उच्च रक्तचाप रोग। डाक्टरको सिफारिसहरू

उच्च रक्तचाप हृदय र रक्त वाहिकाहरूको सबैभन्दा सामान्य दीर्घकालीन रोग हो।

यो स्थापित भएको छ कि वयस्क जनसंख्याको 25-30% यो रोगबाट ग्रस्त छ र यो धेरै सम्भव छ कि तपाई वा तपाईले चिन्ने कोही पनि यो रोग हो।

उच्च रक्तचाप के हो?

यो एक रोग हो जसमा शरीरको रक्तनलीहरूमा रक्तचाप बढ्छ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेको रूपमा, यो निम्न कारणहरूको लागि हुन्छ: रक्त वाहिकाहरूको ऐंठन (साँघुरो), एथेरोस्क्लेरोसिस, वाहिकाहरूमा रगत बढेको, वा अनुचित हृदय कार्य।

रक्तचाप (BP) सामान्यतया दुई अंकमा देखाइन्छ, उदाहरणका लागि, "120/80"। ठूलो संख्यालाई सिस्टोलिक प्रेसर भनिन्छ र यसको मतलब मुटुको धड्कन पछि नलीको भित्तामा रगतको अधिकतम दबाब हुन्छ। सानो संख्या डायस्टोलिक प्रेसर हो, आराम अवधिमा नसाहरूमा रगतको दबाब, र मुटुको धडकन बीचको ब्रेक। रक्तचाप मिलिमिटर पारा (mmHg) मा मापन गरिन्छ।

उच्च रक्तचापको खतरा के हो?

उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई स्वस्थ मानिसहरूको तुलनामा भास्कुलर एथेरोस्क्लेरोसिस, सेरेब्रल स्ट्रोक, मायोकार्डियल इन्फ्रक्सन, मृगौला क्षति, र दृष्टि गुम्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यो रोग लगभग सधैं निम्न लक्षणहरु संग छ:

• टाउको दुखाइ, विशेष गरी टाउकोको पछाडि
• आँखामा कालो हुनु, चम्किलो मिड्जको अनुभूति।
• सास फेर्न गाह्रो (शारीरिक गतिविधिको स्तर औसत भन्दा कम भए पनि)

रक्तचापलाई सामान्य बनाउन जीवनशैलीमा कस्तो परिवर्तन आवश्यक छ

• धुम्रपान रोक्नुहोस्।
• रक्सीको खपत सीमित गर्नुहोस्: पुरुषहरूको लागि मानक 20-30 ग्राम शुद्ध इथाइल अल्कोहल भन्दा बढी छैन, उदाहरणका लागि, एक गिलास वाइन, र महिलाहरूको लागि 10-20 ग्राम शुद्ध इथाइल अल्कोहल, आधा गिलास वाइन।
• आफ्नो तौलको ट्र्याक राख्नुहोस्: पुरुषको सामान्य तौल उचाइ माइनस १०० हुन्छ, उदाहरणका लागि, उचाइ १७४ सेमी – १०० सेमी = ७४, अर्थात् पुरुषको सामान्य तौल ७४ केजी हुन्छ, महिलाको असामान्य तौल उचाइ माइनस १०५ हुन्छ। ५ केजी तौल घटाउँदा सिस्टोलिक रक्तचाप ५ एमएमएचजी र डायस्टोलिक रक्तचाप ४ एमएमएचजीले घट्छ भन्ने प्रमाणित हुन्छ।
• 30-45 मिनेटको लागि दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् - हिड्ने, र पौडी खेल्ने गति र दूरीमा क्रमिक वृद्धि संग। ध्यान दिनुहोस्, अधिकतम लोडमा, पल्स दर प्रति मिनेट 110 - 130 बीट्स भन्दा बढी हुनु हुँदैन, र खेलकुदले सास फेर्न वा हृदय दुखाइको कारण हुनु हुँदैन।
• अचानक परिश्रम नगर्नुहोस्, विशेष गरी घाममा, जस्तै बागवानी।

उच्च रक्तचापको लागि कसरी सही खाने

उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूलाई निम्न पोषण सिद्धान्तहरू पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ:

• पशु बोसो, खजूर, नरिवल र मक्खन हटाउनुहोस् - तिनीहरूले रगत कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाउन सक्छ।
• पेस्ट्री र दानेदार चिनीबाट बच्नुहोस्।
• टेबल नुन र तरल पदार्थ को खपत सीमित गर्नुहोस्।
• धेरै पोटासियम, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम र लिपोट्रोपिक कम्पोनेन्टहरू भएका खानाहरूसँग मेनुलाई समृद्ध बनाउनुहोस्।
• खानाहरू बहिष्कार गर्नुहोस् जसले ग्यास निर्माणलाई बढावा दिन्छ र पचाउन गाह्रो हुन्छ।
• तपाईंले अल्कोहल र कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, चिनी युक्त जुस र ऊर्जा पेयहरू उपभोग गर्नु हुँदैन। चिया र कफी बिना चिनी हुन सक्छ। मानौं तपाई ग्यास बिना मिनरल वाटर उपभोग गर्नुहुन्छ।
• यो प्रति दिन एक लिटर भन्दा अलि बढी पानी पिउन अनुमति छ। मेनुमा अघुलनशील कार्बोहाइड्रेट - पेक्टिन, वनस्पति फाइबर, र आहार फाइबरको प्रभुत्व हुनुपर्छ।
• प्रति दिन नुन 3 ग्राम, र बोसो 70 ग्राम सम्म सीमित गर्नुहोस्, जसमध्ये 20 ग्रामले बहुअनस्याचुरेटेड तेललाई जनाउँछ।

रक्तचाप सामान्य बनाउने खानाहरू

यदि हामी कुन खानाले रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ भन्ने बारे कुरा गर्छौं, त्यसपछि, सबैभन्दा पहिले, तिनीहरू ताजा तरकारीहरू र फलहरू समावेश गर्दछ। तरकारीहरू नाइट्रेटको स्रोत हुन्, जुन शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडमा परिणत हुन्छन्। यो अक्साइडले रक्त वाहिकाहरूको चिकनी मांसपेशीहरूलाई आराम गरेर रक्त परिसंचरण र रक्तचापलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ।

भास्कुलर पर्खाल को चिकनी मांसपेशिहरु को आराम र भास्कुलर लुमेन को फैलावट को रक्तचाप मा एक लाभकारी प्रभाव छ।

खट्टा-दूध उत्पादनहरूले रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ किनभने तिनीहरूमा पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता ट्रेस तत्वहरूको ठूलो संख्या हुन्छ। यी उत्पादनहरू विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

यो किनभने शरीरमा बढ्दो भारले यी ट्रेस तत्वहरूको कमी निम्त्याउँछ, र यी ट्रेस तत्वहरूको कम स्तरले विकारहरू निम्त्याउँछ, जसले रक्तचापमा वृद्धि हुन्छ।

पोटासियम र म्याग्नेसियम रक्तचाप नियन्त्रणका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व हुन्। म्याग्नेसियमले शरीरमा शान्त प्रभाव पार्छ, र यस ट्रेस तत्वको उपस्थितिले तनावको नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छ, जसले रक्तचाप बढाउन सक्छ। म्याग्नेशियम प्रोस्टाग्ल्याण्डिन E1 को संश्लेषणमा संलग्न छ, जसले रक्त वाहिकाहरूको विस्तारमा योगदान गर्दछ। रक्तनलीको पर्खाललाई आराम दिन र लुमेन विस्तार गर्न रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।

उपयोगी खानाहरूको सूचीमा लसुन समावेश छ।

ताजा लसुन सबैभन्दा उपयोगी छ, किनकि यसले शरीरलाई सल्फर यौगिकहरू प्रदान गर्दछ।

यसले तपाईंलाई एलिसिनको मात्रा पुन: भर्न अनुमति दिन्छ। एलिसिनले सूजन कम गर्छ, रगत जम्नबाट रोक्छ, कोलेस्ट्रोल कम गर्छ र रक्तचाप कम गर्छ।

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड युक्त खानेकुराहरू: इकोसापेन्टाइनोइक एसिड (EPA) र डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (DHA)। आधुनिक मानिसहरूको आहारमा, यी फ्याटी एसिडहरूको तीव्र कमी छ, जसले उच्च रक्तचाप सहित हृदय रोगहरूको विकास निम्त्याउँछ।

ईपीए र डीएचए फ्याटी एसिडले रगत जम्ने कामलाई कम गर्छ, रगत जम्नबाट रोक्छ जसले हृदयघात वा स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ। ओमेगा-३ ले रगतमा "राम्रो" र "खराब" कोलेस्ट्रोलको सन्तुलन सुधार्छ, र धमनीहरूलाई कोलेस्ट्रोल प्लेक्सबाट बचाउँछ, एथेरोस्क्लेरोसिसको विकासलाई रोक्छ।

Taurine ले उच्च रक्तचापको लागि diuretics (diuretics) जस्तै काम गर्दछ। यसले शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल्छ, जसले रक्तचाप कम गर्छ। तर, diuretics को विपरीत, यो एक प्राकृतिक पदार्थ हो, र त्यसैले उपचार मृगौला हानि गर्दैन।

टोरिनले धमनीका पर्खालहरूलाई आराम गर्न र तिनीहरूको ऐंठनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। नतिजाको रूपमा, नलीहरू मार्फत रक्त प्रवाह सुधार हुन्छ, र रक्तचाप सामान्य हुन्छ। ठूला-ठूला वैज्ञानिक अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि टोरिन कन्जेस्टिभ हार्ट फेलियरमा उपयोगी छ किनभने यसले मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। रक्तचाप सामान्य बनाउनको अतिरिक्त, टोरिनमा निम्न "साइड इफेक्टहरू" छन्: प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँदै; भिजुअल हानि को रोकथाम; edema छुटकारा।

रक्तचाप सामान्य बनाउन उत्पादनहरु:

• ताजा फल।
• दही।
• घरेलु पनिर।
• केलास
• फर्सीको बिउ।
• घरेलु टमाटर पेस्ट।
• अजवाइन
• तरकारीहरू।
• सम्पूर्ण अन्न (चामल, गहुँ, जौ)।
• सिमी।
• पागल।
• बीज।

उच्च रक्तचापको लागि आहार तालिका

उच्च रक्तचाप भएको पोषण भनेको 10 दिनको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको आहार तालिका नम्बर 7 हो। बिरामीमा नयाँ स्वास्थ्य समस्या नआओस् भनेर खाना सन्तुलित हुन्छ। मेनुमा परिचित खानाहरू छन्, तर सानो मात्रामा, र प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको स्तर सन्तुलित छ।

उच्च रक्तचापको अवस्थामा, पुरुष र महिलाहरूलाई नदेखिने बोसो (बेल, कुखुरा, खरायो), उमालेको माछा, कुनै पनि प्रकारका तरकारीहरू, र विभिन्न फलफूलहरू - जामुन, सुन्तला र केराहरू खान अनुमति दिइन्छ।

शाकाहारी सूप, कम फ्याट खट्टा क्रीम, अनाज, डुरम पास्ता र दहीको साथ पकाएको अनुमति छ। केवल हिजोको होलमिल रोटी र चिनी-रहित कुकीहरू टेबलमा हुनुपर्छ।

उच्च रक्तचाप संग, प्रतिबन्ध संग पनि, तपाईं स्वादिष्ट र विविध खाना खान सक्नुहुन्छ। इन्टरनेटमा धेरै व्यञ्जनहरू छन् जुन उच्च रक्तचापका बिरामीहरूको लागि उपयुक्त छन्। यो तुरुन्तै हप्ताको लागि मेनु बनाउन राम्रो छ।