Bella Adams
तौल घटाउने र खेलकुद अक्सर हातमा जान्छ। तर कुन खेलले सबैभन्दा धेरै किलो हराउँछ? हाम्रो बोसो जलाउने गाइडको साथ, तपाइँ जान्नुहुनेछ कि कुन खेलहरू वजन कम गर्नका लागि उत्तम छन्।
धेरै मानिसहरू तौल नबढाई बढी खानेकुरा खान सक्षम हुन वा लक्षित तरिकाले तौल घटाउनको लागि व्यायाम गर्छन्।
अवश्य पनि, तपाईं सकेसम्म चाँडो सफलता हेर्न चाहनुहुन्छ। त्यसकारण, कुन खेलकुद अनुशासनहरूमा सबैभन्दा ठूलो बोसो जलाउने प्रभाव छ भनेर हेर्नु सार्थक छ।
जे होस्, यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई एक्लै व्यायाम मार्फत (बढी) वजन घटाउन गाह्रो हुनेछ। धेरैले आफ्नो क्यालोरी खपतलाई बढावा दिन्छन् र त्यसपछि आफूलाई अतिरिक्त खानाको साथ इनाम दिन्छन्।
"Abs भान्साकोठामा बनाइन्छ" भन्ने आदर्श वाक्यमा सही छ, तपाईंले आफ्नो आहार पनि समायोजन गर्नुपर्छ। यो मन नपरेको किलो विरुद्ध लड्ने सबैभन्दा ठूलो लिभर हो र रहन्छ।
त्यसैले प्रशिक्षणको अतिरिक्त, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ बोसो र मूल्यवान प्रोटीनको स्वस्थ मिश्रणको साथ सन्तुलित आहार खानुहुन्छ।
10 खेलहरूसँग वजन कम गर्नुहोस्
हामी तपाईंलाई बोसो जलाउने क्षमता भएका दश खेलकुदहरूको परिचय दिनेछौं र तपाईंलाई आफ्नो शरीरको कुन भागलाई टोन अप गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बताउनेछौं। त्यसोभए तपाईले गर्नुपर्ने भनेको तपाईको मनपर्ने छनौट गर्नुहोस् र तुरुन्तै सुरू गर्नुहोस्!
हप्तामा कम्तिमा तीन दिन लिनु राम्रो हुन्छ - स्थायी रूपमा बोसोसँग लड्न मात्र ३० मिनेट पर्याप्त हुन्छ।
सुझाव: बल तालिम पक्कै पनि तौल घटाउन वा दिगो रूपमा कायम राख्नका अतिरिक्त तपाईंले गर्न सक्ने र गर्नै पर्ने खेलहरूमध्ये अलराउन्डर हो। किनभने धेरै मांसपेशिहरु संग तपाईं केवल अधिक ऊर्जा खपत - आराम मा पनि!
- जगिङ सबैभन्दा उपयुक्त छ
कुनै पनि खेलले धेरै सहनशीलता प्रदान गर्दैन र जगिङ जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। हाम्रो परीक्षण व्यक्तिले प्रति घण्टा 547 क्यालोरी जलाए।
जब तपाइँ दौडनुहुन्छ, तपाइँ मुख्यतया खुट्टा र हिप मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यसैले यो तपाइँको कोर मांसपेशिहरु को लागी एक कसरत समावेश गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो। बलियो मांसपेशिहरु संग, तपाइँ एक स्वस्थ दौड शैली र उच्च बेसल मेटाबोलिक दर प्राप्त गर्नुहुनेछ।
नयाँ आउनेहरूले सावधानीपूर्वक सुरु गर्नुपर्छ; प्रत्येक पाइलामा, तपाईको आफ्नै शरीरको वजनले तपाईको खुट्टा र घुँडाको जोर्नीमा लगभग तीन गुणा कार्य गर्दछ।
पुस्तक टिप: शुरुवातकर्ताहरूको लागि चलिरहेको प्रशिक्षण
प्रशिक्षण: सहनशीलता को अतिरिक्त, खुट्टा र नितंब मा मांसपेशिहरु विशेष गरी चुनौती छ।
- वैकल्पिक रूपमा हिड्ने
जोर्नीमा सजिलो हुने जोगिङको विकल्प भनेको हिड्नु वा उपयुक्त हिड्ने पोलहरूसँग नर्डिक हिड्नु हो। हाम्रो परीक्षण अनुसार, 446 क्यालोरी प्रति घण्टा जलाउन सकिन्छ। तर छडी प्रविधि सही छ।
नॉर्डिक हिड्ने धावक र बाइकरहरूका लागि एक वर्ग क्षतिपूर्ति खेल मात्र होइन तर शुरुआतीहरूका लागि पनि इष्टतम हो जो अझै पनि आफ्नो अवस्था निर्माण गर्न चाहन्छन्।
रेलहरू: खुट्टा, नितंब, काँध।
- पौडी खेल्दा किलो तौल घट्छ
आफ्नो जोर्नी जोगाउन चाहने वा आवश्यक पर्नेहरूका लागि पौडी खेल्ने तौल घटाउने उपयुक्त खेल हो: हाम्रो परीक्षण व्यक्तिले पौडी खेल्दा प्रति घण्टा ४३६ क्यालोरी जलाए।
पौडी एक इष्टतम सहनशीलता कसरत मात्र होइन, तर यसले सबै मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। विभिन्न पौडी शैलीहरू प्रकार अनुसार फरक हुन सक्छ र एक उत्कृष्ट समन्वय कसरत हो।
रेलहरू: खुट्टा, नितंब, पेट, काँध, हात।
- वजन घटानेको लागि साइकल चलाउनुहोस्
साइकल प्रकृति प्रेमीहरूको लागि उत्तम सहनशीलता कसरत हो। क्यालोरी खपत प्रति घण्टा लगभग 412 क्यालोरी छ।
पेट र पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि थप बलियो तालिममा भर पर्न पनि सल्लाह दिइन्छ, किनकि यो मुख्यतया खुट्टाको मांसपेशीहरू हो जुन प्रयोग गरिन्छ र अभ्यस्त बस्ने आसनले नयाँ आउनेहरूमा चाँडै ढाड र घाँटीको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
यसलाई केही हदसम्म रोक्नको लागि, सही सीट उचाइ समायोजनले मद्दत गर्दछ। पेडल तल मृत केन्द्रमा हुँदा खुट्टा लगभग विस्तार हुनुपर्छ। बाइकिङले बोसो पगाल्न अलि बढी समय लिन्छ। तर यो धेरै फरक छ किनकि तपाईं अगाडि बढ्नुहुन्छ र त्यसैले थप हेर्नुहोस्।
रेलहरू: तल्लो शरीर।
- स्पिनिङ
मौसमको ख्याल नगरी पेडल गर्न चाहनेहरूका लागि, त्यहाँ स्मार्ट इनडोर बाइक समाधानहरू छन्, जस्तै "Peloton" वा "Schwinn" बाट।
इनडोर साइकल चलाउनेले केही वर्षदेखि ठूलो प्रचारको अनुभव गरिरहेको छ! यस बीचमा, त्यहाँ विभिन्न नामहरू र विभिन्न फोकसहरूसँग विभिन्न पाठ्यक्रमहरू छन्: स्पिनिङ, इनडोर साइकल वा स्पिन रेसिङ, उदाहरणका लागि।
उत्प्रेरित बीटहरू र छाया बक्सिङ वा डम्बेलहरू सहितको अतिरिक्त एकाइहरूका लागि यस्ता इनडोर साइकल कोर्सहरू गहन HIIT कसरत जस्तै देखिन्छन्। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई टाउकोदेखि खुट्टासम्म तालिम दिनुहुन्छ!
निस्सन्देह, कताईको समयमा तपाईले कति ऊर्जा प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाईको फिटनेस स्तर, तपाईको शरीरको तौल र लोडको अवधिमा निर्भर गर्दछ। तर गाईडको रूपमा, औसत रूपमा तालिम प्राप्त ७५ किलोग्राम व्यक्तिले ६० मिनेटमा करिब ६०० किलो क्यालोरी जलाउनेछ - जुन तीव्र गतिमा दौडँदा जलेको मात्रा जस्तै हो!
प्रशिक्षित: खुट्टा, नितंब, पेट, हात र काँधहरू (कोर्समा निर्भर गर्दै)।
- उपकरण बिना ट्रेन: क्रसफिट
'केनेसा स्टेट युनिभर्सिटी'का अन्वेषकहरूका अनुसार, क्रसफिट सत्रले प्रति मिनेट 13 क्यालोरीहरू जलाउँछ - र त्यो कुनै अतिरिक्त वजन बिना। यदि तपाइँ यो नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ केवल क्यालोरीहरू छिटो जलाउँदै हुनुहुन्छ। तपाईं मांसपेशी पनि निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, जसले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक दर बढाउँछ।
पुल-अपहरू, पुश-अपहरू, र स्क्वाट्सहरू लोकप्रिय क्रसफिट अभ्यासहरू हुन् जुन विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छन्।
ट्रेनहरू: सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु साथै बल, सहनशीलता, चपलता, र समन्वय।
- उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)
HIIT भनेको छोटो, उच्च-तीव्रता अवधिको परिश्रमको छोटो रिकभरी अवधिको साथमा हुन्छ। यस प्रकारको प्रशिक्षणको साथ, तपाइँ तपाइँको कसरत समाप्त भएपछि पनि तपाइँको शरीर लाई लामो समय को लागी क्यालोरी जलाउन को लागी जबरजस्ती गर्नुहुन्छ।
यसको कारण आफ्टरबर्न प्रभाव हो: आराममा र प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंको चयापचयको बीचमा जति ठूलो भिन्नता हुन्छ, तपाईंको शरीरले फेरि बन्द गर्न आवश्यक हुन्छ, र सामान्यमा फर्किने बाटोमा जति धेरै क्यालोरीहरू जल्छ।
तपाईं सजिलै प्रति घण्टा 700 देखि 800 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ! तदनुसार, छोटो, तीव्र कसरत पनि धेरै सार्थक छ।
हाम्रो सुझावहरू: HIIT जोगिङको लागि पूरक हो जसले गर्दा बोसो उड्ने ग्यारेन्टी हुन्छ।
रेलहरू: खुट्टा, नितम्ब, पेट, पछाडि, काँध, हात (कोर्समा निर्भर गर्दछ)।
- आफैलाई स्लिम बक्स
बक्सिङ कक्षामा प्रशिक्षण सत्रको समयमा, तपाइँ 800 क्यालोरीहरू (70 किलोग्राम वजन भएको व्यक्तिको लागि दिशानिर्देश) सम्म छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
क्लासिक बक्सिङमा, तर थाई वा किकबक्सिङमा पनि, तपाईंले धेरै बल प्रयोग गर्नुपर्छ र आफ्नो गति र तपाईंको अवस्थालाई तालिम दिनुपर्छ जस्तो कि अन्य कसरतमा हुँदैन।
रिंगबाट टाढा भए पनि, तपाईं काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी विरुद्ध मात्र होइन तर अत्यधिक बोसो विरुद्ध पनि धेरै सफलतापूर्वक लड्नुहुन्छ।
रेलहरू: काँध, हात, पेट, पछाडि, खुट्टा, नितंब।
- Tae बो? यो के हो र यसले के गर्न सक्छ
Tae Bo एक पूर्ण-शरीर कसरत हो जुन किकबक्सिङ र नृत्यको संयोजन हो। Tae Bo कक्षामा, मुक्का र किकहरू एक प्रशिक्षकको निर्देशनमा गतिशील रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ (आत्म-रक्षाको रूपमा होइन)।
Tae Bo कार्डियो प्रशिक्षण मार्फत सबै मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउने लक्ष्य राख्छ। ६० मिनेटको कसरतले उमेर र तौलको आधारमा प्रति घण्टा ५०० किलो क्यालोरी जलाउँछ।
काम गर्छ: काँध, हात, पेट, पछाडि, खुट्टा, नितंब,
- चरण एरोबिक्स
स्टेप एरोबिक्स केवल आमा वा केटीहरूको लागि हो? कुनै हालतमा हुदैन! स्टेपरको साथ कसरत क्यालोरीहरू (प्रति घण्टा 700 kcal सम्म) जलाउने एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो - र बिना नै होइन।
विभिन्न चरणहरू र निर्माण प्रविधिहरूको संयोजनले दिमागलाई चुनौती दिन्छ र सम्पूर्ण खुट्टा र ग्लुटल मांसपेशिहरु साथै कोरलाई प्रशिक्षित गर्दछ। प्लस आफ्नो फिटनेस!
तपाईंको स्तरमा फिट हुने कक्षा खोज्नुहोस्। यदि तपाइँ अन्यथा धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, चरण अनुक्रमहरूले तुरुन्तै तपाइँलाई अभिभूत गर्न सक्छ।
काम गर्छ: खुट्टा, बट, abs, पछाडि।
5 तथ्यहरू: खेलकुदको साथ वजन कम गर्नुहोस्
- कुनै पनि प्रकारको कार्डियो प्रशिक्षणले बोसो जलाउन उत्तेजित गर्दछ र स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछ। यसले कार्डियोभास्कुलर प्रणाली र फिटनेस, र मांसपेशीहरूलाई विभिन्न तरिकामा तालिम दिन्छ। तौल दिगो रूपमा घटाउनको लागि, तथापि, तपाईंले आफ्नो सहनशीलतामा मात्र भर पर्नु हुँदैन।
- शक्ति प्रशिक्षण पनि वजन कम गर्न को लागी एक महत्वपूर्ण निर्माण ब्लक हो। अधिक मांसपेशी मासले तपाइँको बेसल मेटाबोलिक दर बढाउँछ र तपाइँ आराममा हुँदा पनि तपाइँ क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ।
- यदि तपाइँसँग पहिले नै प्रशिक्षण अनुभव छ र अझ मोटो जलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि अन्तराल प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबैभन्दा ठूलो afterburn प्रभाव छ।
- तपाईंले व्यक्तिगत रूपमा कति ऊर्जा खपत गर्नुहुन्छ कसरतको तीव्रता र अवधि, तपाईंको उमेर, लिङ्ग र वजनमा निर्भर गर्दछ। हाम्रो क्यालोरी क्यालकुलेटरले तपाईंलाई सही डाटा प्रदान गर्दछ।
- अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: तपाईंले लिनुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ - नकारात्मक ऊर्जा सन्तुलन सफल वजन घटाउने कुञ्जी हो। यहाँ तपाइँ तपाइँको बेसल मेटाबोलिक दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले अतिरिक्त व्यायाम बिना हरेक दिन प्रयोग गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या।
कसरी वजन कम गर्न को लागी 7 सुझावहरूले काम गर्न सक्छ
- खेलकुदको लागि हप्तामा धेरै पटक समय लिनुहोस्
- आफूलाई रमाइलो लाग्ने खेल फेला पार्नुहोस् ताकि तपाईं त्यसमा अडिग रहनुहोस्
- सहनशीलता खेल अभ्यास गर्नुहोस्
- तपाईंको बेसल मेटाबोलिक दर बढाउन वजन प्रशिक्षणको साथ तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्
- आफ्नो आहार हेर्नुहोस् - तौल घटाउनु भनेको क्यालोरीको कमी हो
- आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस् - द्रुत आहारमा नजानुहोस्, तर आफ्नो दैनिक जीवनमा दिगो परिवर्तनहरू गर्नुहोस्
- आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम एकीकृत गर्नुहोस्।
