सही आहारको साथ म्याग्नेसियमको कमी हटाउनुहोस्

म्याग्नेसियमको कमीले अनगिन्ती गलत प्रतिक्रियाहरू र खराबीहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईले हामीबाट थाहा पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई कसरी म्याग्नेसियमको कमीलाई रोक्न सक्नुहुन्न तर यसलाई सही आहारको साथ पनि ठीक गर्न सक्नुहुन्छ - अर्थात् नौ धेरै विशिष्ट खानाहरूसँग।

खानाको साथ म्याग्नेसियमको कमी हटाउनुहोस्

म्याग्नेसियमको कमीका लक्षणहरू सधैँ पुरानो म्याग्नेसियमको कमीसँग सम्बन्धित हुँदैनन्।

यदि तपाईंलाई थाहा थियो कि म्याग्नेसियमको कमीले धेरै रोगहरू खराब बनाइन्छ भने, तपाईंले धेरै चाँडै प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ - अर्थात् म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू वा सम्भवतः म्याग्नेसियम युक्त खाद्य पूरकहरू, जसले लगभग कुनै पनि म्याग्नेसियमको कमीलाई तुरुन्तै समाधान गर्न सक्छ र यसरी धेरै लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।

म्याग्नेशियमको कमी: लक्षण र परिणामहरू

सबैभन्दा प्रसिद्ध म्याग्नेसियमको कमीको लक्षण खुट्टामा मांसपेशी क्र्याम्प हो। म्याग्नेशियमको कमीको अन्य सम्भावित लक्षणहरू समावेश छन्:

• चिन्ता, अवसाद, र माइग्रेन
• हाइपरएक्टिभिटी, अनिद्रा, सुन्नता, वा हात खुट्टामा झनझन
• नर्भस ट्विचिङ

म्याग्नेसियमको कमी पनि ओस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, र कार्डियक एरिथमियाको लागि योगदानकर्ता कारक हुन सक्छ, साथै दाँत क्षय, महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम, बाँझोपन, नपुंसकता, र उच्च रक्तचापमा योगदान गर्दछ।

म्याग्नेसियम स्तर को अनुकूलन पछि fibromyalgia र क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम (CFS) को लक्षणहरु मा उल्लेखनीय सुधार भएकोले, यी रोगहरु मा कमी पनि विचार गर्नुपर्छ।

म्याग्नेसियमले एल्युमिनियमलाई मस्तिष्कमा जानबाट रोक्न सक्छ। पार्किन्सन रोग र अन्य न्यूरोलोजिकल रोगहरूमा, मस्तिष्कमा एल्युमिनियमको स्तर बढ्छ र एकै समयमा चरम म्याग्नेसियमको कमी प्रायः पाइन्छ।

अधिक क्याल्सियमले रक्त वाहिकाहरूको क्याल्सिफिकेशन र वृद्ध व्यक्तिहरूमा संयुक्त कठोरतालाई बढावा दिन सक्छ, जबकि म्याग्नेशियमले ठीक उल्टो गर्छ।

तपाईले जति पुरानो पाउनुहुन्छ, कम म्याग्नेसियम तपाईले खानाबाट अवशोषित गर्न सक्नुहुन्छ। म्याग्नेसियम युक्त खानेकुरा र स्वस्थ पाचन प्रणालीको मद्दतले, तथापि, बुढेसकालमा पनि राम्रो म्याग्नेसियम अवशोषण हासिल गर्न सकिन्छ।

निदान: म्याग्नेसियमको कमी पत्ता लगाउनुहोस्

यदि तपाइँ पहिले नै माथिको एक वा बढी अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ लगभग निश्चित रूपमा मान्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँसँग म्याग्नेसियमको कमी छ।

यद्यपि, त्यहाँ पक्कै पनि अव्यक्त म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ, अर्थात् एक अज्ञात म्याग्नेसियमको कमी जसले अहिलेसम्म रोगको कुनै लक्षणहरू ट्रिगर गरेको छैन, जस्तै बी. लामो समयसम्म अवस्थित छैन।

यदि तपाईं आफ्नो म्याग्नेसियमको कमीको मेडिकल प्रमाण चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरले सम्पूर्ण रगत (सीरम प्लस रक्त कोशिकाहरू) को रक्त परीक्षणको साथ परीक्षण गराउन सक्नुहुन्छ।

यदि म्याग्नेसियमको मान सीरममा मात्र मापन गरिन्छ भने, यो अझै पनि सामान्य दायरामा हुन सक्छ, यद्यपि त्यहाँ लामो समयदेखि म्याग्नेसियमको कमी भएको छ, केवल किनभने शरीरको म्याग्नेसियमको 95 प्रतिशत सम्म हाम्रो शरीरको कोशिकाहरूमा हुन्छ र केवल एक सानो भाग। इन्टरसेलुलर तरल पदार्थमा।

जे होस्, सीरम म्याग्नेसियम मानले अन्तराल तरल पदार्थको म्याग्नेसियम सामग्री मात्र प्रतिबिम्बित गर्दछ, कोशिकाहरूमा स्थिति होइन।

एकचोटि तपाईंले आफ्नो म्याग्नेसियम स्तरहरू थाहा पाएपछि, तपाईं आफ्नो वर्तमान म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ र तदनुसार फिड गर्न सक्नुहुन्छ।

म्याग्नेसियम को आवश्यकता

निस्सन्देह, सबैलाई समान म्याग्नेसियम आवश्यकता छैन।

म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू जीवनशैली र आहार, स्वास्थ्यको अवस्था, वर्तमान म्याग्नेसियम स्तरहरू, आदिमा निर्भर गर्दछ।

म्याग्नेसियमको आवश्यकता बढ्छ, उदाहरणका लागि, केही औषधिहरू (जस्तै डाइयुरेटिक्स) लिँदा, उच्च-प्रोटिनयुक्त आहारको साथ, शारीरिक वा मानसिक रूपमा तनावपूर्ण अवस्थामा, धेरै कालो चिया वा सफ्ट ड्रिंक्स पिउँदा, आन्द्राको कवकबाट पीडित हुँदा वा जब। तपाईं धेरै पसिना गर्नुहुन्छ र यसरी खनिजहरू गुमाउनुहुन्छ।

तपाईले म्याग्नेसियमको कमीमा हाम्रो विस्तृत लेखमा तपाईको व्यक्तिगत म्याग्नेसियम आवश्यकतालाई प्रभाव पार्ने अन्य कारकहरूको बारेमा पनि पढ्न सक्नुहुन्छ।

प्रति दिन 350 देखि 400 मिलीग्राम म्याग्नेसियम को आधिकारिक आवश्यकता मान वयस्कों को लागी एक नराम्रो गाइड को रूप मा कार्य गर्दछ (म्याग्नेसियम को कमी बिना)। जे होस्, अर्थोमोलेक्युलर औषधिको क्षेत्रका धेरै विशेषज्ञहरूले यो मान धेरै कम भएको ठान्छन् र सुरक्षित पक्षमा रहन, प्रति दिन 600 देखि 900 मिलीग्राम म्याग्नेसियम सिफारिस गर्छन्।

सही आहारको साथ म्याग्नेसियमको कमी हटाउनुहोस्

त्यसोभए तपाईले म्याग्नेसियमको कमीलाई कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ? र तपाईं अवस्थित म्याग्नेसियम कमी कसरी समाधान गर्न सक्नुहुन्छ? र एक प्राकृतिक तरिकामा - अर्थात् सही आहार संग? कुन खानेकुराले सबैभन्दा बढी म्याग्नेसियम प्रदान गर्छ?

तल हामी ती खानेकुराहरू प्रस्तुत गर्दछौं जसमा विशेष रूपमा म्याग्नेसियमको ठूलो मात्रा हुन्छ र यदि तपाइँ तिनीहरूलाई नियमित रूपमा आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहुन्छ भने म्याग्नेसियमको कमीलाई समाधान गर्न सक्छ।

सबैको सबैभन्दा म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू, कद्दूको बीउबाट सुरु गरौं:

कद्दूको बीउमा विशेष गरी म्याग्नेसियमको ठूलो मात्रा हुन्छ

कद्दूको बीउले सूर्यमुखीको बीउ जत्तिकै म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ, अर्थात् 400 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम। एकै समयमा, कद्दूको बीउले ठूलो मात्रामा फलाम (१२ मिलीग्राम भन्दा बढी) प्रदान गर्दछ - यस्तो मूल्य जुन अन्य कुनै खाना यति छिटो पुग्न सक्दैन।

तामा र जिंक जस्ता तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् र निस्सन्देह, बी भिटामिनहरू पनि कद्दूको बीउमा पर्याप्त मात्रामा पाइन्छ।

कद्दूको बीउ सजिलै आफ्नो हातबाट निकाल्न सकिन्छ वा सलादहरूमा छर्कन सकिन्छ।

यो गर्नको लागि, बीउहरू रातभर भिजाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई थोरै पानी वा ताजा टमाटरको साथ उच्च प्रदर्शन ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस्, त्यसपछि सुकेको टमाटर, रातो खुर्सानी, प्याज, केही लसुन र अलसी थप्नुहोस्। सबै चीज फेरि मिलाउनुहोस्, जडीबुटी नुन, मार्जोरम, वा ओरेगानोको साथ सिजन गर्नुहोस्, र नतिजा बेकिंग ट्रेमा बेकिंग पेपर वा तपाईंको डिहाइड्रेटरको पन्नीमा फैलाउनुहोस्। फ्ल्याट केकहरू क्रिस्पी नभएसम्म बेक गर्नुहोस् वा सुकाउनुहोस्।

तपाईं आटाको लागि 1/3 बादाम, 1/3 सूर्यमुखी बीउ, र 1/3 कद्दूको बीउ पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

नबिर्सनुहोस् कद्दूको बीउ प्रोस्टेट र मूत्राशयको स्वास्थ्यको लागि कति सकारात्मक छ।

कुनै पनि अवस्थामा, कद्दूको बीउ तपाईंको म्याग्नेशियम-अनुकूलित आहारमा स्थायी स्थान हुनुपर्छ।

कोकोमा उच्च म्याग्नेसियम सामग्री

कोको एक धेरै म्याग्नेसियम युक्त खाना पनि हो। यसको म्याग्नेसियम सामग्री कद्दूको बीउ जस्तै छ। कोकोआले धेरै ट्रेस तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ र एन्टिअक्सिडेन्टहरूको बहुमूल्य स्रोत पनि हो।

म्याग्नेसियमको कमी प्रायः चकलेटको लालसामा प्रकट हुन्छ - शरीरले चकलेट चाहन्छ भनेर होइन, तर यसलाई म्याग्नेसियम चाहिन्छ। जे होस्, लालसामा छोड्नु सही तरिका हुनेछैन, किनकि साधारण मिल्क चकलेटमा धेरै थोरै कोको, तर धेरै चिनी र प्रशस्त दूध पाउडर हुन्छ।

एक कोको-अमीर विकल्प गाढा चकलेट हुनेछ। कम्तिमा 70 प्रतिशत कोको सामग्री भएको चकलेट छनोट गर्नु उत्तम हुन्छ, जुन xylitol सँग मीठो हुन्छ। उच्च गुणस्तरको सामग्रीबाट आफ्नै चकलेट बनाउनु पनि राम्रो विचार हो।

निस्सन्देह, तपाईले कोकोआलाई राम्रो पेयमा प्रशोधन गर्न सक्नुहुन्छ वा यसबाट स्वादिष्ट ऊर्जा बलहरू बनाउन सक्नुहुन्छ - जस्तै B. नट र बादामको साथ, जुन 170 मिलीग्राम म्याग्नेसियमको साथ पनि धेरै राम्रो म्याग्नेसियम आपूर्तिकर्ताहरू मध्ये एक हो।

अमरान्थले प्रशस्त मात्रामा म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ

प्रति 300 ग्राम 100 मिलीग्राम म्याग्नेसियमको साथ, अमारन्थ - फक्सटेल बोटको सानो दाना - म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन उपभोग गर्न पनि धेरै सजिलो छ।

तपाईंले तयारीका लागि धेरै सुझावहरू पाउनुहुनेछ, जस्तै B. यहाँ: Amaranth – The Power Grain

अमरान्थ रोटीमा विशेष स्वादिलो ​​हुन्छ, जस्तै बी. अमरान्थ पप वा अमारन्थ फ्लेक्स पनि प्रयोग गर्न सजिलो छ, जस्तै बी. मुस्ली वा पेस्ट्रीमा।

अमरान्थ जस्तै, क्विनोआ ग्लुटेन-मुक्त स्यूडोसेरियलहरू मध्ये एक हो र यसले धेरै मूल्यवान म्याग्नेसियम पनि प्रदान गर्दछ।

म्याग्नेशियमको कमी विरुद्ध क्विनोआ

280 मिलीग्राम म्याग्नेसियम प्रति 100 ग्राम संग, quinoa म्याग्नेसियम को एक धेरै उच्च-गुणस्तर स्रोत हो - विशेष गरी क्विनोआ सजिलै जस्तै B. Cocoa भन्दा उल्लेखनीय रूपमा ठूलो मात्रा मा उपभोग गर्न सकिन्छ।

क्विनोआलाई छल्नीमा बगिरहेको पानीमुनि राम्ररी कुल्ला गरिन्छ र त्यसपछि चामल जस्तै राम्रो साइड डिशको रूपमा तयार गरिन्छ।

संयोगवश, चामलले क्विनोआ म्याग्नेसियमको आधा भन्दा कम प्रदान गर्दछ, र यदि यो सम्पूर्ण अन्न चामल हो भने। अर्कोतर्फ सेतो चामल (पालिस गरिएको चामल) मा प्रति १०० ग्राम करिब ३० मिलीग्राम म्याग्नेसियम मात्र पाइन्छ र त्यसैले यो पेट भर्ने बाहेक केही होइन।

थप रूपमा, आलुमा 20 मिलीग्राम म्याग्नेसियम र सम्पूर्ण अन्न पास्ता मात्र 50 मिलीग्राम म्याग्नेसियम समावेश भएकोले, यो निश्चित रूपमा समय-समयमा क्विनोआको साथ सामान्य साइड डिशहरू प्रतिस्थापन गर्न लायक छ।

म्याग्नेशियमको कमीको लागि तिल

तिलको बीउ विशेष गरी क्याल्सियमको स्रोतको रूपमा चिनिन्छ। यद्यपि, यसको म्याग्नेसियम मूल्य शीर्ष म्याग्नेसियम आपूर्तिकर्ताहरूको शीर्षमा 350 मिलीग्राम भन्दा कममा पनि धेरै उच्च छ।

तिल सलादमा वा मुस्लीमा छर्कन सकिन्छ। सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको जैवउपलब्धता बढाउन, तिल सजिलै अंकुराउन सकिन्छ, अर्थात् रातभर वा केही घण्टा पानीमा भिजाएर राख्न सकिन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको मुस्लीको लागि होल ग्रेन ओट फ्लेक्स छान्नुहुन्छ - जसमा तपाइँ तिल छर्कनुहुन्छ - तब ओट्सले तपाइँलाई प्रति 140 ग्राम म्याग्नेसियम थप 100 मिलीग्राम दिन्छ।

तिल रोटी रेसिपीहरूमा, रोलहरूमा, क्र्याकरहरूमा र ससहरूमा पनि स्वादिष्ट हुन्छ।

तिल मक्खन (ताहिनी) विशेष गरी प्रयोग गर्न सजिलो छ। यो सस, सूप, शेक र स्मूदीहरू परिष्कृत गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

तिलबाट स्वादिष्ट तिलको दूध पनि 200 मिलीलीटर पानीमा 1 चम्चा तिल र 1 देखि 3 पिटे मितिहरू एक उच्च प्रदर्शन ब्लेंडरमा मिसाएर पनि तयार गर्न सकिन्छ। पेय त्यसपछि अलैंची, दालचीनी, र / वा भेनिला र मादक संग स्वाद गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ पहिले पातलो दूध प्राप्त गर्न ठोस घटकहरू बाहिर तनाव गर्न सक्नुहुन्छ।

तिलको दूध बेस अतिरिक्त आहारमा धेरै राम्रोसँग फिट हुन्छ र नाश्ताको लागि, मिठाईको रूपमा, वा खाजाको रूपमा रमाइलो गर्न सकिन्छ।

म्याग्नेसियमको कमी विरुद्ध पोपी

मोहन म्याग्नेसियम प्रिमियर लिगको शीर्ष स्थानमा पनि छन्। १०० ग्राम अफिमको दानामा ३३३ मिलीग्राम म्याग्नेसियम पाइन्छ।

निस्सन्देह, तपाईले 100 ग्राम खसखसको दाना कहिल्यै खानु हुन्न, तर 20 ग्राम अफिमको बीउले तपाईलाई 60 मिलीग्राम म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ र यसरी तपाईको दैनिक म्याग्नेसियम आवश्यकताको ठूलो भागलाई कभर गर्दछ।

यदि तपाइँ जैविक स्टीम पोपी बीउहरू पनि छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक दिन खसखसको बीउमा निर्धक्क भई निबल गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि तिनीहरूमा कम मोर्फिन हुन्छ र त्यसैले अब लत छैन। थप रूपमा, भापमा पप्पी बीउहरू पहिले नै ग्राउन्ड छन् र तुरुन्तै (आधारभूत) केक, पेस्ट्री, ऊर्जा बल, शेक, मुस्ली, डेसर्ट र फल सलादहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

फलफूलले म्याग्नेसियमको कमीलाई निको पार्छ

चाहे सेतो सिमी, चना, मटर, edamame, फराकिलो सिमी, वा दाल - ती सबै म्याग्नेसियममा धनी छन् र तपाईंलाई प्रति 120 ग्राम 190 र 100 मिलीग्राम म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ।

अनिवार्य बीन स्ट्यु बाहेक, फलफूलहरू धेरै धेरै स्वादिष्ट परिकारहरू बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै बी. पालक र दाल क्विच वा चना बलहरू।

यदि तपाइँ पनि सही तयारीमा ध्यान दिनुहुन्छ भने, तपाइँ वा - तपाइँको स्वभावको आधारमा - फलफूल खाए पनि विरलै मात्र पेट फुल्ने हुन्छ।

कुनै पनि अवस्थामा, फलफूलहरू तयार गर्नु अघि कम्तिमा रातभर भिजाउनुहोस् र भिजाएको पानी त्याग्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, भिजाउने समयमा एक वा दुई पटक भिजाउने पानी परिवर्तन गर्नुहोस्।

साथै बी. स्वादिलो, धनिया, क्यारावे, जीरा, मेथी, बेसार, डिल, लाल मिर्च, वा अदुवा जस्ता एन्टी-फ्लाटुलेन्स मसलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

नेटलले म्याग्नेसियमको कमी विरुद्ध काम गर्दछ

प्रति 80 ग्राम 100 मिलीग्राम म्याग्नेसियमको साथ, स्टिङिङ नेटल म्याग्नेसियमको अर्को उत्कृष्ट स्रोत र सबैभन्दा म्याग्नेसियम युक्त तरकारीहरू मध्ये एक हो।

स्विस चार्डमा स्टिङिङ नेटल जत्तिकै म्याग्नेसियम हुन्छ, तर यसको उच्च ओक्सालिक एसिड सामग्रीको कारणले गर्दा, चार्डबाट म्याग्नेसियम सजिलैसँग अवशोषित गर्न सकिँदैन, जुन अक्सालिक एसिडबाट मुक्त हुन्छ।

बादाम (170 मिलीग्राम) र काजू (270 मिलीग्राम), उदाहरणका लागि, पनि उल्लेखनीय रूपमा अधिक म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ, तर तपाईं केवल बीउ र नट मात्र होइन, तर अन्य खाद्य समूहहरू पनि खान चाहानुहुन्छ।

तपाइँ हरियो स्मूदी बनाउन वा सामान्यतया पालक वा चार्ड प्रयोग गर्ने कुनै पनि भाँडा बनाउनको लागि जवान नेटल पातहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पातहरू उफाउँदा पालकजस्तै नेटल धेरै खसेको हुनाले, एक खानामा 200 ग्राम जाली खाँदा कुनै समस्या छैन।

200 ग्राम स्टिङिङ नेटटल्सको साथ, तथापि, तपाईंले पहिले नै 160 मिलीग्राम म्याग्नेसियम अवशोषित गर्नुभयो, जुन तपाईंको दैनिक म्याग्नेसियम आवश्यकताको लगभग आधा हो।

यदि तपाईं विरलै ग्रामीण इलाकामा जानुहुन्छ वा यदि तपाईंको क्षेत्रमा स्टिङिङ नेटलहरू बढ्दैनन् भने, तपाईंले स्टिङिङ नेटल लीफ पाउडर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईं सूप, ड्रेसिङ, स्मूदी वा जुसमा हाल्न सक्नुहुन्छ।

म्याग्नेसियमको कमीको लागि केरा एकदम सही छ

केरालाई प्रायः म्याग्नेसियममा विशेष धनीको रूपमा वर्णन गरिन्छ र त्यसैले म्याग्नेसियमको कमीसँग लड्न सिफारिस गरिन्छ। तथापि, वास्तविकतामा, ताजा केरामा मात्र 30 मिलीग्राम हुन्छ, जुन एभोकाडोस, ब्ल्याकबेरी र रास्पबेरी जत्तिकै (वा कम) म्याग्नेसियम हुन्छ।

जे होस्, सुकेको केरा वास्तवमा 110 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम मा म्याग्नेसियम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो र त्यसैले नियमित रूपमा आफ्नो आहार मा समृद्ध हुनुपर्छ। सुकेको केराको स्वाद पनि धेरै राम्रो हुन्छ र खाजाको रूपमा वा हिँडडुलका लागि उपयुक्त हुन्छ।

सुकेको अन्जीर (70 मिलीग्राम म्याग्नेसियम), सुकेको खुबानी (50 मिलीग्राम), र सुकेको खजुरहरू (50 मिलीग्राम) पनि म्याग्नेसियमका स्वादिष्ट स्रोत हुन् र यसले तपाईंको म्याग्नेसियमको कमीलाई समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेशियम को कमी को विरुद्ध Couscous

पूरै अनाजका उत्पादनहरू जस्तै उदाहरणका लागि कुस्कस, आदर्श रूपमा हिज्जे गरिएको होलमिल संस्करणमा, वा होलमिल पास्ता र होलमिल ब्रेडले पनि दैनिक म्याग्नेसियमको आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, पकाएको होलमिल कुसकस वा पकाएको होलमिल पास्ताको एक सेवा (150 ग्राम) ले राम्रो 50 मिलीग्राम म्याग्नेसियम प्रदान गर्दछ।

कसरी सही आहारले म्याग्नेसियमको कमीलाई रोक्न वा अवस्थित म्याग्नेसियमको कमीलाई सच्याउन सक्छ भनी संक्षिप्त गरौं:

तपाईंको आहारले म्याग्नेसियमको कमीलाई कसरी ठीक गर्न सक्छ

म्याग्नेसियमको कमीलाई सच्याउनको लागि सही आहार यस्तो देखिन्छ, उदाहरण:

• तिल, सूर्यमुखी बीउ, काजू, अमरान्थ पप, र विभिन्न सुख्खा फलहरु संग दलिया संग नाश्ता गर्नुहोस्।
• खाजाको रूपमा, तिल वा बदामको दूधलाई सुक्खा फलको साथ मीठो बनाउनुहोस्।
• रोटी किन्दा, अमरान्थको साथ होलमिल रोटी छनोट गर्नुहोस्, जस्तै B. एक हिज्जे अमरान्थ रोटी, वा यसलाई आफैं बेक गर्नुहोस्।
• साइड डिशको रूपमा अधिक क्विनोआ र तरकारीको रूपमा चिसो खानुहोस्।
• नेटल लीफ पाउडरको साथ आफ्नो शेक र स्मूदीहरू मसला गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ केक वा पेस्ट्रीहरू बेक गर्नुहुन्छ भने, नुस्खामा पोपीको बीउहरू समावेश गर्नुहोस्।
• कद्दूको बीउ धेरै पटक सलादहरूमा छर्नुहोस् वा तिनीहरूको बीचमा निबल्नुहोस्।
• फलफूलका साथ स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू फेला पार्नुहोस् र तिनीहरूलाई लंच वा बेलुकाको लागि आनन्द लिनुहोस्।
• तपाईं फलफूललाई ​​होलग्रेन कस्कससँग जोड्न सक्नुहुन्छ।
• खाजाको रूपमा लिनुहोस् - जस्तै खेल पछि पनि - सुकेको केरा खानुहोस्।
• यी सबै सुझावहरूको साथ, तपाईं सजिलैसँग लगभग 350 देखि 400 mg को आधिकारिक न्यूनतम म्याग्नेसियम आवश्यकता पूरा गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, तर लगभग 600 mg वा त्यो भन्दा बढीको उल्लेखनीय रूपमा उच्च आवश्यकता पनि पूरा गर्नुहुनेछ, जुन धेरै पोषण र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले अनुमान गरेका छन्।

म्याग्नेशियमको कमी विरुद्ध आहार पूरक

यदि तपाईले म्याग्नेसियम युक्त आहारको ख्याल राख्न सक्नुहुन्न भने समयको कमी वा अन्य कारणले गर्दा, तपाईले आहार पूरकको मद्दतले आफ्नो म्याग्नेसियम आपूर्ति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईलाई धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्:

• साङ्गो सागर कोरल
• एक जैविक म्याग्नेसियम पूरक जस्तै B. म्याग्नेसियम चेलेट वा म्याग्नेसियम घुमाउनुहोस्।

मुखबाट म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिँदा, याद गर्नुहोस् कि म्याग्नेसियम एकल ठूलो दैनिक खुराक भन्दा धेरै सानो खुराकहरूमा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ।

त्यसैले यो इष्टतम हुनेछैन यदि तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण दैनिक म्याग्नेसियम आवश्यकतालाई 400 मिलीग्राम वा बढी म्याग्नेसियमको सेवाको साथ कभर गर्न चाहनुहुन्छ भने। यस अवस्थामा, तपाईंको शरीरले म्याग्नेसियमको लगभग 50 प्रतिशत मात्र अवशोषित गर्नेछ।

यद्यपि, यदि तपाइँ दिनमा धेरै पटक 200 मिलिग्राम भन्दा कम म्याग्नेसियम लिनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरले यसको 75 प्रतिशत प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ - अवश्य पनि यदि यो उच्च गुणस्तरको म्याग्नेसियम हो भने।

त्यसैले म्याग्नेसियमको कुल मात्रालाई धेरै भागहरूमा विभाजन गर्न र दिनभरि लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईलाई हाम्रो समग्र पोषण अवधारणा मनपर्छ भने, तपाई आफैं स्वास्थ्य विशेषज्ञको रूपमा काम गर्न चाहनुहुन्छ।