कसरी मेटाबोलिज्मलाई गति दिने

अक्सर, मेटाबोलिक (चयापचय) विकारहरू अधिक वजन वा स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण भनिन्छ। चयापचय एकदम मनमोहक छ; यसको दर अपर्याप्त वा अत्यधिक पोषण, कम वा बढेको शारीरिक गतिविधि, जलवायु कारकहरूको जोखिम र निस्सन्देह, विभिन्न रोगहरूसँग परिवर्तन हुन सक्छ। यो उमेर द्वारा पनि प्रभावित हुन्छ - सामान्यतया, वृद्ध व्यक्ति, उनको चयापचय कम हुन्छ। अनुसन्धानका अनुसार हरेक १० वर्षमा मेटाबोलिक दर ७-१०% ले घट्छ र बुढेसकालमा न्यूनतम पुग्छ।

यो आहारको सन्तुलनमा पनि निर्भर गर्दछ: मुख्यतया प्रोटीन आहारको साथ, चयापचय दर सामान्यतया छिटो हुन्छ, जबकि कार्बोहाइड्रेट आहारको साथ, यसको विपरीत, यो घट्छ।

मेटाबोलिज्म भनेको चयापचयको दर हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मानिसले खाएको खानालाई शरीरले ऊर्जामा परिणत गर्ने दर हो।

तपाईं कसरी आफ्नो चयापचय गति गर्न सक्नुहुन्छ, वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानि नगर्न सक्नुहुन्छ? यी सरल तर धेरै उपयोगी सुझावहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

खाने बानीले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ

याद गर्नुहोस् कि खानाले तपाईंको चयापचयलाई गति दिन्छ। पोषक तत्वहरू प्रशोधन गर्न तपाईंले एक दिनमा जलाउने क्यालोरीहरूको लगभग 10% लिन्छ। अचम्म मान्नु पर्दैन कि धेरैजसो आहार र पोषण प्रणालीहरूले दिनमा 4-5 पटक खाना खान सिफारिस गर्छन्।

त्यसकारण, तपाईंको चयापचय गति बढाउन, यो धेरै पटक खाने राम्रो छ, तर थोरै। खानाको बीचमा, केहि हल्का खानुहोस्: फल वा केफिर। खाना बीच तीन घण्टा भन्दा बढी अनुमति नदिने प्रयास गर्नुहोस्।

उठे पछि, एक घण्टा भित्र नाश्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। निद्राको समयमा, चयापचय सुस्त हुन्छ, र यो बिहानको खाजा पछि मात्र "उठ्छ"। यदि तपाईंले बिहानको खाजा खानुभएको छैन भने, यो खाजाको समय सम्म कम स्तरमा रहन्छ, र यसले सुस्तता ल्याउन सक्छ।

चयापचय (चयापचय) खेल द्वारा द्रुत हुन्छ

निस्सन्देह, खेल गतिविधिहरूले तपाईंको चयापचय गतिमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ। मांसपेशी मासको मात्रा र अवस्थाले सीधा तपाईंको चयापचयलाई असर गर्छ।

व्यायामलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको चयापचय गति बढाउनको लागि उत्तम शारीरिक गतिविधि विकल्प शक्ति र एरोबिक व्यायाम बीचको वैकल्पिक हो। यो समय समयमा प्रशिक्षण को प्रकार परिवर्तन गर्न पनि उपयोगी छ। तथ्य यो हो कि समय संग, शरीर केहि व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ र कम ऊर्जा खर्च गर्दछ।

यदि तपाईं मध्यम रूपमा खानुहुन्छ, तर अधिक वजन हट्दैन भने, हामी तपाईंलाई एन्डोक्रिनोलोजिस्टसँग परामर्श गर्न र आफ्नो थाइरोइड ग्रंथि जाँच गर्न सल्लाह दिन्छौं। अनुसन्धानका अनुसार २०% महिलामा थाइरोइडको कार्य कम हुन्छ, जसले मेटाबोलिज्मलाई नियन्त्रण गर्छ।

चयापचय (चयापचय) को गति बढाउने खानाहरू

निस्सन्देह, तपाईंले के खाने कुरामा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पोषणविद्हरूले चयापचय गति बढाउने क्षमता भएका विशिष्ट खानाहरू पहिचान गर्छन्।

कसरी आफ्नो चयापचय गति गर्न - एक पेय आहार पालना गर्नुहोस्

सादा पानी पहिले आउँछ।

शरीरमा द्रुत चयापचय कायम राख्नको लागि पिउने आहारको पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो कुनै रहस्य छैन कि हाम्रो शरीर 70% पानीले बनेको छ। यदि पर्याप्त पानी छैन भने, शरीरले अधिकतम दक्षताका साथ सबै चयापचय प्रक्रियाहरू गर्न सक्दैन। तपाईंले दिनमा कम्तीमा ८ गिलास नियमित पिउने पानी पिउनुपर्छ।

हरियो चिया र कालो कफी जस्ता पेय पनि मेटाबोलिज्मलाई गति दिन उपयोगी हुन्छन्। बिहानको एक कप तातो पेयले तपाईंको निद्राको चयापचयलाई "ब्यूँझाउन" मद्दत गर्नेछ।

कसरी आफ्नो चयापचय गति गर्ने - डेयरी उत्पादनहरू खानुहोस्

डेयरी उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नु हुँदैन। तिनीहरू एक धेरै शक्तिशाली मेटाबोलिक उत्तेजक हुन्। यो प्रभाव, वैज्ञानिकहरूले व्याख्या गरे अनुसार, तिनीहरूको उच्च क्याल्सियम सामग्रीको कारण हो।

कसरी आफ्नो चयापचय गति गर्न - सिट्रस फल को बारे मा नबिर्सनुहोस्

सिट्रस फलहरू धेरै उपयोगी छन्: सुन्तला, कागती, tangerines, अंगूर। यी फलहरूमा चयापचय गति बढाउने क्षमता छ, भिटामिन, खनिज, फल एसिड र फाइबर को एक अद्वितीय सेट को लागी धन्यवाद।

कसरी आफ्नो चयापचय गति - अधिक प्रोटीन

दुबला मासु, माछा र कुखुराले पनि सुन्दर आकृति र स्वास्थ्यको लागि लड्न मद्दत गर्नेछ। तथ्य यो हो कि प्रोटीन शरीर को अवशोषित गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ।

यसको मतलब यो हो कि शरीरले यसलाई प्रशोधन गर्न सामान्य भन्दा बढी प्रयास गर्नुपर्छ। फलस्वरूप, चयापचय गति बढ्छ।

कसरी आफ्नो चयापचय गति - मसला थप्नुहोस्

मसालेदार खाना प्रेमीहरूको लागि खुसीको खबर: अधिकांश मसलाहरूमा चयापचय सुधार गर्ने पदार्थहरू हुन्छन्। हाम्रो मनपर्ने परिकारहरूमा करी, अदुवा र सुगन्धित जडीबुटीहरू थपेर, हामी हाम्रो चयापचयलाई 10% सम्म गति दिन सक्छौं।

कसरी आफ्नो चयापचय गति - एक सानो चकलेट

यो बाहिर जान्छ कि प्राकृतिक गाढा चकलेट यसको संरचना मा अद्वितीय छ। यसमा तामा, म्याग्नेसियम, पोटासियम, साथै फ्लेभोनोइड्स र एन्डोर्फिनहरू छन्। यी पदार्थहरूले हाम्रो चयापचयलाई धेरै छिटो काम मात्र गर्दैन, तर आनन्दको हर्मोनको लागि धन्यवाद, तपाईंको मूड उठाउनेछ। तर नबिर्सनुहोस् कि चकलेट अझै पनि उच्च क्यालोरी उत्पादन हो। त्यसोभए यसको साथ धेरै टाढा नगर्नुहोस्: एक दिन 20-30 ग्राम पर्याप्त छ।

हामी आशा गर्दछौं कि यी सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो चयापचय गति बढाउन र आवश्यक भएमा, वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ। सही खानुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् र आशावादी हुनुहोस्, किनकि सकारात्मक भावनाहरूले पनि क्यालोरी जलाउन योगदान दिन्छ, यो नबिर्सनुहोस्!