आहारले Endometriosis लक्षणहरू कम गर्न सक्छ

Endometriosis एक पुरानो सूजन प्रक्रिया मा आधारित छ, त्यसैले प्लेट मा सानो मासु हुनु पर्छ। असहनीय खानेकुरा वा हिस्टामाइन युक्त खानेकुराले पनि लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

Endometriosis एक दर्दनाक पुरानो सूजन रोग हो जसले जर्मनीमा लाखौं महिलाहरूलाई असर गर्छ। हर्मोन थेरापी अक्सर प्रयास गरिन्छ, तर यसको साइड इफेक्टको कारण यो अक्सर धेरै तनावपूर्ण हुन्छ।

आहारमा मात्र परिवर्तनले ठूलो फरक पार्न सक्छ। पोषण उपचार धेरै स्तम्भहरूमा आधारित छ, विशेष गरी:

• राम्रो फ्याट र फाइटोकेमिकल्सको साथ एक एंटी-इन्फ्लेमेटरी आहार मार्फत पुरानो सूजन को रोकथाम
• हिस्टामाइन जस्ता उत्तेजक पदार्थहरूको कमी
• यदि तपाई अधिक तौल हुनुहुन्छ भने: अतिरिक्त किलो घटाएर एस्ट्रोजन स्तर कम गर्नुहोस्।

इन्फ्लेमेटरी खाने

मासुको खपत सीमित हुनुपर्छ किनभने रातो मासु र ससेजमा विशेष गरी धेरै प्रो-इन्फ्लेमेटरी पदार्थहरू हुन्छन्। तिनीहरू मध्ये arachidonic एसिड हो, ओमेगा-6 फ्याटी एसिड मुख्य रूपमा सुँगुरको मासुमा पाइन्छ। धेरै चिनीले पनि सूजन बढाउँछ। त्यसकारण, खाजा, मिठाई, पेस्ट्री र सेतो पीठो उत्पादनहरूको खपत सीमित गर्न यो अर्थपूर्ण छ। गहुँ कसैको लागि प्रो-इन्फ्लेमेटरी पनि हो।

यसको सट्टा, मेनुमा धेरै तरकारीहरू हुनुपर्छ। त्यहाँ भर्खरै अध्ययन प्रमाणहरू छन् कि क्रुसिफेरस तरकारीहरूले endometriosis मा सूजनमा लाभकारी प्रभाव पार्छ। तिनीहरूले ऊतक पानी सन्तुलनलाई पनि असर गर्छ: कम पानी, कम सूजन, र सम्भावित रूपमा कम असुविधा।

ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले पनि जीवाणुलाई प्रभावकारी रूपमा सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू विशेष गरी उच्च फ्याट माछाहरू जस्तै साल्मन, हेरिंग, र म्याकरेल, साथै उच्च गुणस्तरको अलसीको तेलमा पाइन्छ। अन्य ओमेगा-3 स्रोतहरूमा रेपसीड तेल, ओखरको तेल, र विशेष गरी शैवाल तेल समावेश छ।

Endometriosis को मामला मा, नोट असहिष्णुता, र एलर्जी

एन्डोमेट्रिओसिस विरलै एक्लोसनमा हुन्छ - असहिष्णुता वा एलर्जीको कारण अटोइम्यून रोग वा आन्द्रा समस्याहरू धेरै सामान्य साथीहरू हुन्। एक निदान स्पष्टीकरण सार्थक छ। ग्लुटेनबाट बच्न, उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीँ लक्षणहरूमा महत्त्वपूर्ण सुधार हुन्छ। तपाईंले खानाको डायरी राखेर के छोड्ने भन्ने कुरा थाहा पाउन सक्नुहुन्छ। व्यावसायिक सहयोग (चिकित्सा पोषण वा पोषण विशेषज्ञहरू) यहाँ धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

आन्द्रालाई जोगाउनका लागि, प्रभावितहरूले काँचो प्याज, लसुन, बन्दाबी र गेडागुडी जस्ता चिल्लो तरकारीहरू थोरै मात्र खानुपर्दछ र साँझको समयमा काँचो तरकारीहरू खानु हुँदैन। अन्य सुझावहरू: कफी र अल्कोहलको संयमतामा आनन्द लिनुहोस्, अधिमानतः स्थिर पानी र ओभनबाट ताजा रोटी छैन।

Endometriosis मा चक्र-निर्भर हिस्टामाइन छोड्नुहोस्

हिस्टामाइनहरूले दुखाइ बढाउन सक्ने भएकाले र प्रभावितहरू मध्ये केही यसप्रति विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन्, हिस्टामाइनहरूको चक्र-निर्भर लोपले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो चार हप्ताको लागि उन्मूलन आहारको मद्दतले, हिस्टामाइनहरूबाट बच्न लक्षणहरू सुधार हुन्छ कि र कुन हदसम्म यो निर्धारण गर्न सकिन्छ। कम-हिस्टामाइन आहार धेरै प्रतिबन्धित भएकोले, तपाईंले निश्चित रूपमा खाना र लक्षण डायरी राख्नुपर्छ र त्यसपछि मात्र वास्तवमा समस्याहरू निम्त्याउने कुरा छोड्नुहोस्। त्यसैले महिनावारी हुनुभन्दा एक हप्ता अघि र महिनावारीको समयमा हिस्टामाइन युक्त खानेकुरा नखानु अर्थपूर्ण हुन्छ। हिस्टामाइन पाइन्छ, उदाहरणका लागि, चकलेट, रातो रक्सी, टमाटर, पालक, एभोकाडो, र ल्याक्टिक एसिड किण्वित तरकारीहरू जस्तै sauerkraut, साथै परिपक्व चीज वा सॉसेजमा।

तौल घटाएर हर्मोनको स्तर सन्तुलनमा राख्छ

मोटोपनाले हर्मोनल सन्तुलनमा परिवर्तन गर्छ। पेटको बोसोले प्रो-इन्फ्लेमेटरी मेसेन्जर पदार्थहरू उत्सर्जन गर्छ भन्ने तथ्यले लक्षणहरू बढाउँछ। तौल घटाउनुले हर्मोनको स्तर कम गर्न सक्छ, नयाँ एन्डोमेट्रिओसिस तन्तुलाई बढ्नबाट रोक्छ।

Endometriosis को लागि के खाने: खाना र व्यञ्जनहरु

यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानाहरू समावेश गर्न परिवर्तन गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ र केही औषधिहरूमा बचत गर्न सक्नुहुन्छ। हिस्टामाइन संवेदनशीलताको अवस्थामा, कृपया हिस्टामाइन सूचीलाई पनि ध्यान दिनुहोस् - सम्भवतः चक्रमा निर्भर गर्दछ।