आन्द्रा कसरी सुधार गर्ने? डिस्बायोसिस, प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक्स

आन्द्रा (आन्द्रा) मा दुखाइ, पेट घुम्ने, फुल्ने, कब्जियत वा पखाला, साथै लगातार थकान, निद्रा र कम प्रतिरक्षा, अर्थात्, कुनै पनि संक्रमण यो टाँसिएको छ। यो समस्यालाई साधारणतया "आंत्र समस्या" (आन्द्रा) भनिन्छ। तपाईं आफैलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र dysbiosis के हो, साथै प्रोबायोटिक्स र prebiotics? आन्द्रा सुधार्न के खानेकुरा खानुपर्छ ?

आन्द्रा दुख्छ - डिस्बायोसिस के हो र प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक्सको कार्य के हो?

Dysbiosis मानव आन्द्रा मा "खराब" हानिकारक ब्याक्टेरिया "राम्रो" लाभकारी ब्याक्टेरिया को अनुपात को उल्लङ्घन हो। "राम्रो" र "खराब" हानिकारक ब्याक्टेरिया (सूक्ष्मजीवहरू) को अनुपात 80% देखि 20% सम्म हुनुपर्छ।

यो भन्न लायक छ कि dysbiosis हाल शरीर मा केहि समस्या को एक परिणाम को रूप मा मानिन्छ। Dysbiosis हाम्रो जीवनमा तनावपूर्ण अवस्थाहरू, रोगहरू (विशेष गरी दीर्घकालीन र कमजोर हुनेहरू), एन्टिबायोटिकको प्रयोग, र लामो दूरीको यात्राबाट उत्प्रेरित हुन्छ।

प्रोबायोटिक्स के हो?

प्रोबायोटिक्स भनेको तथाकथित "राम्रो" ब्याक्टेरिया (सामान्य आन्द्राको माइक्रोफ्लोरा) हो जसले आन्द्रालाई यसको पर्खालमा टाँसिएर बस्छ। यी ब्याक्टेरियाहरू ल्याक्टोबैसिलस र बिफिडोब्याक्टेरियम हुन्, जसलाई स्तनपान गराउने बच्चाहरूमा पाइन्छ।

यो नोट गर्न रोचक छ कि आन्द्रा मा "राम्रो" ब्याक्टेरिया को वजन 2 किलो भन्दा बढी छ।

र तिनीहरूको संख्या मानव शरीरमा आफ्नै कोशिकाहरूको संख्या भन्दा दस गुणा बढी छ।

विकासको क्रममा, ब्याक्टेरियाले "पारस्परिक रूपमा लाभदायक" तरिकामा मानव शरीरसँग सँगै रहन सिकेका छन्। ब्याक्टेरियाले व्यक्तिको लागि के गर्न सक्छ? प्रोबायोटिक्स उपयोगी छन् किनभने तिनीहरूले मानिसहरूलाई खाना पचाउन र आत्मसात गर्न मद्दत गर्छन्, र हानिकारक सूक्ष्मजीवहरू विरुद्ध सुरक्षात्मक अवरोध सिर्जना गर्छन्। तिनीहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई रोगजनकहरूसँग लड्न मद्दत गर्छन्। थप रूपमा, "राम्रो" ब्याक्टेरियाले बी भिटामिन, भिटामिन के, र अन्य आवश्यक पदार्थहरू संश्लेषित गर्दछ।

प्रीबायोटिक्स के हो?

प्रीबायोटिक्स पोषक तत्व हुन् जसले प्रोबायोटिक्सको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्छ, वा "राम्रो" ब्याक्टेरियाको लागि खाना। प्रीबायोटिक्स मानव शरीरले पचाउँदैन, तर प्रोबायोटिक्सको लागि खाना हो, जस्तै घुलनशील फाइबर, जुन फलफूल, तरकारी र नटहरूमा पाइन्छ, वा स्तन दूधमा पाइने ल्याक्टुलोज।

तपाईंको आन्द्रा (आन्द्रा) सुधार गर्न 15 खानाहरू जुन प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स समावेश गर्दछ

1. दही। additives, चिनी, वा संरक्षक बिना लाइभ ब्याक्टेरिया संग प्राकृतिक छनोट गर्नुहोस्।
2. केफिर। दहीको विपरीत, केफिर 99% ल्याक्टोज-रहित हुन्छ। यो विशेष गरी ल्याक्टोज असहिष्णु भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
3. र्याजेन्का।
4. किण्वित दूध।
5. एसिडोफिलस दूध।
6. नरम चीजहरू। बाख्राको दूध पनीर विशेष गरी स्वस्थ छ। यो नरम किण्वित गौडा पनीर उल्लेख गर्न लायक छ।
7. सेतो, किण्वित कुटीर पनीर।
8. सोया पनीर (टोफु)।
9. Sauerkraut। प्रोबायोटिक्स को अतिरिक्त, sauerkraut भिटामिन C र B समावेश गर्दछ।
10. कोरियाली गोभी (किम्ची)।
11. अचार, टमाटर र अन्य अचार।
12. भिजेको स्याउ।
13. आर्टिचोकस।
14. Miso सूप (जापानी सूप)। यो किण्वित सोयाबीन मा आधारित एक सूप हो। यसमा धेरै भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ।
15. अमिलोको साथ बनाइएको सम्पूर्ण अनाज रोटी।

प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स युक्त आन्द्रा (गट) सुधार गर्नका लागि 17 खानाहरू

1. जेरुसलेम आर्टिचोक।
2. चिकोरी जरा।
3. शतावरी
4. केलास
5. स्ट्रबेरी।
6. दलिया।
7. additives बिना मकै फ्लेक्स।
8. सुक्खा रातो रक्सी।
9. मह।
10. मेपल सिरप।
11. एप्पल साइडर सिरका
12. लसुन
13. डन्डेलियन सागहरू।
14. लीक।
15. प्याज
16. गहुँ को चोकर।
17. जौ।