तालिम अघि सही खाने: उत्तम सुझाव र युक्तिहरू

व्यायाम गर्नु अघि खाना एक महत्त्वपूर्ण कारक हो। खाना बिना, शरीरले प्रभावकारी व्यायाम गर्न पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त गर्दैन। यदि तपाइँ तपाइँको कसरत अघि सही खाना के हो भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यस व्यावहारिक टिपमा धेरै सुझावहरू पाउनुहुनेछ।

व्यायाम गर्नु अघि खानुहोस्: 5 सुझाव र चालहरू

व्यायाम गर्नु अघि खाना एक प्रभावकारी कसरतको लागि आवश्यक छ, चाहे यो मांसपेशी निर्माण हो वा शरीरको वजन कसरत। प्रदर्शन खाना सेवन द्वारा बढाउनुपर्छ, जसले प्रशिक्षणमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। धेरै मानिसहरूले यो महसुस गर्छन् कि कसरत गर्नु अघि भारी खाजा वा ससेज, अण्डा र सिमीहरू खानु हुँदैन। हाम्रो सुझावहरू र चालहरूले तपाईंलाई व्यायाम गर्नु अघि राम्रो आहार लागू गर्न मद्दत गर्नेछ:

• कहिले खाने: व्यायाम गर्नुभन्दा ३० देखि १२० मिनेट पहिले खानुहोस्। यसरी खानाबाट प्राप्त ऊर्जाले तपाईंको शरीरमा काम गर्न सक्छ। थप रूपमा, तपाईंको पेट यस बिन्दुमा अब यति संवेदनशील छैन।
• मांसपेशी निर्माण: मांसपेशिहरु लाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ र प्रोटिन मात्र यसको लागि पर्याप्त छैन। प्रोटिनहरू ठूलो संख्यामा कार्बोहाइड्रेटको साथ इन्जेस्ट गर्नुपर्छ। तपाईंले रोजेको खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम हुनुपर्छ।
• फ्याट बर्निङ: यदि तपाईं बोसो जलाउने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको सट्टा प्रोटिनको लागि जानुपर्छ। यी सजिलै पचाउन सकिने र शरीरमा पहुँचयोग्य हुनुपर्छ। यस तरिकाले, तपाईंले थप फ्याट सेलहरूमा सम्भावित वृद्धिको सम्भावना कम गर्नुहुन्छ।
• पिउन नबिर्सनुहोस्: सानो खानाको अतिरिक्त, तपाईंले कसरत अघि पानी पिउनुपर्छ। ठीक छ, प्रशिक्षण सुरु हुनुभन्दा 300 मिनेट पहिले 15 मिलिलिटरहरू उपयुक्त छन्। यसले तपाईंको शरीरमा निर्जलीकरणको जोखिम कम गर्छ।
• खाना नछोड्नुहोस्: यसले खाली पेटमा राम्रोसँग काम गर्दैन र यसले मांसपेशीको मास गुमाउन सक्छ। यद्यपि व्यायाम गर्नु अघि खाना नखानाले बोसो जलाउन उत्तेजित गर्दछ, यसले मांसपेशीहरूमा पनि आक्रमण गर्दछ।

प्रशिक्षण अघि सही खाने: उपयुक्त खानाहरू

पहिले नै उल्लेख गरिएका सुझावहरूको अतिरिक्त, तपाईंले कुन खानाहरू खानुपर्छ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। केहि खानाहरू अन्य भन्दा यस उद्देश्यको लागि राम्रो उपयुक्त छन्। पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, यी पेटमा धेरै भारी हुनु हुँदैन। ठूला भाँडाहरू कहिलेकाहीँ प्रशिक्षण पछि मात्र उपलब्ध छन्।

• प्रोटिनहरू: अण्डा, दुबला कुखुरा, टोफु, माछा, टेम्पह, दही, कुटीर चीज, कुटीर चीज, दूध (शाकाहारी विकल्पहरू पनि काम गर्दछ), र केरा। एक शेक मा प्रोटीन पाउडर को लागी सिफारिश गरिन्छ जब तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ वा जब तपाईं हतार मा हुनुहुन्छ।
• कार्बोहाइड्रेट: दलिया, आलु, चामल, वा पास्ता। आफ्नो कसरत अघि कम कार्बोहाइड्रेट खाने प्राथमिकता। शरीरले सामान्यतया प्रोटिन भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट भण्डारण गर्छ।
• साथै, सधैं केहि ताजा फल खानुहोस्। यसमा पाइने भिटामिनले शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ । चिनीयुक्त फलफूलको जुसबाट बच्नुहोस्।