बुढेसकालमा मदिरा सेवन: कति स्वस्थ्य हुन्छ ?

यदि तपाइँ पर्याप्त पिउनुहुन्छ भने, तपाइँ राम्रो सोच्न र राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। तर कति पिउनु वास्तवमा स्वस्थ छ?

संक्षिप्तमा आवश्यक कुराहरू:

• पर्याप्त मात्रामा रक्सी नपिउनाले टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, भुल्ने वा अन्योल हुने गर्छ।
• सिफारिस: प्रति दिन 1.5 लीटर पिउनुहोस्, जुन लगभग 6 गिलास वा ठूलो कपसँग मेल खान्छ।
• ट्यापको पानी, मिनरल वाटर, जुस स्प्रिटजर वा नमिठो फलफूल र हर्बल चिया उत्तम हुन्छ।

पर्याप्त पिउनुहोस्

पर्याप्त पेय पदार्थ भलाइ र उच्च प्रदर्शन को लागी एक महत्वपूर्ण शर्त हो। यदि तपाइँ पर्याप्त पिउनुहुन्छ भने, तपाइँ राम्रो सोच्न र राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। हाम्रो शरीरले मिर्गौला, फोक्सो, आन्द्रा र छाला मार्फत निरन्तर पानी गुमाउने भएकाले हामीले यसलाई नियमित रूपमा भर्नुपर्छ।

The German Society for Nutrition सिफारिस गर्नुभयो प्रति दिन लगभग 1.5 लिटर पिउने। तरल पदार्थको आवश्यकता बढ्छ जब कोठाको तापक्रम बढी हुन्छ, पखाला वा ज्वरोको अवस्थामा, मूत्रवर्धक (पानी ट्याब्लेट) वा जुलाब प्रयोग गरेर।

शौचालयमा बारम्बार यात्राको डरले प्रायः पर्याप्त रक्सी नपिउने गर्छ। तिर्खाको अनुभूति पनि कम हुन्छ र पिउने पछि मात्र बिर्सन्छ। यसले शरीरमा डिहाइड्रेसन हुन सक्छ। यसले चक्कर लाग्ने, थकान र सुक्खा श्लेष्म झिल्ली निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यो पर्याप्त र नियमित रूपमा पिउन महत्त्वपूर्ण छ।

नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्

तिर्खा लाग्नु अघि तपाईंले पेय पिउनुपर्छ। थोरै समयमा १.५ लिटर पानी पिउनुको सट्टा दिनभरि फैलाउनुहोस्। पिउने योजनाले यसमा मद्दत गर्न सक्छ। चियाको साथ भरिएको बोतल वा थर्मस पिउनको लागि सम्झना हो।

ट्याप वा मिनरल वाटर तिर्खा मेटाउने आदर्श हो, फलफूलको जुस स्प्रिट्जर वा नमिठो फलफूल वा हर्बल चिया एक स्वस्थ परिवर्तन हो। तपाईले कहिलेकाहीँ उच्च चिनीयुक्त पेय मात्र पिउनु पर्छ। काकडी वा तरबूज जस्ता पानी युक्त खानेकुराहरूले पनि हाइड्रेशनको (सानो) भागमा योगदान पुर्‍याउँछन्।

कफी र चिया कति सहन सकिन्छ?

कफी र कालो चियाले पनि तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, तिनीहरू उत्तेजक हुन् र क्याफिन र थियोफिलाइन जस्ता उत्तेजकहरू समावेश गर्दछ। यदि तपाइँसँग हृदय समस्या छ र अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।

क्याफिनले पिसाब गर्ने इच्छा बढाउन सक्छ र असंयमलाई बढावा दिन सक्छ। तपाईं अब पानी उत्सर्जन गर्नुहुन्न, तर तपाईंले धेरै पटक शौचालय जानु पर्छ। यदि तपाइँसँग कमजोर मूत्राशय वा प्रोस्टेट संग समस्या छ भने यो असहज हुन सक्छ। तपाइँ सामान्यतया दिनमा तीन देखि चार कप कफी बिना कुनै समस्याको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।