Ew, म त्यो खान्न, वा तपाईंको बच्चालाई सही खान सिकाउने 8 तरिकाहरू

बचपनमा, जब जवान शरीर विशेष गरी संवेदनशील हुन्छ, स्वाद सहित धेरै प्राथमिकताहरू राखिन्छन्।

उचित पोषण र तपाईंका बालबालिकाको स्वास्थ्य अस्पष्ट रूपमा जोडिएको छ। तर केटाकेटीहरू अस्वस्थ चिप्स, मिठाईहरू र रङ्गीन सोडाहरू तर्फ निरन्तर आकर्षित भइरहेका बेला जवान शरीरको विकास कसरी गर्ने?

डेनमार्कका पोषणविद् र पोषणविद् क्याटरिना जेन्सेनले केही रोचक जीवन ह्याकहरू साझा गरे। उनले आफ्ना छोराछोरीलाई स्वस्थ खाना मन पराउन र मिठाइहरू अस्वीकार गर्न सिकाउनुभएको छ। उनले आफ्नो अनुभव, ज्ञान, र उपयोगी सुझावहरू आफ्नो ब्लगमा साझा गर्छिन्।

सुझाव 1: एकरूप हुनुहोस् - "होइन" को अर्थ "होइन"

निरन्तर हुनुहोस् र आफ्नो वचन राख्नुहोस्: यदि तपाईंले नियम वा प्रतिबन्ध प्रस्तुत गर्नुभएको छ भने, यसलाई आधा बाटोमा रद्द नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ हरेक रात मिठाई नखाने धम्की दिनुहुन्छ, तर तपाइँको बच्चालाई यो प्रस्ताव दिनुहुन्छ भने, उसले महसुस गर्नेछ कि यो तपाइँको "दया" को फाइदा उठाउन ठीक छ।

सुझाव २: रोल मोडेल बन्नुहोस्

आफैबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाईं बच्चाहरूको लागि उदाहरण बन्नुपर्दछ र सबैभन्दा पहिले आफ्नो बानी परिवर्तन गर्नुहोस्। ह्याम्बर्गर खाँदा उचित पोषणको बारेमा कुरा गर्नु मूर्खता हो। छोराछोरीले आफ्ना आमाबाबुको नक्कल गर्ने झुकाव राख्छन्, त्यसैले सम्पूर्ण परिवारको लागि सही आहारको ख्याल राख्नुहोस्। यो गर्नका लागि, केटेरीना जेन्सनले एक हप्ताको लागि तपाईले खानु र पिउने सबै चीजहरू लेख्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई विश्लेषण गर्नुहोस्।

सुझाव 3: "बच्चा" खाना छोड्नुहोस्

तपाईंको बच्चाले च्युइङ रिफ्लेक्स विकास गर्ने बित्तिकै, तपाईंले उसलाई "विशेष" खाना खुवाउन बन्द गर्नुपर्छ। पोषणविद्ले बच्चाहरूलाई तपाईंले खानुभएका खानेकुराहरूमा परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्नुहुन्छ।

आफ्नो बच्चालाई सबै कुरा प्रयास गर्न दिन नडराउनुहोस्, किनकि यस तरिकाले उसले आफूलाई के मन पर्छ र के गर्दैन भनेर आफैले पत्ता लगाउन सक्षम हुनेछ। "विशेष आहार" मा ध्यान नदिनुहोस् र आफ्नो बच्चाको लागि छुट्टै डिनर तयार गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो जीवनलाई मात्र जटिल बनाउनुहुनेछ।

सुझाव 4: हप्ताको दिनमा कुनै मिठाई छैन

धेरै आमाबाबुले आफ्ना छोराछोरीहरूलाई खाजाको रूपमा कुकीहरू र क्यान्डी दिन्छन्, विश्वास गर्छन् कि यसले मस्तिष्कको कार्यमा योगदान दिन्छ। तर यो सत्य होइन।

मस्तिष्कलाई ग्लुकोज चाहिन्छ, मिठाई होइन। हामी सबैभन्दा सामान्य खानाबाट ग्लुकोज प्राप्त गर्न सक्छौं, र मिठाई खाँदा सामान्य खानाको लागि कुनै ठाउँ छोड्दैन। मिठाईले साँच्चै भूखमा बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले सप्ताहन्तको लागि मिठाईहरू छोड्नुहोस्, पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्छन्।

टिप 5: पानी मात्र पिउनुहोस्

खानामा पानी मुख्य पेय हुनुपर्छ। दूध, जुस, फलफूल र कम्पोट्स स्वस्थकर खानेकुरा हुन्। आफ्नो तिर्खा मेटाउन पानी छान्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंले अन्य पेयहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्दैन, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरूमा संरक्षक वा चिनी समावेश छैन।

सुझाव 6: भोजन योजना विकास गर्नुहोस् र यसलाई अडिग गर्नुहोस्

भोजन योजनाले तपाईंको बच्चालाई आत्मविश्वास दिनेछ र तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउनेछ। केटाकेटीहरूलाई बिहानको खाजा कुन समय हो र के खाने भन्ने कुरा थाहा हुँदा उनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। यसबाहेक, केटाकेटीहरूले बुधवार क्यान्डी मागेर तपाईंको धैर्यताको प्रयास गर्दैनन्, उनीहरूले यसलाई शुक्रबार मात्र खान सक्छन् भन्ने थाहा पाएर। तर प्रतिबन्धहरूको साथ ओभरबोर्डमा नजानुहोस्, यो कहिलेकाहीँ राम्रो अपवादहरू बनाउन लायक छ, विशेष गरी बिदाहरूमा।

सुझाव 7: बच्चा भोकै टेबलमा बस्नु पर्छ

टेबुलमा पिकनेस को डिग्री भोक को डिग्री को सीधा समानुपातिक छ। यदि तपाईंले बेलुकाको खाना अघि कुकीज वा अन्य चीजसँग दूधको खाजालाई अनुमति दिनुभयो भने, धेरै असन्तुष्टिको आशा गर्नुहोस्। भोकाएको बच्चाले "छोड्नुहोस् र छनौट" गर्दैन तर आफ्नो पेट जतिसक्दो चाँडो भर्नको लागि पङ्क्तिमा सबै कुरा खान थाल्छ।

सुझाव 8: सबै प्रयास गर्नुहोस्

आफ्नो बच्चासँग सहमत हुनुहोस् कि उसले प्लेटमा सबै कुरा प्रयास गर्नुपर्छ। उनीहरूलाई रुमालमा नपरेको खानेकुरा नखाने वा थुक्ने विकल्प दिनुहोस्। यसरी तपाईले बच्चाहरूलाई सबै खाना खान सिकाउन सक्नुहुन्छ