Emma Miller
रक्तचाप हाम्रो जीवनशैलीमा निर्भर गर्दछ। यसलाई स्वस्थ तरिकामा परिवर्तन गर्न पर्याप्त छ र दबाब सामान्य हुनेछ: उच्च रक्तचाप कम हुनेछ वा औषधिको आवश्यकता कम हुनेछ।
कसरी रक्तचाप कम गर्ने - 7 चरणहरू
- चलिरहनुहोस्। सक्रिय जीवनशैली अपनाउने व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचापको सम्भावना २ गुणा कम हुन्छ। दिनको ३० मिनेट मात्र व्यायामले तपाईको माथिल्लो रक्तचापलाई ३ देखि ५ डिभिजनले र तल्लो रक्तचापलाई २ देखि ३ डिभिजनले कम गर्न मद्दत गर्छ। हिड्नुहोस्, दौडनुहोस्, पौडी खेल्नुहोस्, साइकल चलाउनुहोस्। २.
- अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउनुहोस्। अधिक तौलले तपाईंको मुटुलाई कडा काम गर्छ र यसमा थप दबाब दिन्छ - यसले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। तौल घटाउनु, यसको विपरीत, तपाईंको हृदय र रक्त वाहिकाहरूलाई काम गर्न सजिलो बनाउँछ। तसर्थ, यदि तपाई अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउन सुरु गर्नुहोस्। तपाईले गुमाउनु भएको प्रत्येक पाउन्डले तपाईको रक्तचाप लगभग 1 डिभिजनले घटाउँछ।
- नुनमा प्रशस्त मात्रामा सोडियम हुन्छ, जसले शरीरमा पानीलाई कायम राख्छ र उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ। अर्को शब्दमा, कम नुन भनेको रक्तचाप कम गर्नु हो। नुनको दैनिक मानक 3-5 ग्राम हो, लगभग 1/2 चम्मच। उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो सेवन आधामा कटौती गर्नुपर्छ, दिनमा १.५ ग्रामभन्दा बढी नुन (चक्कुको टुप्पोमा)। यसले तपाईंको रक्तचापलाई 1.5 देखि 5 विभाजनले कम गर्न मद्दत गर्नेछ। र नबिर्सनुहोस् कि हामी धेरै नुन यसको शुद्ध रूपमा खाँदैनौं, तर अन्य उत्पादनहरूको भागको रूपमा - उदाहरणका लागि, अर्ध-तयार उत्पादनहरू। पोषणविद्हरूका अनुसार, पसलमा किनेको ससेज र फ्र्याङ्कफर्टरहरू मात्र अस्वीकार गर्दा रक्तचाप १०-१५ डिभिजनले घट्छ।
- केरा खानुहोस्। नुनको "शत्रु" हुन्छ - यो पोटासियम हो। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो आहारमा पोटासियम युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। उदाहरण को लागी, केरा - एक केरा मा लगभग 420 मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ। केराको अतिरिक्त, पोटासियम पनि छाला, खुबानी र खुबानी संग पकाएको आलु मा प्रशस्त छ। एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी खानेकुरा - बायोफ्लाभोनोइड्सले पनि रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। यी सब्जी र चम्किलो रंगका फलहरू हुन् - बीट, घण्टी मिर्च, गाजर, रास्पबेरी, गाढा प्रकारका अंगूर, ब्लूबेरी र कालो चकबेरी। तपाईंको आहारलाई समग्र रूपमा परिमार्जन गर्नुहोस्: थप फलफूल, तरकारीहरू र दलियाहरू थप्नुहोस्, र बोसो, अर्ध-तयार उत्पादनहरू, र बेक्ड सामानहरू हटाउनुहोस् - यसले 10-11 विभाजनहरूले दबाब कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- रक्सी छोड्नुहोस्। वा कम्तिमा यसलाई सीमित गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि रक्सीको सानो भागले पनि रक्तचापमा स्पाइक निम्त्याउन सक्छ। विशेष गरी कपटी "हानिरहित" बियर हो - यसले शरीरमा तरल पदार्थ अवधारण गर्न र फलस्वरूप, उच्च रक्तचापमा पुर्याउँछ। थप रूपमा, बियरले "बियर बेली" बढ्नको लागि चिनिन्छ, जसले रक्तचापलाई पनि असर गर्छ। यद्यपि, पोषणविद्हरू भन्छन् कि २:१ अनुपातमा पानीसँग ड्राइ वाइनले रक्तचापलाई सामान्य बनाउन सक्षम हुन्छ। तर यो हरेक दिन, 2-1 एमएल, र केवल आफ्नो डाक्टर को अनुमति संग पिउन सकिन्छ।
- धुम्रपान बन्द गर्नुहोस्। धुम्रपानले प्रारम्भमा अस्थायी दबाब स्पाइकहरू निम्त्याउँछ, तर पछि ती बिस्तारै पुरानो रूपमा विकसित हुन्छन्। विशेष गरी जब रक्सी संग र शारीरिक गतिविधि बिना। यहाँ याद राख्नु पर्ने कुरा यो हो: प्रत्येक चुरोटले तपाईको रक्तचाप २५% ले बढाउँछ।
- कम कफी पिउनुहोस्। यदि तपाईं उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, कफी छोड्नु राम्रो हुन्छ - क्याफिनले स्वस्थ व्यक्तिहरूमा पनि रक्तचापमा छोटो अवधिको स्पाइक निम्त्याउँछ। अन्तिम उपायको रूपमा, डिकाफ पिउनुहोस् - एक कप भन्दा बढी र बिहान। यद्यपि डाक्टरहरूले अझै पनि बहस गरिरहेका छन् कि क्याफिनले रक्तचाप स्पाइक निम्त्याउँछ वा होइन। यस अवस्थामा, तपाईं क्याफिनको लागि आफ्नो शरीरको संवेदनशीलता जाँच गर्न सक्नुहुन्छ: एक कप कफी पिउनु अघि र 30 मिनेट पछि आफ्नो रक्तचाप नाप्नुहोस्। यदि यो 5-10 विभाजनले बढेको छ भने, तब शरीर क्याफिनको लागि संवेदनशील छ र तपाईले कफी, कोको, र क्याफिन युक्त अन्य पेय पदार्थहरूसँग सावधान रहनुपर्छ।
माथिका सबै बाहेक, तनावबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, किनकि यसले उच्च रक्तचापलाई उक्साउँछ।
आफ्नो रक्तचाप मनिटरको बिहान र साँझ पढाइहरू डायरी राखेर र नियमित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श गरी आफ्नो रक्तचाप घरमै नियन्त्रण गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कुन तरिकाहरू र जीवनशैली परिवर्तनहरूले काम गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
