तौल घटाउन रोक्नुहोस्: तपाईंले यी आठ बानीहरू परिवर्तन गर्नुपर्छ

कडा अनुशासन र बलियो इच्छाशक्ति भए पनि तराजुमा केही भइरहेको छैन ? यो तौल घटाउन रोक्ने निम्न आठ बानीको कारण हुन सक्छ।

तपाईंको हिप्स वा पेटबाट केही पाउन्ड बहाउनको लागि यो कडा आहार हुनुपर्दैन।

यो प्रायः पर्याप्त हुन्छ यदि तपाइँ पुनर्विचार गर्नुहुन्छ र सरल, दैनिक बानीहरू परिवर्तन गर्नुहुन्छ - निद्राको लम्बाइदेखि प्रशिक्षणको छनोटसम्म।

निम्न बिन्दुहरूले निश्चित रूपमा पुनर्विचार गर्न प्रोत्साहन दिन्छ - दीर्घकालीन र स्थायी रूपमा तौल घटाउने उद्देश्यका साथ।

लामो समयसम्म निद्राको कमी

निद्राको अवधि र निद्राको तीव्रता स्वीकृति सफलताका साथै प्रशिक्षणमा प्रदर्शनको लागि निर्णायक हुन्छ। किन?

धेरै थोरै सुत्दा (७ घण्टाभन्दा कम) भोक र तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार हर्मोन बढी घरेलिन उत्पादन गर्छ। थप रूपमा, यसले ऊर्जा कारोबारलाई ढिलो बनाउँछ र यसरी फ्याट स्टोरहरू रातभर टुट्नबाट रोक्छ।

तसर्थ, यो एक ठोस निद्रा दिनचर्या स्थापित गर्न सल्लाह दिइन्छ र आफैलाई प्रति रात सात देखि आठ घण्टा सुत्न अनुमति दिनुहोस्।

बिहान तनाव

अलार्म घडीमा स्नुज प्रकार्यको पूर्ण प्रशंसक? तर तपाईं एक वा दुई पटक ओछ्यानमा पल्टिनुभयो पछि, तनाव आउँछ र यो यसरी हुन्छ कि तपाईंले सही दिनको सुरुवात गर्नुहुन्छ।

तपाईंले यो बानीलाई जतिसक्दो चाँडो पुनर्विचार गर्नुपर्छ, किनकि बिहानको तनाव कोर्टिसोलको बढ्दो रिलीजको एक कारण हो। केवल एक स्थायी रूपमा बढेको कोर्टिसोल उत्पादन संग यसले शरीरमा गम्भीर क्षति निम्त्याउन सक्छ।

तनाव हार्मोनले शरीरको प्रोटिन निर्माण गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्छ।

अझ नराम्रो कुरा, यसले मांसपेशीबाट प्रोटीनहरू तान्दछ र तिनीहरूलाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्दछ र शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा दिन्छ।

यसको विपरित, यसको मतलब मांसपेशीहरू भाँचिएका छन् जुन पहिले कडा प्रशिक्षणमा लडाइएका थिए।

तपाईं आफैमा उच्च कोर्टिसोल स्तर कसरी चिन्नुहुन्छ? बेचैनी, तपाईं आफ्नो छेउमा अलिकति उभिनुहुन्छ, तपाईं छिट्टै रिसाउनुहुन्छ र दिनभरि खानाको लालसा हुन्छ।

त्यसोभए अलि पहिले उठ्नु राम्रो।

उठ्ने बित्तिकै कफी

राम्रो रातको आराम पछि, शरीर सामान्यतया पूरै निर्जलित हुन्छ, यदि तपाईं बीचमा उठेर पानीको केही चुस्की पिउनुभयो भने पनि। र यसले राम्रो भूखको लागि बनाउँछ।

तर एक कप कफी वा चियाको लागि तुरुन्तै पुग्ने जो कोहीले आफैलाई राम्रो गर्दैन। किनभने क्याफिन र थेइन भएको पेयले विशेष गरी कोर्टिसोल निस्कन्छ, यद्यपि शरीरले आफैंमा एड्रेनालिन उत्पादन गरिरहेको हुन्छ।

थप अर्थपूर्ण बनाउँछ: उठेपछि, एक ठूलो गिलास मनतातो पानी वा कागती पानी पिउनुहोस्, जसले तपाईंलाई फिट बनाउँछ र एकै समयमा तपाईंको चयापचय बढाउँछ।

लंच ब्रेक छोड्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो लंच छोड्नुभयो र ब्रेक मार्फत काम गर्नुभयो भने, तपाईंले आफैलाई, आफ्नो शरीर र तपाईंको टाउकोलाई राम्रो गरिरहनुभएको छैन।

यदि तपाइँ दिनको एक खाना छोड्नुहुन्छ भने, शरीरले स्वचालित रूपमा यसको ऊर्जा खपत घटाउँछ र बोसो जलाउन सुस्त बनाउँछ।

नतिजाहरू: प्रदर्शन र एकाग्रता तीव्र रूपमा घट्छ, गल्तीहरू हुन्छन्। सबैभन्दा ठूलो दुष्ट: साँझमा खानाको लालसा।

त्यसैले राम्रो: खाजाको लागि केहि खानुहोस् र तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।

एक दिन धेरै थोरै कदम

एस्केलेटर लिएर वा कारमा छोटो दूरीमा ड्राइभिङ - दैनिक जीवनमा यी साना कुराहरूले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं आन्दोलनको आधारभूत स्तरमा पुग्नुहुन्न।

आदर्श रूपमा, WHO को सिफारिस अनुसार सबैले दिनमा 10,000 कदम चाल्नुपर्छ। सबवेमा, काममा र घरमा सिँढीहरू लिने, ब्रेकको समयमा ब्लकको वरिपरि हिंड्ने, वा प्रत्येक केही दिनमा कार ग्यारेजमा छोड्दा यो प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो पनि आदर्श: बस एक स्टप पहिले नै ओर्लनुहोस् र घर हिंड्नुहोस्। यी साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्छ।

कार्डियो प्रशिक्षणमा विशेष ध्यान दिनुहोस्

मिथक: किलोग्राम मात्र गहन सहनशीलता खेलहरू मार्फत खस्कन्छ। यसबाट टाढा, किनभने शक्ति प्रशिक्षण सफलताको कुञ्जी हो। मांसपेशी मास निर्माण गरेर, शरीरले आराममा पनि काम गर्दछ र यसरी बोसो चयापचयलाई बढावा दिन्छ।

अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईसँग जति धेरै मांसपेशी छ, त्यति नै बढी बोसो तपाईले जलाउनुहुन्छ। अन्ततः, जब शरीरले खानाबाट लिने भन्दा बढी ऊर्जा प्रयोग गर्दछ, यो यसको फ्याट स्टोरहरूमा जान बाध्य हुन्छ।

चिनी पुरस्कारको रूपमा

कडा प्रशिक्षणको एक हप्ता र नयाँ, स्वस्थ आहार योजना सफलतापूर्वक सम्पन्न भयो - र अब तपाईं आफैलाई पुरस्कृत गर्न चाहनुहुन्छ।

कुनै समस्या छैन, तर उत्तममा तपाईले धेरै चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू खानबाट जोगिनै पर्छ, र यसको सट्टा सेतो चिनी बिना मीठो चीजहरू - जस्तै चिनी-रहित चकलेट बारहरू वा सूखे स्याउको घण्टीहरूबाट आफैलाई इनाम दिनुहोस्।

क्यालोरी-रहित सुगन्ध ड्रपहरू पनि एक विकल्प हुन सक्छ ताकि तपाईंले स्वाद बिना गर्न नपरोस्: सर्टब्रेड वा रास्पबेरी-भेनिला जस्ता सुगन्धहरूसँग तपाईं सजिलैसँग चिनी बिना खाना र पेयहरू परिष्कृत गर्न सक्नुहुन्छ।

पर्याप्त स्वस्थ बोसो छैन

धेरैले धेरै थोरै स्वस्थ बोसो खान्छन्, र तिनीहरूले वजन घटाउन प्रोत्साहन गर्न सक्छन्।

सबै भन्दा राम्रो, तपाइँको दैनिक खाना सेवन को 30 प्रतिशत स्वस्थ बोसो समावेश हुनुपर्छ। 170 सेन्टिमिटरको उचाइ र 1900 क्यालोरीको दैनिक आवश्यकताको साथ, त्यो लगभग हो। 63 ग्राम बोसो (570 क्यालोरी) प्रति दिन।

बोसोले हर्मोनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ र हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्छ। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन विशेष गरी ओमेगा-3 जस्ता स्वस्थ बोसोले बढाउँछ। यसले मांसपेशी निर्माणमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्छ। र त्यहाँ जति धेरै मांसपेशी जन हुन्छ, आराममा धेरै क्यालोरीहरू जलाइन्छ।

एभोकाडो, बदाम, बादामको घिउ, अखरोट, अलसीको तेल, जैतुनको तेल, अलसी, चिया सीड र फ्याटी माछा जस्तै साल्मन, म्याकरेल, टुना र हेरिङ जस्ता खानेकुराहरू, जसमा ओमेगा-३ हुन्छ, सिफारिस गरिन्छ।

तपाईंले ट्रान्स फ्याट र धेरै संतृप्त बोसोबाट जोगिनै पर्छ, जुन सॉसेज, मासु र चीज, बटर र चिज, पाम र नरिवलको तेल, बेक्ड सामान र मिठाईहरूमा पाइन्छ, उदाहरणका लागि।

छोटकरीमा: स्वस्थ बोसो बिना, वजन कम गर्ने र मांसपेशी निर्माण गर्ने दुई लक्ष्यहरू हासिल गर्न सकिँदैन।