प्रितकिन आहार: सबैभन्दा स्वस्थ आहार?

कम बोसो, धेरै ताजा सामग्री, खानाको कम क्यालोरी घनत्व: Pritikin आहार धेरै स्वस्थ लाग्छ। वास्तवमा, यो आहारले तपाईलाई तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्न सक्छ - तर लामो समयसम्म यसको खतराहरू छन्।

जब यो पोषण को लागी आउँदछ, प्रवृतिहरु निरन्तर परिवर्तन हुँदैछन्। केटो डाइट जस्ता धेरै आहारहरू तपाईलाई पक्कै पनि परिचित छन्। तर के तपाईंले प्रीटिकिन डाइटको बारेमा कहिल्यै सुन्नुभएको छ?
यो तरकारी, अन्न र फलफूलमा आधारित कम फ्याट आहार हो। यो मूलतः नाथन प्रितकिन, युएस पोषणविद् द्वारा डिजाइन गरिएको थियो, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न। उनको छोराले पछि अवधारणा परिमार्जन गरे।

विचार: कम क्यालोरी घनत्व संग खाना

प्रीटिकिन आहारले बिरुवामा आधारित, कम बोसो भएको खानालाई स्टेपलको रूपमा केन्द्रित गर्दछ। यद्यपि, क्यालोरी घनत्वले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

कुनै पनि खाना जुन क्यालोरीमा कम छ तर फाइबर र पानीमा उच्च छ - जस्तै तरकारी, फलफूल, सिमी, र प्राकृतिक, अप्रशोधित अन्न - उपयुक्त छ।

Pritikin आहारको साथ, तपाइँ सीधै क्यालोरीहरू गणना गर्नुहुन्न, तर तपाइँको खानाको संरचनामा बढी ध्यान दिनुहोस्: खानाको आधार क्यालोरीमा कम - तर पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानाहरू भरिएको हुन्छ।

कुनै पनि स्वस्थ जीवनशैलीको रूपमा, धेरै अभ्यासहरू पक्कै पनि महत्त्वपूर्ण छन् - व्यापक हिड्ने सिफारिस गरिन्छ।

Pritikin आहारमा अनुमति दिइएको खानाहरू

यदि तपाइँ Pritikin आहार पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाइँ एक दिन तीन ठूला खाना र दुई अतिरिक्त नाश्ता खानु पर्छ।

• एक देखि दुईवटा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, सिमी, फलफूल, वा स्टार्च तरकारीहरू। त्यसोभए, ब्राउन राइस, जौ, ओट्स, क्विनोआ, होल ग्रेन ब्रेड वा पास्ता, स्क्वास र आलु तपाईंको प्लेटमा समाप्त हुन्छ।
• दैनिक ताजा तरकारीको पाँच भाग, आदर्श गाढा हरियो पातदार तरकारी।
• प्रति दिन फल को चार सर्भर। कुनै पनि प्रकारको ताजा फल जस्तै स्याउ, नाशपाती, स्ट्रबेरी, र केरा लाई अनुमति छ। तपाईंले एभोकाडोहरू मात्र मात्रामा खानुपर्छ किनभने तिनीहरूको उच्च बोसो सामग्री हो। उच्च क्यालोरी फलफूलको रसमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ।
• Pritikin आहारमा, कम फ्याट कुटीर चीज वा दही जस्ता फ्याट-रहित डेयरी उत्पादनहरूलाई मात्र अनुमति दिइन्छ। सेवन प्रति दिन दुई सर्भरहरूमा सीमित हुनुपर्छ। शाकाहारीहरूले कम फ्याट सोया मिल्क, ओट ड्रिंक, वा नमिठो बदामको पेय पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।
• दुबला मासु वा कुखुराको सानो भागलाई पनि अनुमति दिइन्छ। अर्कोतर्फ, माछा हप्तामा तीन पटक खान सकिन्छ। आदर्श रूपमा, साल्मन वा अन्य फ्याटी समुद्री माछा जुन ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा धनी हुन्छ।

कृत्रिम मिठाई पनि ठीक छ। भुटेको वा नुनिलो खानेकुरा, बोसो र फ्याटी सस भएको ड्रेसिङ, अर्कोतर्फ, बेवास्ता गर्नुपर्छ।

वजन घटाने सफलताको लागि दृढता घोषणा गरिएको छ

भूमध्य आहार विपरीत, Pritikin आहार धेरै थोरै बोसो प्रयोग गर्दछ।

सामान्यतया, धेरै कम फ्याट आहारले तपाईंलाई भोक महसुस गराउँछ। क्लिनिकल पोषण प्रबन्धक, डा. टेरिल एल. तानाका, पोर्टल 'webmd.com' लाई बताउँछन्, "बोसोले तृप्त हुने भएकोले, तपाईंलाई यो आहारमा धेरै पटक भोक लाग्न सक्छ।"

यद्यपि, प्रीटिकिन प्लानमा भएका खानेकुराहरूमा फाइबर धेरै हुन्छ, तिनीहरू अझै पनि तपाईंलाई राम्रोसँग सन्तुष्ट पार्न सक्छन्। अझै, यो लामो समय को लागी यो आहार पालन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

"यस्तो कम बोसो सामग्री कायम राख्न गाह्रो छ। विशेष गरी यदि तपाईं धेरै खानुहुन्छ। स्वादिष्ट, कम बोसोयुक्त खाना बनाउन पनि अलि बढी समय लाग्छ,” उनी बताउँछन्।

दिगो सकारात्मक नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले लामो समयको लागि आफ्नो खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ - तर यो कुनै पनि आहारमा सत्य हो।

अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ: प्रिटकिन आहार स्वस्थ छ

एकचोटि तपाईंले आहारमा परिवर्तन गर्न प्रयोग गरिसकेपछि, तपाईंले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। Pritikin कार्यक्रम शरीरको बोसो घटाउनको लागि मात्र उपयुक्त छैन।

धेरै अध्ययनहरूले यसको सकारात्मक प्रभावहरू प्रमाणित गर्दछ:

प्रितकिन दीर्घायु केन्द्रमा तीन हप्तामा करिब 4,500 विषयहरूको विश्लेषणले खराब LDL कोलेस्ट्रोलमा औसत 23 प्रतिशत गिरावट देखायो।

दुई देखि तीन हप्ता भित्र, पुरानो सूजन को मार्कर पनि कम भयो, र पुरुषहरु मा इन्सुलिन स्तर 46 प्रतिशतले घट्यो।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, जसले मधुमेह र हृदय रोगको उच्च जोखिम बोक्छ, अब 60 प्रतिशत पुरुषहरूमा पनि फेला परेन। बच्चाहरु संग पनि 100 प्रतिशत।

Pritikin कार्यक्रमका अन्य वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित प्रभावहरूमा हृदय रोगको कम जोखिम, रक्तचाप सामान्य स्तरमा कम, र स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ।

Pritikin आहार बारे निष्कर्ष

फिट कर्मचारी एलिना एक इकोट्रोफोलोजिस्ट हुन् र प्रितकिन आहारलाई पनि एकतर्फी भेट्टाउनुहुन्छ: "कार्बोहाइड्रेटको साथ वजन घटाउने - प्रितकिन आहारले प्रतिज्ञा गरेको छ। र प्रत्येक Pastaliebhaber हावा जम्प गर्न दिन्छ। वास्तवमा: Diät रूपान्तरण गर्न सरल छ, तृप्त हुन्छ, र धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको प्रतिज्ञा गर्दछ - स्पष्ट, प्राथमिकताका साथ तरकारीहरू र फलफूलहरू मेनुमा खडा हुन्छन्। तथापि, लामो समयसम्म, आहारबाट बोसो हराइरहेको छ।

जैतून, एभोकाडो र नट: यी खानेकुराहरूमा बोसो भए तापनि, हामीले कथित फ्याट बमलाई दानवीकरण गर्नु हुँदैन। अनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड हाम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, एक विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ, र हाम्रो हर्मोन मा सकारात्मक प्रभाव छ।

थप रूपमा, यी बोसोले फ्याट-घुलनशील भिटामिन ए, डी, ई, र के साथै अन्य पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले चाहानु भएको धेरै तरकारीहरू खान सक्नुहुन्छ - बोसो बिना, यसले त्यति अर्थ राख्दैन। र, यसलाई सामना गरौं: hummus वा बादाम पेस्ट बिना जीवन? हैन धन्यवाद!”