शुगर डिटोक्स: यसरी चिनी निकासी काम गर्दछ

चिनी अस्वस्थ छ। त्यसैले धेरै मानिसहरू सुगर डिटक्स गर्न चाहन्छन्। तर चिनी छोड्नु सामान्यतया त्यति सजिलो छैन। तर यी सुझावहरूको साथ, तपाईं यसलाई जे भए पनि गर्न सक्नुहुन्छ!

सबैलाई थाहा छ चिनी कत्तिको अस्वस्थ छ: यसले हाम्रो दाँतलाई चिनीको लतको चरम रूपमा मात्र हानि गर्दैन, तर यसले अतिरिक्त क्यालोरीहरू पनि प्रदान गर्दछ, चयापचयलाई बिग्रन्छ, र मधुमेह र क्यान्सर जस्ता रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले चिनीबाट बच्नु एक तार्किक विचार हो।

यद्यपि, यो त्यति सजिलो छैन जब चिनी धेरै खानाहरूमा लुकेको हुन्छ जसको बारेमा तपाईंले सोच्नु पनि हुँदैन - उदाहरणका लागि, मसालेदार सस र ड्रेसिङहरूमा।

चिनीले रक्तचाप बढाउँछ र शरीरमा सूजन बढाउँछ। तर त्यो भन्दा पनि गाह्रो कुरा भनेको मीठो विषबाट आफूलाई छुटाउनु हो।

सुगर डिटोक्स: पूर्ण त्याग सबैभन्दा प्रभावकारी छ

न्यूयोर्क पोषणविद् लोरेन केर्नी बताउँछन् कि चिसो टर्की, अर्थात् पूर्ण त्याग, एक मात्र विकल्प हो। थोरै कमले कुनै राम्रो गर्दैन - वा जे भए पनि काम गर्दैन।

चिनी खाने बानी तोड्नको लागि, स्वाद अनुभूति बिना प्रतिस्थापन हटाउनु पर्छ, र त्यसपछि मात्र यो काम गर्नेछ।

तपाईंले मिठाईहरू सहित सिंथेटिक चिनीको कुनै पनि प्रकारबाट बच्नुपर्छ। चिनीको विकल्पहरू पनि हानिकारक छन् र यसले तपाईंको चिनी निकासी र इन्धनको लालसालाई पनि नष्ट गर्छ।

यसको प्राकृतिक शर्करा संग फल, अर्कोतर्फ, अनुमति छ। यदि सम्भव छ भने, तपाईले आफैंले तयार गरेको खाना मात्र खानुहोस् ताकि तपाईसँग सामग्रीहरूमा नियन्त्रण छ।

Lorraine Kearney यसका लागि 21-दिनको डिटक्स कार्यक्रम सिफारिस गर्छिन्, जुन सजिलो छैन, तर यसले केही दिन पछि ध्यान दिन सक्ने परिवर्तनहरू ल्याउनेछ जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्छ।

तैपनि, तपाईं निकासी लक्षणहरू छोडिने छैन।

यी हुन् चिनी निकासीका लक्षणहरू

बेलायती अखबार ‘डेली मेल’ मा लोरेन केर्नी भन्छिन्, “शरीरलाई डिटोक्सिङ गर्ने भएकाले पहिलो तीनदेखि पाँच दिन सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ।

टाउको दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, थकान, र मिठाईको लागि आवर्ती लालसा धेरैजसो हुन्छ, र चक्कर लाग्ने, निद्रामा गडबड, र कम्पन पनि सम्भव छ।

लोरेन केर्नीले बताउँछिन् कि उनको एक ग्राहकलाई उसले फ्याँकेको धेरै नराम्रो लाग्यो।

"पाँच दिन पछि, यो तपाईंको काँधबाट वजन उठाएजस्तो लाग्छ," विशेषज्ञ वाचा गर्छन्।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले स्वस्थ र पर्याप्त मात्रामा खाना खानुहोस्: सम्पूर्ण अन्न र ताजा तरकारीहरू खानुहोस् र केही फलफूल र बदामहरू पनि हातमा राख्नुहोस् जब तपाईंलाई लालसा आउँछ।

तपाईंको रक्त शर्करा सकेसम्म स्थिर रहनुपर्छ किनभने यदि यो छैन भने, तपाईं मिठाईको भोकले ग्रस्त हुनुहुनेछ।

"जब तपाईंको रगतमा चिनी सन्तुलित हुँदैन, लालसा उत्पन्न हुन्छ। यो एक संकेत हो कि खाना बीचको समय धेरै लामो थियो र तपाईंको शरीर अब ऊर्जा चाहिरहेको छ - यो सकेसम्म सन्तुलित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्," पोषणविद् चेतावनी दिन्छन्।

चिनी निकासी मुख्यतया दिमागमा हुन्छ

यदि चिनीको विचारले तपाईंलाई समात्छ र जान दिँदैन भने, आफैलाई सोध्नुहोस् कि यो वास्तवमै चिनीको बारेमा हो वा यदि यसको पछाडि अरू केहि छ भने - बोरियत, क्रोध, उत्तेजना, वा उदासी, उदाहरणका लागि।

चिनीको लत प्रायः हाम्रो भावनाहरूसँग नजिकबाट जोडिएको हुन्छ, र यो जडानलाई अनट्याङ गर्न लायक छ!

यदि मीठो केहि खाने इच्छालाई दबाउन गाह्रो छ भने, एक गिलास पानी पिउने, हिड्ने, ध्यान गर्ने वा व्यायाम गर्ने विचार गर्नुहोस्। "तपाईको एन्डोर्फिन जानुहोस्!" Lorraine Kearney लाई सल्लाह दिन्छ।

सुगर डिटोक्स: पहिलो हप्ता सबैभन्दा कठिन हुन्छ

एक पटक खराब सुरुका केही दिनहरू समाप्त भएपछि, लगभग एक हप्ता पछि तपाईंले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, उदाहरणका लागि।

लगातार चिनी परित्यागको दस दिन पछि, तपाईंको स्वाद अनुभव पनि परिवर्तन हुन्छ। चिनी निकासी पछि, मिठाई, र सफ्ट पेय चाँडै धेरै धेरै मीठो स्वाद हुनेछ!

15 दिन पछि, तपाईं आफ्नो खेलको शीर्षमा हुनुहुनेछ र तपाईंको पाचन प्रक्रियाको बारेमा फेरि सचेत हुनुहुनेछ।

वास्तविक भोक र भोक बीचको भिन्नता पत्ता लगाउन तपाईलाई सजिलो हुनेछ। तपाईको शरीरलाई खाना चाहिन्छ र कुन खाना तपाईको लागि राम्रो छ भनेर तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले यो बनाउनुभयो!

21 दिन पछि तपाईं फेरि घर बाहिर खान सक्नुहुन्छ र यदि खानामा थोरै चिनी छ भने, यसले तपाईंलाई फिर्ता गर्दैन। केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सचेत रूपमा खाना जारी राख्नुहोस् र फेरि चिनीको जालमा नपर्नुहोस्।