व्यायाम पछि खाने: तर सही!

फिटनेस एकाइ पछि, केहि विशेष गरी ठूलो भूख छ। अर्कोतर्फ, अरूहरू सुरुमा केही खान चाहँदैनन्। व्यायाम पछि खाना खाँदा के ध्यान दिनुपर्छ? के तपाइँ प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै केहि खानु पर्छ - वा होइन? र यदि त्यसो हो भने, तपाईंले केमा ध्यान दिनुपर्छ?

कसरत पछि कुन खाना उपयुक्त हुन्छ व्यक्तिपिच्छे फरक फरक हुन सक्छ र अन्य चीजहरू बीचमा निर्भर गर्दछ

• तपाईं कस्तो खेल अभ्यास गर्नुहुन्छ
• प्रशिक्षण कति तीव्र छ
• तपाइँ तालिमको साथ कुन लक्ष्यहरू पछ्याउँदै हुनुहुन्छ (जस्तै मांसपेशी निर्माण),
• प्रतिस्पर्धाको लागि तालिम लिने वा/वा
• तपाईं कति वर्षको हुनुभयो।

तैपनि, केही सामान्य सिद्धान्तहरू सबैमा लागू हुन्छन्।

व्यायाम गर्नु अघि वा पछि खानु पर्छ?

व्यायाम गर्नु अघि र पछि दुवै खानुलाई सामान्यतया अनुमति दिइन्छ, वा महत्त्वपूर्ण पनि। यद्यपि, यो तपाईले के र कहिले खानु हुन्छ भन्ने कुरामा भर पर्छ। यदि तपाइँ खाली पेटमा तपाइँको खेलकुद एकाइहरू सञ्चालन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई प्रदर्शनमा गिरावटको धम्की दिइन्छ। त्यसैले व्यायाम गर्नुअघि अलिअलि खानेकुरा खानु अर्थपूर्ण हुन्छ। केरा, मुस्ली बार, वा कम फ्याट दही उपयुक्त छन्, उदाहरणका लागि।

तर, यस्ता खाजाहरू व्यायाम गर्नुभन्दा तुरुन्तै नखानु राम्रो हुन्छ, तर करिब एक घन्टाअघि नै खानु राम्रो हुन्छ। अर्कोतर्फ, ठूला खानाहरूबाट बच्नुपर्छ। अन्तिम मुख्य खाना तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि हुनुपर्छ।

व्यायाम पछि खाने मात्र अनुमति छैन, यो सिफारिस गरिएको छ। धेरैलाई विश्वास छ कि यदि तिनीहरूले व्यायाम गरेपछि केही खाएनन् भने, तिनीहरूले फिटनेस कार्यक्रमको प्रशिक्षण वा वजन घटाउने प्रभाव बढाउनेछन्। यद्यपि, यो उपयुक्त छैन, किनभने शरीरलाई प्रशिक्षण पछि धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। एकातिर, उसले प्रयासबाट आफूलाई पुनर्जीवित गर्नुपर्छ। अर्कोतर्फ, यदि उसलाई आवश्यक उर्जा प्रदान गरिएको छ भने मात्र उसले मांसपेशी मास बनाउन सक्छ।

व्यायाम गरेपछि के खाने ?

व्यायाम पछि, धेरै मानिसहरू पहिले पेय पिउन। यो राम्रो कुरा हो: शारीरिक गतिविधिको समयमा, मानिसहरूले धेरै पानी र इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउँछन्। यो कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणका लागि खनिज पानी र फलफूलको रसबाट बनेको स्प्रिटजरको साथ। मिनरल वाटरमा सोडियम र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरू पाइन्छ। जुसले शरीरलाई पोटासियम र म्याग्नेसियम प्रदान गर्छ।

तर कसरत पछि खाना पनि महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशिहरु शारीरिक गतिविधि को समयमा धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्दछ। जो कोहीले गहन र लामो समयको लागि प्रशिक्षित गरेको छ आफ्नो ऊर्जा भण्डारहरू भर्ना गर्नुपर्छ। यो कार्बोहाइड्रेट संग राम्रो काम गर्दछ। तिनीहरूमा चिनी हुन्छ, जुन ग्लाइकोजनको रूपमा मांसपेशीहरूमा भण्डार गरिन्छ।

प्रोटिनहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्। तिनीहरू सुनिश्चित गर्छन् कि मांसपेशिहरु पुन: उत्पन्न हुन्छ र नयाँ मांसपेशी ऊतक निर्माण हुन्छ। एकै समयमा, तिनीहरूले शरीरलाई मांसपेशीहरूबाट ऊर्जा आकर्षित गर्न र यसलाई तोड्नबाट रोक्छन्।

खानाको कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन सामग्री कति उच्च छ, अन्य चीजहरू बीचमा, गतिविधिको प्रकारमा निर्भर हुनुपर्छ: वजन प्रशिक्षण पछि, उदाहरणका लागि, दौड प्रशिक्षण पछि प्रोटीनले ठूलो भूमिका खेल्छ। यो प्राय: प्रशिक्षण पछि आधा घण्टा सम्म खाना खान सिफारिस गरिन्छ।

फिटनेस कार्यक्रम पछि कुन डिनर उपयुक्त छ?

फिटनेस प्रशिक्षण पछि, खाना - जस्तै डिनर - मुख्य रूपमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ। कम फ्याट क्वार्क, अण्डा वा ग्रीक दहीमा धेरै प्रोटिन पाइन्छ। जब यो कार्बोहाइड्रेट को लागी आउँदछ, तपाईले आलु, चावल, होलमिल रोटी, वा पास्ता प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मिठाईको रूपमा कार्बोहाइड्रेट सिफारिस गरिएको छैन।

व्यायाम पछि खाने को लागी उपयुक्त छ, उदाहरण को लागी, खाना जस्तै,

• क्वार्क संग पकाएको आलु,
• ताजा फल संग दही,
• मुस्ली वा एक
• तरकारी संग कम बोसो पिज्जा।