मोटोपनाको लागि आहार: तौल घटाउन क्यालोरीहरू मात्र गणना नगर्नुहोस्

यदि तपाईं अधिक वजन हुनुहुन्छ भने, केवल क्यालोरीहरू गणना गर्न पर्याप्त छैन। यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको खानाको संरचना बनाउनुपर्छ र तपाइँको आहार स्थायी रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्छ: सही चीजहरू धेरै र गलत चीजहरू कम खानुहोस्।

स्थायी रूपमा तौल घटाउनु भनेको आहारमा परिवर्तन गरेर मात्र काम गर्दछ - प्राथमिकताका साना चरणहरूमा। परिवर्तन भनेको आहार होइन, तर दिनचर्या र बानीमा स्थायी परिवर्तन हो। तपाईंले के खानुहुन्छ, कहिले खानुहुन्छ, र किन खानुहुन्छ भन्ने कुराको परीक्षण गर्नुपर्छ। अन्तिम बिन्दु प्रायः परियोजनाको सफलताको लागि निर्णायक हुन्छ किनभने खानाले मात्र भोक मेटाउने कार्य गर्दैन। यसले भावनात्मक आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। त्यसैले ध्यान दिएर खानु सफलताको अंश हो।

यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने चिनी स्थायी रूपमा घटाउनुहोस्

तयार खानामा मिठाई र चिनीको प्रयोगले पनि मुख्य भूमिका खेल्छ। मानिसहरु मिठाई को लागी प्रोग्राम गरिएको छ। धेरै मानिसहरूलाई रातभर चिनी छोड्न गाह्रो हुन्छ। xylitol वा स्टेभिया जस्ता चिनी विकल्पहरू दीर्घकालीन समाधान होइनन् किनभने, हालका अध्ययनहरूका अनुसार, तिनीहरूले मिठाईको लालसा कायम राख्छन् र आन्द्राको वनस्पतिमा नकारात्मक प्रभाव पार्ने शंका गरिन्छ।

ताजा पकाउनुहोस् र तयार उत्पादनहरूबाट टाढा रहनुहोस्

अर्कोतर्फ, स्वादको पुन: तालिम दीर्घकालीन रूपमा आशाजनक छ। यसले मिठासलाई चरण-दर-चरण घटाएर काम गर्छ: उदाहरणका लागि, प्राकृतिक दहीसँग "स्ट्रेच" खरिद गरिएको फल दहीलाई बढी र अधिक वा बेक गर्दा कम मिठास थप्नुहोस्। भान्साकोठाबाट तयार र सुविधाजनक उत्पादनहरू प्रतिबन्धित: जसले ताजा पकाउँछ, उदाहरणका लागि, हाम्रो स्लिम रेसिपीहरू अनुसार, अनावश्यक क्यालोरीहरू बचत गर्दछ र, सही सुझावहरूको साथ, अनावश्यक प्रयासहरू पनि।

आहारमा परिवर्तनको लागि राम्रो सुरुवात चामल दिनहरू हुन सक्छ: तीन भातको खानाको साथ दिनहरू। तिनीहरूले वजन घटाउन समर्थन गर्छन् र स्वाद कलियों को संवेदनशील बनाउँछन्।

थोरै खाना मात्र खानुहोस् - तर यसले तपाईंलाई राम्रोसँग भर्छ

अधिक वजनको लागि पोषण थेरेपी भनेको सबै भन्दा माथि:

• मुख्य खानाको साथ मात्र खाने (अर्थात् दिनमा दुई वा तीन पटक मात्र)
• क्यालोरी-रहित पेय पदार्थहरूमा स्विच गर्नुहोस् (पानी, चिया, कालो कफी)
• खाजा खाँदैन (यो उच्च क्यालोरी पेयहरूमा पनि लागू हुन्छ: दूध कफी, जुस, आदि बीचमा)।

यसको सट्टा, सही चीज खानुहोस् जसले तपाईंलाई भर्छ (तलको तालिका हेर्नुहोस्):

• अधिक तरकारीहरू (उनीहरूको मात्र मात्रामा सन्तोषजनक र स्वस्थ फाइबर युक्त)
• राम्रो तेल (जैतूनको तेलले भाँडाहरूलाई बचाउँछ, अलसीको तेलले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा-3 फ्याटी एसिड प्रदान गर्दछ)
• प्रोटिनको उच्च-गुणस्तर स्रोतहरू (अण्डा, माछा, दुबला कुखुरा, दुग्ध उत्पादन, तर फलफूल र च्याउ पनि दीर्घकालीन तृप्ति सुनिश्चित गर्दछ)।