John Myers
आन्द्राको रोग डाइभर्टिकुलोसिसको अवस्थामा, आन्द्राको पर्खालमा प्रोट्युब्रेन्सहरू बन्छन्। मुख्यतया शाकाहारी र उच्च फाइबर आहारले यी डाइभर्टिकुलालाई सूजन हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
आन्द्राको पर्खालमा भएका प्रोट्युब्रेन्सहरू, जसलाई डाइभर्टिकुला पनि भनिन्छ, सामान्यतया उपचार गर्न आवश्यक पर्दैन। तिनीहरू आफैलाई चोट पुर्याउँदैनन्। केही अवस्थामा, तथापि, आन्द्राको सूजन हुन्छ, जुन फ्लेयर-अपहरूमा बारम्बार हुन्छ। तिनीहरूको साथमा तल्लो पेटको गम्भीर दुखाइ र अनियमित मल त्याग (पखाला वा कब्जियत) हुन्छ।
यो अन्ततः स्पष्ट गरिएको छैन कि व्यक्तिगत मामिलाहरूमा सूजन के कारण हुन्छ। बीउ, नट वा दाना डाइभर्टिकुलामा समातेर डाइभर्टिकुलिटिस ट्रिगर गर्ने तथ्यलाई अहिले ठूला अध्ययनहरूमा खण्डन गरिएको छ। के निश्चित छ, तथापि, कम फाइबर आहारले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। किनभने फाइबर बिना, दिसा थोरै मात्रामा हुन्छ, प्रायः कडा हुन्छ, र आन्द्रामा लामो समयसम्म रहन्छ। उच्च फाइबर, कम मासुको आहार, अर्कोतर्फ, डाइभर्टिकुलाइटिसको जोखिम लगभग आधा हुन्छ: शाकाहारी र शाकाहारीहरूलाई डाइभर्टिकुला सुन्निने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।
आफ्नो आहारलाई बिस्तारै फाइबरमा परिवर्तन गर्नुहोस्
धेरै तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्न आफ्नो आहार परिवर्तन अचानक हुनु हुँदैन, किनकि यसले ब्लोटिंग हुन सक्छ। आन्द्रालाई अपच गर्न नसकिने पदार्थमा बानी बस्न केही हप्ता लाग्छ। पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन पनि महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी, यदि पाचन सुधार गर्न फ्ल्याक्ससीड वा साइलियम हस्क लिइन्छ भने, तपाईंले पिउने मात्रामा ध्यान दिनुपर्छ। अन्यथा, यसले गम्भीर कब्जियत र आन्द्राको अवरोध पनि निम्त्याउन सक्छ।
डाइभर्टिकुलोसिसको लागि आधारभूत आहार सुझावहरू
- शीर्ष नियम: ध्यानपूर्वक खानुहोस्, आफ्नो समय लिनुहोस् र राम्रोसँग चपाउनुहोस्! आफ्नो च्युइंग मांसपेशिहरु लाई तालिम दिनुहोस्। उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरूमा प्रायः मोटे फाइबरहरू हुन्छन् जुन पाचन पथमा - मुखमा जानु अघि राम्रोसँग तोडिन्छन्।
- यदि तपाईंलाई चपाउन समस्या छ भने, तपाईंले ग्राहम रोटी वा होलमिल टोस्ट जस्ता मसिनो पिठो पिठोबाट बनाइएको बेक्ड सामानहरू छनौट गर्नुपर्छ।
- गहुँको पीठो केही मानिसहरूले कम राम्रोसँग सहन सक्छ - उदाहरणका लागि, हिज्जे वा पूर्ण राईको पीठो मनपर्छ।
- अमिलो-आधारित रोटी र कम्तिमा एक दिन पुरानो रोटी पनि राम्रो सहन सकिन्छ।
- नट र बीउहरू धेरै स्वस्थ छन् - तर कृपया राम्ररी चपाउनुहोस् वा आवश्यक भएमा पीस्नुहोस्।
- तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै होल-गहुँको रोटी, सम्पूर्ण-अनाज अनाज, खैरो चामल, आदिले तपाईंलाई तपाईंको फाइबर आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। (तर भडकाऊ फ्लेयर-अप पछि निर्माण चरणको समयमा यो धेरै होइन!)
- एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरूमा भर पर्नुहोस्: उदाहरणका लागि हतारमा अलसीको तेल र फ्याटी समुद्री माछा जस्तै हेरिंग, साल्मन, वा म्याकरेल हप्तामा दुई पटक थिच्नुहोस्।
- दिनमा कम्तिमा १.५ देखि २ लिटर पिउनुहोस्! विशेष गरी चिया (हरियो वा जडिबुटी) र स्थिर पानी (म्याग्नेसियम सामग्री> 1.5 मिलीग्राम / एल)। किनकी रुफले धेरै पानी बाँध्छ र आन्द्रा फुल्छ - कब्जियतको खतरा हुन्छ।
- आन्द्राको वनस्पतिलाई समर्थन गर्न ल्याक्टोबैसिलस केसी जस्ता प्रोबायोटिक्सले फाइदाजनक प्रभाव पारेको देखिन्छ।
- ल्याक्टिक एसिडले किण्वित खानेकुराहरू जस्तै दही, केफिर, बटरमिल्क, खट्टा दूध र साउरक्राउटले पनि आन्द्राको वनस्पतिमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- स्वस्थ पेटको लागि व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले हरेक दिन 30 मिनेट पैदल जानुहोस्।
