वजन घटाने नियमहरू जसले काम गर्दछ: अतिरिक्त चालहरू

आज, लगभग सबैलाई थाहा छ कि प्रभावकारी र सुरक्षित वजन घटानेले थकाउने आहारको प्रयोग समावेश गर्दैन, बरु एक तर्कसंगत आहार र एक स्वस्थ जीवनशैली। हामीले क्यालोरीहरू, "सही" खानाहरू, र तिनीहरूको खपतको आवृत्ति र समयको बारेमा पहिले नै लेखेका छौं। आज, हामी थप ट्रिक्सहरू बारे कुरा गर्न जाँदैछौं जसले खानाको रूपमा धेरै मद्दत गर्दछ। यी सुझावहरूले वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई सजिलो र सरल बनाउनेछ।

#1 साना प्लेट र कपहरू पाउनुहोस्

सानो भाँडाको प्रयोगले मनोवैज्ञानिक रूपमा तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ र त्यसैले दैनिक आधारमा कम क्यालोरीहरू प्राप्त गर्दछ।

जे होस्, प्रायः अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूले हतारमा खाजा खाँदै आफ्नो खाना समाप्त गर्छन्, त्यसैले निश्चित प्लेटहरूबाट मात्र टेबलमा खाने नियम सेट गर्नु उपयोगी टिप हुनेछ।

#2 सावधानीपूर्वक खानुहोस्

खाना खाने बेला टिभी हेर्ने, किताब पढ्ने वा सामाजिक सञ्जालमा ‘ह्याङआउट’ गर्ने बानीले पोषणमा नकारात्मक असर पार्छ। तिमीले खाँदैनौ, तिमीले स्वाद लिन सक्दैनौ, तिमीले रमाइलो गर्दैनौ, तिमीले खानाबाट आनन्द पाउँदैनौ ! खानाको द्रुत यान्त्रिक खाना एक समस्या हो, तपाईंले यहाँ र अहिलेको क्षणमा हुनको लागि दिमागी खाना, माइन्डफुलनेस खाने कुरा सिक्नु आवश्यक छ। खानाको समयमा उपस्थित भएर, तपाइँ समय बढाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको खाना राम्रोसँग चपाउन सक्नुहुन्छ, जसले पाचनको गुणस्तरलाई असर गर्नेछ, र तपाइँ भरिएको तपाइँको दिमागबाट संकेत नभुल्नुहोस्।

#3 शारीरिक गतिविधि

यो केवल खाना हो जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, तर मध्यम व्यायामले तपाईंलाई वजन घटाने र समग्र स्वास्थ्यको सन्दर्भमा राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तौल घटाउन, तपाईंले एरोबिक व्यायाम वा कार्डियो भनेर चिनिने 30-60 मिनेटको लागि गर्न आवश्यक छ।

#4 खाना, शारीरिक गतिविधि, र कल्याण डायरी

एक डायरी उपभोग र शारीरिक गतिविधि को क्यालोरी संख्या को निगरानी को लागी मात्र उपयोगी छ। आत्म-खोज र आत्म-विश्लेषणको लागि डायरी अपरिहार्य छ। डायरीको मद्दतले, तपाईंले तनावपूर्ण खानेकुरा र तीव्र भोकको अनियन्त्रित बाउट्सलाई उक्साउने अवस्था र भावनाहरू बुझ्न सक्नुहुन्छ।

यो यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्न र आफ्नो सफलताहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, समग्र लक्ष्य तौल घटाउनु मात्र होइन स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू प्राप्त गर्नु हो।

#5 सकारात्मक सोच अभ्यास गर्नुहोस्

डाइटिङ गर्दा, विशेष गरी जब हाम्रा अपेक्षाहरू अत्याधिक हुन्छन्, हामी आफूलाई र हाम्रा उपलब्धिहरूप्रति असन्तुष्टिको अवस्थामा फेला पार्न सक्छौं।

हामीले हाम्रो सानो सफलताको कदर गर्नुपर्छ र सकारात्मक सोच अभ्यास गर्नुपर्छ। अत्याधिक खानेकुरा र अत्याधिक खाने समस्या जटिल छ। एक योग्य मनोचिकित्सक को मद्दत अक्सर उपयुक्त हुनेछ।

#6 चीजहरूको सूची जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न उत्प्रेरित गर्दछ

वजन सामान्यीकरणको मार्गको लागि तयारी गर्दा पनि, चीजहरूको सूची लेख्न समय लिनुहोस् जसले तपाईंलाई वजन घटाउन उत्प्रेरित गर्छ र सफल हुने बलियो इच्छा सिर्जना गर्दछ। उदाहरणका लागि, राम्रो देखिने इच्छा, अधिक सक्रिय हुन, राम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता छ, बिरामी नहोस्, र राम्रो महसुस गर्नुहोस्। प्रेरणाहरूको सूची लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रमुख स्थानमा पोस्ट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, फ्रिजमा।

#7 राम्रोसँग सुत्नुहोस्

गुणस्तरीय निद्रा स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी मात्र होइन तर अत्यधिक भोकको अभावको पनि हो। अध्ययनले देखाएको छ कि कम निद्राको साथमा उच्च क्यालोरी खपत हुन्छ।

तपाईं 10-11 बजे ओछ्यानमा जानुपर्छ, र सुत्ने समय 8-9 घण्टा हुनुपर्छ। कोठा राम्रोसँग हावा चल्ने, अँध्यारो र शान्त हुनुपर्छ। ओछ्यान तपाईंको पछाडिको लागि आरामदायक हुनुपर्छ।

एक उत्तम व्यक्तित्वको लागि तपाईंको मार्ग द्रुत दौड होइन, तर लामो म्याराथन हुनुपर्छ।

हुन आवश्यक परिवर्तनहरू तपाईंको बानी, तपाईंको दोस्रो स्वभाव बन्न आवश्यक छ। उचित पोषण र स्वस्थ जीवनशैलीको पक्षमा छनोट गरेर, तपाईंले तौल घटाउने मात्र नभई आफ्नो जीवनलाई अझ राम्रो बनाउन, र स्वस्थ र अधिक प्रफुल्लित हुनुहुनेछ। तपाईको स्वास्थ्य यात्रामा शुभकामना!