ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि आहार: बलियो जोडहरूको लागि योजना

सही खानेकुराले ढिलो र आँसु कम गर्न सक्छ र प्रभावकारी रूपमा पीडा कम गर्न सक्छ। Praxisvita ले आर्थ्रोसिसको लागि कुन आहारले अर्थ राख्छ र तपाइँ कसरी आफ्नो जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ भनेर बताउँछ।

ओस्टियोआर्थराइटिसले दैनिक जीवनलाई दयनीय बनाउन सक्छ र दुर्भाग्यवश निको हुन सक्दैन। तर व्यायाम र आर्थ्रोसिसमा सही आहारको साथ, तपाईं रोगको प्रगतिलाई महत्त्वपूर्ण ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ। Praxisvita ले तपाइँको मेनुमा के हुनुपर्छ र जोर्नी दुखाइ र सूजन विरुद्ध पनि मद्दत गर्दछ।

ससेज मात्र मध्यम मा

संयुक्त-स्वस्थ खाना महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूमा धनी हुन्छ र मोटोपना र सूजनलाई प्रतिरोध गर्दछ। दुबै कारकहरू हुन् जसले आर्थ्रोसिसलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ। भडकाऊ प्रक्रियाहरू रोक्नको लागि, तपाईंले आफ्नो खानामा फ्याटी एसिड एराकिडोनिक एसिडको थोरै मात्रा मात्र उपभोग गर्नुपर्छ - यसले वास्तवमै त्यस्ता प्रक्रियाहरूलाई बढावा दिन्छ। एसिड मुख्यतया ससेज जस्ता मासुमा पाइन्छ, त्यसैले यसलाई हप्तामा दुई पटक खानु राम्रो हुन्छ।

कुन माछा विशेष गरी सुरक्षात्मक छ

बेलुकाको खानाको लागि धेरै पटक माछा खान आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्: तेलयुक्त समुद्री माछा जस्तै हेरिंग वा साल्मनमा विशेष गरी ओमेगा-3 फ्याटी एसिड हुन्छ। र यी "खराब" arachidonic एसिड को स्वस्थ समकक्षहरू छन्: तिनीहरूसँग एक विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ र त्यसैले दुखाइ विरुद्ध लक्षित छन्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि राम्रो ओमेगा-3 आपूर्ति भएका बिरामीहरूलाई (लगभग 250 मिलिग्राम प्रति दिन) उल्लेखनीय रूपमा कम कोर्टिसोन र दुखाइ निवारकहरू चाहिन्छ। हप्तामा दुईदेखि तीन पटक २५० ग्राम समुद्री माछा खानु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईलाई माछा मन पर्दैन भने, तपाईले सुपरमार्केटमा ओमेगा 250 (जस्तै रोटी, दही, वा अण्डा) युक्त अन्य खानाहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन ओस्टियोआर्थराइटिसका लागि पनि उपयुक्त हुन्छ।

फलफूल तरकारी? कृपया पहुँच गर्नुहोस्

तपाईं धेरै फलफूल र तरकारीहरू पनि खान सक्नुहुन्छ। हालका अध्ययनहरूका अनुसार, चेरीहरू सबैभन्दा प्रभावकारी एन्टि-इन्फ्लेमेटरी हुन् जुन प्रकृतिले प्रस्ताव गरेको छ - जबसम्म हामी प्रति दिन लगभग 250 ग्राम खान्छौं। अनानास वा मेवा र कुनै पनि प्रकारको जामुनले पनि हामीलाई धेरै प्रभावकारी रूपमा सुरक्षा गर्दछ। हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक र ताजा जडीबुटीले पनि सूजन रोक्न सक्छ, जोर्नी दुखाइलाई कम गर्न सक्छ, र ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि आहारको भागको रूपमा उपयुक्त छ। सुझाव: धेरै पटक करी संग सिजन। मसलाको मिश्रणमा कर्क्युमिन हुन्छ। र यसले मेसेन्जर पदार्थको रिलीजलाई रोक्छ जसले सूजनको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

आर्थ्रोसिसमा उचित पोषण मार्फत कार्टिलेज सुरक्षा

यदि सम्भव भएमा लिक, प्याज र लसुन हरेक दिन प्लेटमा हुनुपर्छ। किनभने तिनीहरूमा एक विशेष पदार्थ हुन्छ जसले आर्थ्रोसिस विरुद्ध प्रत्यक्ष कार्य गर्दछ, किनकि यसले कार्टिलेज-नाश गर्ने इन्जाइमलाई रोक्छ। अङ्ग्रेजी अध्ययनले देखाएको छ कि 500 ​​बिरामीहरू मध्ये, जसले धेरै लिक्स र प्याज खाए तिनीहरूको कम्मर जोर्नीहरू धेरै स्थिर थिए र नियन्त्रण समूहको तुलनामा कम आर्थ्रोसिस थियो।

जसले दुखाईमा पनि मद्दत गर्छ

राम्रो पोषण संग पनि, arthrosis दुखाइ हुन सक्छ। लक्षणहरूको बावजुद, यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ कि प्रभावितहरूले व्यायाम जारी राख्छन्। तीव्र चरणहरूमा, उदाहरणका लागि, दिनको आधा घण्टाको लागि हिड्नु निको हो। पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता खेलहरू हप्तामा दुई देखि तीन पटक ३० मिनेटको लागि पनि उपयुक्त हुन्छन्।