदिरा, कफी, प्रशोधित खाना

हर्मोन नियामकहरू: तैलीय माछा, जैतूनको तेल, नरिवलको तेल, एभोकाडो, नट र बीउ, सलाद र तरकारी, पानी, हरियो चिया

हार्मोन आहार: तपाईंको 21-दिन योजना

धेरै पानी, 500 ग्राम तरकारीहरू, र 30 मिनेटको व्यायाम - जुन रमाइलो गणना हुन्छ - दैनिक स्टेपलहरू हुन्। यसको लागि आहार छ। यो कठिन हुन सक्छ, तर यसले बलियो परिणाम देखाउँछ!

दिन 1-3: एस्ट्रोजेन

मासु र रक्सी हिट लिस्टमा पहिलो स्थानमा छन्। परित्याग भनेको तौल घटाउने प्रारम्भिक प्रज्वलन हो जसमा एस्ट्रोजनको स्तर बढेको छ - महिलाहरूमा हुने सामान्य विकार।

पुरुषहरू छुट छैनन्, बुढेसकालमा एस्ट्रोजेन प्रभुत्व प्रायः हिप र छाती क्षेत्रमा बोसो जम्मामा प्रकट हुन्छ।

मासुलाई माछा, फलफूल वा अण्डाले बदलिन्छ। प्रति दिन 30 देखि 40 ग्राम फाइबरले अतिरिक्त एस्ट्रोजनलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ। मदिराले तौल घटाउने हरेक मिसनलाई तोडफोड गरेको हुनाले - विशेष गरी धेरै एस्ट्रोजेनको संयोजनमा - पहिलो दिनदेखि परहेज यसको लायक छ।

दिन 4-6: इन्सुलिन

जब रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, इन्सुलिन निस्कन्छ। तर जब रगतमा चिनीका अणु र इन्सुलिनको परिसंचरण हुन्छ, फ्याट ब्रेकडाउन अवरुद्ध हुन्छ।

यदि तपाइँ लगातार मिठाईहरू खानुहुन्छ भने, तपाइँका कोशिकाहरू इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छन् - अर्थात्, तिनीहरू कम संवेदनशील रूपमा प्रतिक्रिया गर्छन्। फलस्वरूप, शरीरले अझ बढी इन्सुलिन जारी गर्दछ। यसले लालसा, बोसो भण्डारण र मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।

"चिनी डिटोक्स बोसो घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो," डा. सारा गोटफ्राइडले यो कठोर कदम चालेको औचित्य दिन्छ। प्रति दिन अधिकतम 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको साथ, स्वस्थ इन्सुलिन रिसेप्टरहरू 72 घण्टा भित्र पुन: उत्पन्न हुन्छ।

दिन 7-9: लेप्टिन

यदि हामीले धेरै फ्रक्टोज (फल वा तयार उत्पादनहरू) खायौं भने, कलेजो ओझेलमा पर्छ र यसलाई सीधै बोसो कोशिकाहरूमा भण्डार गर्दछ। यिनीहरूले लेप्टिन हर्मोन निस्कन्छ, जसले मस्तिष्कलाई हामी भरिएको संकेत गर्छ।

जे होस्, फ्रक्टोज फ्ल्याशले तपाईंलाई पूर्ण बनाउँदैन तर तपाईंको मस्तिष्कलाई तृप्तिको उत्तेजनाको लागि प्रतिरोधी बनाउँछ। धेरै खान सजिलो हुन्छ। यस चरणमा, फलफूल, जुस, स्मूदी र फ्रक्टोज उत्पादनहरू निषेधित छन्।

दिन 10-12: कोर्टिसोल

कोर्टिसोल पुरानो तनावको समयमा जारी हुन्छ र बोसो घटाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। जब हामी मुख्य रूपमा आराम र निद्राको साथ यसको प्रतिरोध गर्छौं, पोषण स्तरमा, कफी र क्याफिन निकासीले हाम्रो कोर्टिसोल स्तर कम गर्न सक्छ।

दिन 13-15: थाइरोइड

थाइराइड समस्याले तौललाई असर गर्छ। हालको अध्ययनहरूले देखाउँछ कि प्रभावितहरूले प्रायः ग्लुटेन सहन सक्दैनन्।

केही समयको लागि ग्लुटेन युक्त अनाजहरू काट्दा वजन घटाउन खोज्ने जो कोहीको लागि अर्थपूर्ण हुन्छ, र उच्च कार्ब र क्यालोरी सामग्रीको कारणले मात्र होइन।

औद्योगिक अन्नले प्रायः पाचन समस्याहरू निम्त्याउँछ, तिनीहरू अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन्, थोरै स्वस्थ पोषक तत्वहरू हुन्छन्, र धेरै भरिने छैनन्।

दिन 16-18: वृद्धि हार्मोन

हामी पूर्ण रूपमा बढिसकेपछि हामीलाई हाम्रो वृद्धि हार्मोन (HGH) पनि चाहिन्छ। यो धेरै चयापचय प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ र वजन घटानेमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। समस्या धेरै कृत्रिम HGH को सेवन हो।

यो परम्परागत डेयरी उत्पादनहरूमा पनि छ किनकि गाईहरूलाई उनीहरूको उत्पादकता बढाउन HGH द्वारा सुई दिइन्छ। यस चरणमा, दूध, दही, र चीजलाई बिरुवामा आधारित विकल्पहरूसँग प्रतिस्थापन गरिन्छ।

दिन 19-21: टेस्टोस्टेरोन

सौन्दर्य प्रसाधन र प्याकेजिङबाट विषाक्त पदार्थ हाम्रो रगतमा प्रवेश गर्दछ र त्यहाँ एस्ट्रोजेन जस्तै व्यवहार गर्दछ। यी तथाकथित xenoestrogens ले हार्मोनल सन्तुलनलाई व्यापक रूपमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

तिनीहरूले इन्सुलिन र एस्ट्रोजेन प्रभुत्व बढाउँछन् र हाम्रो मांसपेशी हार्मोन टेस्टोस्टेरोनलाई कमजोर बनाउँछन्, जुन चयापचयको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तीन दिनसम्म प्याकेजिङ्गमा भएका सामग्रीको जानकारी होशपूर्वक पढ्दा आँखा खुल्छ।

लुकेको हर्मोन विषाक्त पदार्थहरू

हाम्रो शरीर हरेक दिन लगभग 500 रसायनहरूसँग सम्पर्कमा आउँछ: खानामा कीटनाशकहरू, आनुवंशिक रूपमा परिमार्जित खानाहरू, सफाई उत्पादनहरू र कस्मेटिक्सहरूमा रासायनिक ककटेलहरू, र कन्टेनरहरूमा प्लास्टिसाइजरहरू। शरीरमा विषाक्त र विदेशी हुने पदार्थहरूको सूची अनन्त छ।

यी तीन विशेष गरी सामान्य हुन् र भविष्यमा कम विषाक्त र अन्तःस्रावी-अवरोध उत्पादनहरू छनौट गर्नको लागि राम्रो मार्गदर्शक हुन्। सानो किनमेल सहयोगीहरू: ToxFox र CodeCheck एपहरू।

• Parabens: सम्भवतः शरीर लोशन, क्रीम, लिपस्टिक मा
• Phthalates (Emollients): सम्भवतः नुहाउने जेल, स्याम्पु, डिओडोरेन्ट, हेयरस्प्रे, प्लास्टिकका बोतल र कन्टेनरहरूमा
• सोडियम लौरिल सल्फेट: सम्भवतः साबुन, टूथपेस्ट, स्याम्पु र कन्डिसनरमा

आहार पछि

21 दिनहरू पार गर्ने जो कोही पनि तालीको योग्य छन् र बिस्तारै हटाइएका खानाहरू पुन: परिचय गर्न सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण: तपाईंको शरीरको लागि के राम्रो छ र के छैन ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि यो व्यक्तिगत हर्मोन सन्तुलन संग काम गर्दछ।

पोषण योजना: हर्मोन आहारको समयमा एक दिन

निस्सन्देह, हार्मोनल आहारले तपाइँको आहारबाट तपाइँका मनपर्ने खानाहरू हटाउँछ। तर बलिदान यसको लायक छ। केहि दिन पछि, लालसा हट्छ, किनकि अब प्लेटमा धेरै प्रोटीन, स्वस्थ फ्याट र पोषक तत्व युक्त तरकारीहरू छन्। तौल घटाउने टर्बो प्रज्वलित गर्न शरीरलाई आवश्यक पर्ने सबै कुरा।

बिहान: हरियो चिया। स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा वा तीन अण्डाको ओमलेट र दुई ठूला मुठीभर पालक र एक कप साग
(जस्तै हरियो शतावरी, जुचीनी), जैतून वा नरिवलको तेलमा भुटेको।

खाजा: ठूला सलाद (जस्तै रोमाइन, रकेट, सेतो बन्दागोभी, आर्टिचोक हार्ट्स) जैतुनको तेल र भिनेगर र भुटेको तरकारी (जस्तै काली मिर्च) वा चिकन, नरिवलको दूध, पाक चोय र च्याउ सहितको एशियाली सूप।

साँझ: फ्राइड फ्याटी माछा जस्तै साल्मन वा हेरिङ, साथमा भापमा तरकारीहरू (जस्तै ब्रोकाउली) र ठूलो सलाद (जस्तै रोमेन लेटुस, रकेट, सेतो बन्दागोभी, आर्टिचोक हार्ट)। ओलिभ तेल र सिरका एक ड्रेसिंग रूपमा।