आहार पूरक: तपाईंले यसमा ध्यान दिन आवश्यक छ

तपाईंले कहिले पूरकहरू लिनु पर्छ?

यदि तपाइँ सन्तुलित आहार खानुहुन्छ भने, तपाइँलाई सामान्यतया कुनै आहार पूरक आवश्यक पर्दैन। किनभने भिटामिन र खनिजको आपूर्ति एक स्वस्थ आहार द्वारा सुनिश्चित गरिन्छ। हाम्रो शरीरले अन्य पदार्थहरू पनि उत्पादन गर्छ - उदाहरणका लागि, भिटामिन डी।

• गर्भवती महिलाको अवस्था फरक छ। यहाँ, अतिरिक्त आहार पूरकहरूले गर्भमा रहेको बच्चाको स्वस्थ वृद्धि सुनिश्चित गर्दछ। गर्भावस्थाको समयमा दुई पदार्थहरू विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्: आयोडिन र फोलिक एसिड। गर्भवती आमाको लागि सन्तुलित आहारको साथ थप आहार पूरकहरू अनावश्यक हुन्छन्।
• विशेष गरी प्रारम्भिक गर्भावस्थामा, तपाईं फोलिक एसिड पूरकहरूमा निर्भर हुनुहुन्छ। लगभग 400 माइक्रोग्राम सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक हो। सन्तानको विकासका लागि आयोडिन पनि निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । गर्भावस्थाको दसौं हप्तादेखि, गर्भवती आमाले बच्चालाई आयोडिन प्रदान गर्दछ। गर्भमा रहेको बच्चालाई सहज चयापचय र हड्डीको निर्माणको लागि पोषक तत्व चाहिन्छ। गर्भावस्थामा भान्साकोठामा आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नुहोस् र आयोडिन ट्याब्लेटहरू पनि प्रयोग गर्नुहोस् जसले लगभग 100 देखि 150 माइक्रोग्रामको सिफारिस गरिएको दैनिक खुराकलाई कभर गर्दछ।
  के तपाइँ एथलीट हुनुहुन्छ र तपाइँ नियमित प्रशिक्षण संग आफ्नो शरीर को प्रदर्शन को शिखर मा धक्का दिनुहुन्छ? त्यसोभए तपाईंलाई कम सक्रिय व्यक्तिहरूको तुलनामा भिटामिन र पोषक तत्वहरूको उच्च सेवन चाहिन्छ। यस अवस्थामा, खेलकुद औषधि विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस् जसले तपाईंलाई स्वस्थ शरीरको लागि व्यक्तिगत सल्लाह दिन सक्छ।
• शाकाहारी वा शाकाहारी खाना खाने जो कोहीले सन्तुलित आहारको अतिरिक्त आफ्नो शरीरमा भिटामिन बी १२ को आपूर्ति गर्नुपर्छ। एक विशेषज्ञ द्वारा तपाईंको रगतको परीक्षणले अन्य कुनै कमीहरू प्रकट गर्न सक्छ। यसरी तपाईले सही B12 पूरक फेला पार्नुहुन्छ जुन तपाईको आहारको लागि अर्थ बनाउँदछ।

कुन भिटामिन तयारीहरू विशेष गरी मागमा छन्?

भिटामिन सी अझै पनि सबैभन्दा लोकप्रिय पूरक मध्ये एक हो।

• धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यदि तपाईंले पूरकहरू मार्फत धेरै भिटामिन सी प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई फाइदा गर्दै हुनुहुन्छ। तर यो आवश्यक छैन। किनभने मानव शरीरले एक निश्चित मात्रामा भिटामिन सी मात्र भण्डारण गर्न सक्छ। त्यो भन्दा बढी कुनै पनि कुरा शरीरले सिधै पिसाबमा लिन्छ। तसर्थ, महँगो, उच्च-डोज भिटामिन सी पूरकहरू आवश्यक रूपमा राम्रो विकल्प होइनन्। यो कुरकुरा फल को लागी पुग्न राम्रो छ, जसले तपाईको शरीरलाई भिटामिन सी को अतिरिक्त बिभिन्न माध्यमिक बिरुवाहरु प्रदान गर्दछ।
• अन्य लोकप्रिय आहार पूरकहरूमा क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, जिंक, र ओमेगा 3 समावेश छ।