कम मिठाई खानुहोस्: यो कसरी काम गर्दछ यहाँ छ

कम मिठाई खाने धेरै मानिसहरूको लागि एक लोकप्रिय संकल्प हो। तथापि, यो जारी राख्न अक्सर गाह्रो छ। यहाँ पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं कसरी लामो अवधिमा कम मिठाई उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

कम मिठाई खानुहोस् - यी सुझावहरूले मद्दत गर्नेछ

सुसमाचार पहिलो: मिठाई को एक पूर्ण बेवास्ता सामान्यतया आवश्यक छैन। यदि तपाइँ अन्यथा स्वस्थ, सन्तुलित आहारमा ध्यान दिनुहुन्छ भने, मिठाईहरू पनि समय-समयमा पूर्ण रूपमा ठीक हुन्छन्। प्रायजसो अवस्थामा, पाप नगरी खाना जे भए पनि लागू गर्न गाह्रो छ, किनकि निषेधले मात्र मिठाईहरूको इच्छालाई अझ बलियो बनाउँछ।

• यदि तपाईंलाई लालसा छ भने, वैकल्पिक खानाहरूमा स्विच गर्नुहोस्। फलफूल, ताजा वा सुकेको, यसको लागि राम्रो काम गर्दछ। भरिने प्रभाव प्राप्त गर्न हेजलनट वा बादामबाट बनेको नट बटरले आफ्नो फललाई परिष्कृत गर्नुहोस्।
• मिल्क चकलेट नखानुहोस् र यसको सट्टा उच्च कोको सामग्री भएको गाढा चकलेटमा स्विच गर्नुहोस्। यसमा कम चिनी छ र एकै समयमा कम लत क्षमता छ।
• साप्ताहिक पसलमा जाँदा मिठाई नकिन्नुहोस्। किनकि यदि घरमा केही छैन भने, यदि तपाईं आफ्नो असल इरादालाई सरासर लालसाको कारणले ओभरबोर्डमा फ्याँक्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंले कुनै पनि कुरामा खाजा खान सक्नुहुन्न।
• एक स्वस्थ आहार खानु सुनिश्चित गर्नुहोस्। रगतमा चिनीको मात्रामा कडा असर नगर्ने खानेकुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्। किनभने यदि यो द्रुत गतिमा बढ्यो र फेरि खस्यो भने, अर्को भयानक भोक आक्रमण अपरिहार्य छ। सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू साथै धेरै फलफूल र तरकारीहरू र स्वस्थ बोसोले यसलाई रोक्छ।
• भोकको लागि तयार हुनुहोस्। सधैं आफ्नो साथ र पहुँच भित्र एक स्वस्थ खाजा छ। स्प्रेडको साथ कुरकुरा, हुमस वा फलफूल र नट्सको साथ सब्जी स्टिकहरू यसको लागि उपयुक्त छन्।

त्यसैले मिठाई कम खानुपर्छ

लामो समयको लागि मिठाईहरू दिनु कहिलेकाहीं निराश हुन सक्छ। जे होस्, तपाईंले हार मान्नु हुँदैन, किनभने आहारमा चिनी कम गर्नुका धेरै फाइदाहरू छन्।

• धेरै चिनी भएका उत्पादनहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म भर्न दिँदैन किनभने तिनीहरूले रगतमा चिनीको स्तर चाँडै बढाउँछ। केहि समय पछि तपाईले फेरि खाजा खाएको महसुस गर्नुहुनेछ।
• धेरै प्रशोधित उत्पादनहरूमा पहिले नै चिनी समावेश छ, भले पनि तपाइँ यसलाई शंका गर्न सक्नुहुन्न। चिनी सधैं डेक्सट्रोज, ल्याक्टिटोल, माल्टोडेक्सट्रिन र माल्टोज जस्ता नामहरू पछि लुकेको हुन्छ। त्यसैले यसले अतिरिक्त मिठाईमा कटौती गर्न भुक्तान गर्दछ र यसरी समग्र चिनी खपत।
• चिनीले हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह र मोटोपना जस्ता गम्भीर रोगहरूलाई बढावा दिन्छ।
• परिष्कृत चिनीको सेवनले लेप्टिन हर्मोनको उत्पादनलाई रोक्छ। यो हर्मोनले खाना खाएपछि पेट भरिएको महसुस गराउँछ। त्यसैले यदि तपाइँ चिनी कम खानुहुन्छ भने, तपाइँ स्वचालित रूपमा मिठाईको लागि कम भोक गर्नुहुन्छ।
• चिनीमा धेरै क्यालोरी हुन्छ र यसले तौल बढाउन मद्दत गर्छ। यदि तपाईंले आफ्नो चिनीको खपत घटाउनुभयो भने, तपाईंले सम्भवतः केही पाउन्ड गुमाउनुहुनेछ - र बाटोमा।