सुत्नुअघि खानेकुरा: राम्रो रातको निद्राको लागि सुझावहरू

आवश्यक ओछ्यानको वजनले निदाउन सजिलो बनाउँछ। जे होस्, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं सुत्नु अघि ठूलो भाग खानुहोस् र पेट भरि "फिडिङ कोमा" मा पर्नुहोस्। हामी देखाउँछौं कि कुन खाने बानीले राम्रो रातको निद्रामा बढी योगदान दिन्छ।

सुत्नुअघि ठीक खानुहोस्

सन्तुलित आहार जत्तिकै शरीरको लागि आरामदायी निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ। दुवैलाई राम्रोसँग मिलाउनको लागि, तपाईंले सुत्नुअघि सही खानेकुरा खानुपर्छ। जब यो सामग्रीको कुरा आउँछ, हाम्रो डिनर रेसिपीहरूले स्वादिष्ट भोजनको लागि विचारहरू प्रदान गर्दछ। केही खानेकुराहरूको सहनशीलता धेरै व्यक्तिगत भएकोले, प्रयास गर्नु अध्ययन भन्दा राम्रो छ। उदाहरणका लागि काँचो तरकारी र फलफूलले केही मानिसहरूमा ग्यास निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा कम निद्रा लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सजिलै पचाउन सकिने खाना जस्तै दुबला मासुको साथ उमालेको तरकारी, क्लासिक स्न्याक वा आलुको सूप राम्रोसँग सुत्नको लागि प्राथमिकता दिइन्छ। साथै, भागहरू सानो राख्नुहोस्, किनभने पेट भरिएकोले निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईं धेरै भोका हुनुहुन्छ भने, तपाईं पनि नराम्रो निद्रामा हुनुहुन्छ: सुनको अर्थ सही छ। स्लिम भाइल यु स्लीप डाइटले तपाई सुत्नुभन्दा दुईदेखि तीन घण्टा अगाडि कार्बोहाइड्रेट-रहित खाने सल्लाह दिन्छ।

रक्सीले निद्रामा पनि असर गर्छ

साथै, सुत्नुअघि पिउँदा, सामान्य "समस्याकर्ताहरू"बाट बच्न सावधान रहनुहोस्। रातो वा सेतो वाइन, बियर वा स्नैप्सको प्रसिद्ध गिलास उपयुक्त नाइटक्यापहरू होइनन्। रक्सीले तपाईंलाई चाँडै निदाउन दिन्छ, तर निद्राको गुणस्तर र शरीरमा पुनर्जन्म प्रक्रियाहरू कम गर्छ। सुत्नुअघि तातो दूधमा मह वा एक कप चिया पिउनु सिफारिस गरिन्छ। फलफूल वा हर्बल चिया छान्नुहोस्, कालो चियाको क्याफिन सामग्रीको कारण उत्तेजक प्रभाव हुन्छ। चिनीको चम्चा नखानुहोस्: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले निद्राको मनोरञ्जन मूल्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। संयोगवश, त्यहि पिउने मा लागू हुन्छ: कम अधिक छ। अत्याधिक तरल पदार्थले तपाईलाई राति धेरै पटक शौचालय जान लगाउन सक्छ। वैसे, त्यहाँ पेय मात्र होइन तर खाना पनि छन् जसले निदाउन मद्दत गर्दछ। सौन्दर्य निद्राको विषयमा हाम्रो लेखले यस बारे र थप सुन्दरताको लागि सही निद्राको लागि अन्य सुझावहरू प्रकट गर्दछ।

सुत्नु अघि खाने बारे मिथकहरू

सही खानाको साथ सुत्दा तौल घटाउनुहोस्, मांसपेशी बनाउनुहोस्, र राम्रोसँग सुत्नुहोस्: यी धेरै मिथकहरू हुन् जसले राम्रो रातको निद्राको बारेमा मिडियालाई सताउँछ। जे होस्, त्यहाँ कायाकल्प प्रभावको साथ एन्टी-एजिंग फूड जस्तो कुनै चीज छैन, जस्तै प्रोटीन स्रोतहरू जसले मांसपेशीहरू रातभर फुलाउँछ। यो सत्य हो कि तपाईले सुत्नु भन्दा पहिले केहि खानेकुराहरु खाएर केहि प्रक्रियाहरु लाई सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ, तर सीमित मात्रामा मात्र। धेरै उपायहरूको संयोजन अझ प्रभावकारी हुन सक्छ। उदाहरण: सुत्नु अघि हल्का खाना पछि ताजा हावामा छोटो पैदल यात्रा गर्दा पाचन र थकान बढाउँछ। सुत्नुभन्दा केही समय अघि गहन खेलकुद गर्नु उचित हुँदैन, यसले तपाईंलाई ब्यूँझन्छ।