फलामको स्तर बढाउने चार द्रुत तरिकाहरू

यदि तपाईंसँग कम फलामको स्तर छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आहारमा फलाम बढाउन सिफारिस गर्न सक्छ। फलाम हेमोग्लोबिनको एक महत्त्वपूर्ण घटक हो, रातो रक्त कोशिकाहरूमा अक्सिजन-बहिने अणु। रगतमा आइरनको मात्रा कम हुँदा थकान, कमजोरी, छाला पहेंलो र चिडचिडापन, साथै आइरनको कमी हुने एनिमिया जस्ता विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार एनिमिया विश्वको प्रमुख पोषणको कमी मध्ये एक हो, जसले विश्वको ३० प्रतिशतभन्दा बढी जनसंख्यालाई असर गर्छ। जबकि कम फलाम स्तर सामान्य छ, तिनीहरू सामान्यतया आहार समायोजन र चिकित्सा हेरचाह संग सुधार गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईंसँग कम फलामको स्तर छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आहारमा फलाम बढाउन सिफारिस गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरले तपाईंले खाएको फलामको सानो प्रतिशत मात्र अवशोषित गर्दछ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो फलामको अवशोषण सुधार गर्न वा तपाईंको रक्त फलामको स्तर बढाउन अन्य तरिकाहरू खोज्नको लागि धेरै प्रविधिहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो शरीरमा फलामको अवशोषण र फलाम कसरी बढाउने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, केही विशेषज्ञ-अनुमोदित विधिहरू हेर्नुहोस्।

आइरन युक्त खानेकुरा बढी खाने

त्यहाँ दुई प्रकारका आहार फलाम स्रोतहरू छन्: हेम र गैर-हेम।

हेम फलाम

हेम आइरन रातो मासु, कलेजो, माछा र कुखुरा जस्ता पशु उत्पादनहरूमा पाइन्छ। यो फलामको सबैभन्दा सजिलै अवशोषित प्रकार हो, यद्यपि यो गैर-हेम फलाम भन्दा धेरै कम सामान्य छ। हार्वर्ड टीएच चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका अनुसार हेम आइरनका केही सामान्य स्रोतहरू समावेश छन्:

• ओइस्टर
• Clams
• सार्डिन
• गोमांस कलेजो
• कुखुरा कलेजो
• मासु अफल
• बीफ
• पोल्ट्री
• क्यान्ड टूना

गैर हेम फलाम

सिमी, दाल, पालक, टोफु र किशमिश सहित धेरै बोटबिरुवाका खानाहरूमा गैर-हेम आइरन पाइन्छ। यो अनाज, रोटी, र दलिया जस्ता सुदृढ खाद्य पदार्थहरूमा पनि थपिन्छ।

यद्यपि ननहेम आइरन पत्ता लगाउन सजिलो छ, तर शरीरले यसलाई हेम आइरनको रूपमा अवशोषित गर्दैन, टीएच चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थको हार्वर्ड अध्ययन अनुसार। निम्न खानाहरू गैर-हेम आइरनका राम्रो स्रोत हुन्:

• सिमी
• दाल
• गाढा पत्तेदार साग
• बोक्रा संग आलु
• पागल
• बीज
• मोरेल मशरूम
• सुकेको फल, किशमिश र खुबानी सहित
• बलियो चामल, जई र रोटी
• सुदृढ बिहानको खाजा

नन-हेम आइरनका स्रोतहरू, जस्तै पातदार र क्रुसिफेरस हरियो सागसब्जी, पालक, कोलार्ड साग, ब्रोकाउली र कालो सहित, रातो मासु वा हेम आइरनका अन्य स्रोतहरू भएको खानाको साथमा, फलामको स्तर सुधार गर्न सक्छ।

आइरन सप्लिमेन्टको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाईंको आहार परिवर्तनहरूले तपाईंको फलामको स्तरलाई सामान्य बनाउन असफल भएमा, तपाईंको डाक्टरले फलामको पूरक सिफारिस गर्न सक्छ। पूरकहरू ट्याब्लेट र तरल रूपमा उपलब्ध छन्, र धेरै दैनिक मल्टिभिटामिनहरू (विशेष गरी महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएको) फलाम समावेश गर्दछ।

फलामको कमी हुने एनिमिया बच्चा जन्माउने उमेरका मानिसहरू र गर्भवती महिलाहरूमा सामान्य छ किनभने, मेयो क्लिनिकका अनुसार, बच्चालाई अक्सिजन आपूर्ति गर्न थप रगत उत्पादन गर्न उनीहरूलाई दोब्बर फलाम चाहिन्छ। यसैले गर्भवती महिलाहरू वा गर्भवती हुने प्रयास गर्नेहरूलाई अक्सर फलामको सप्लिमेन्टहरू लिन सल्लाह दिइन्छ।

NIH अनुसार, पूरकहरूमा प्रयोग हुने फलामको सबैभन्दा सामान्य रूप फेरस लवण हो, जसमा फेरस फ्युमरेट, फेरस सल्फेट र फेरस ग्लुकोनेट समावेश छ। फेरस फ्युमरेट सबैभन्दा सजिलै अवशोषित फलामको पूरक हो, यद्यपि फेरस सल्फेट सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

फलामको सप्लिमेन्टहरू गाह्रो हुन सक्छ; भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू दिनमा दुई वा तीन पटक खाँदा फलाम प्रायः राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ। फलामको सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ, किनकि यो धेरै हुन सक्छ: रगतमा फलामको अधिक भारले अंगलाई निम्त्याउन सक्छ। क्षति।

थप रूपमा, केही विशेषज्ञहरूले शङ्का गर्छन् कि क्याल्सियमले पूरकबाट फलामको अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, त्यसैले यो अक्सर सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ क्याल्सियम पूरक भन्दा फरक समयमा फलामको पूरक लिनुहोस्।

फलामको पूरकसँग सम्बन्धित जोखिमहरू

यद्यपि बढ्दो आहार सेवन सामान्यतया सुरक्षित छ र यसको कुनै साइड इफेक्ट छैन, फलामको पूरकले अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै मुखमा धातुको स्वाद, वाकवाकी, बान्ता, टाउको दुखाइ र दाग, क्लिभल्याण्ड क्लिनिक अनुसार।

तपाईंको फलामको स्तर बढाउन र नकारात्मक प्रभावहरूको सम्भावना कम गर्ने उत्तम तरिका निर्धारण गर्न सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

प्रशस्त कास्ट आयरनसँग पकाउनुहोस्

कोही-कोही मानिसलाई कास्ट आइरन मनपर्छ जुन कालातीत र प्रामाणिक महसुस हुन्छ जसले खाना पकाउन दिन्छ। अर्को फाइदा? कास्ट आइरन प्यानले खाना पकाउँदा खानामा फलामको मात्रा बढ्न सक्छ।

आइरन कुकवेयरमा कम तातोमा पकाइएको खानाले केही खनिजहरू अवशोषित गर्न सक्छ र तपाईंले खाना खाँदा तिनीहरूलाई पठाउन सक्छ। टमाटरको चटनी, कागतीको रस, र रातो वाइन जस्ता अम्लीय खानाहरू, विशेष गरी कुकवेयरबाट फलाम अवशोषित गर्ने खतरा हुन्छ।

11 अध्ययनहरूको व्यवस्थित समीक्षाले महत्त्वपूर्ण प्रमाण फेला पारेको छ कि कास्ट आइरन कुकवेयर प्रयोग गर्दा फलामको कमीको एनीमिया (IDA) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, शरीरमा फलामको कमीले हुने एनीमियाको एक प्रकार, विशेष गरी बालबालिकाहरूमा, सेप्टेम्बर 2019 अनुसार। PLOS One मा अध्ययन गर्नुहोस्।

नोभेम्बर 2018 मा गरिएको जनस्वास्थ्य र पोषण अध्ययनले कास्ट आइरन र नन-कास्ट आइरन स्किलेटमा पकाएको कालो सिमी र बीट बीचको फलामको सामग्रीमा भिन्नताहरूको मूल्याङ्कन गर्‍यो र पत्ता लगायो कि कास्ट आइरनमा पकाउँदा दुवै खानामा फलामको मात्रा बढेको छ।

जबकि यी परिणामहरूले तपाईंको फलामको स्तर बढाउनको लागि आशावादी छन्, तपाईंले त्यसो गर्न तिनीहरूमा भर पर्नु हुँदैन। खानाबाट कति फलाम अवशोषित भइरहेको छ भनेर निर्धारण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले अन्य विधिहरू मार्फत तपाईंको शरीरमा फलाम प्राप्त गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

दुर्लभ अवस्थामा, तपाईंलाई फलाम इंजेक्शनहरू आवश्यक पर्दछ

क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका अनुसार, फलामको कमीको दुर्लभ अवस्थाहरूमा जुन आहार परिवर्तन र पूरकहरूद्वारा समाधान हुँदैन, डाक्टरहरूले फलामको इंजेक्शन सिफारिस गर्न सक्छन्। जसले फलामको सप्लिमेन्टहरू नशाबाट प्राप्त गर्छन् प्रायः त्यसो गर्छन् किनभने तिनीहरू मौखिक रूपमा पूरकहरू लिन असमर्थ हुन्छन्।

इन्जेक्सनहरू सधैँ अस्पताल वा डाक्टरको कार्यालय जस्ता मेडिकल सेटिङमा प्रशिक्षित पेशेवरद्वारा दिइनुपर्छ। सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा anaphylaxis, एक गम्भीर र कहिलेकाहीं जीवन-धम्की दिने एलर्जी प्रतिक्रिया, साथै वाकवाकी, चक्कर, बेहोशी, र कम रक्तचाप समावेश छ।

आइरन इन्जेक्सनहरू सामान्यतया एरिथ्रोपोइसिस-उत्तेजक एजेन्टहरू (ESAs) लिने बिरामीहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ, जसले रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन बढाउँछ र फलामको आवश्यकता बढाउँछ।