वजन घटानेको लागि स्वस्थ खाना। हाइलाइट के हो

स्वस्थ खाना भनेको क्षणिक फ्यान वा चाँडो तौल घटाउने आहार मात्र होइन, यो जीवन जिउने तरिका हो। र, डाक्टरहरूका अनुसार, सबैले यो जीवनशैली परिवर्तन गर्न व्यवस्थापन गर्दैनन्। तर यदि तपाईंले गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरको आकार, स्वास्थ्य, र, अवश्य पनि, तपाईंको क्यारियर परिवर्तन हुन्छ।

खानाको समयमा अलि कम खाने नियम बनाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो मुखमा खानाको पहिलो टोकेको २० मिनेट पछि शरीरले तृप्तिको संकेत दिन्छ।

यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईंले यस समयमा 20 किलोग्राम ठूलो स्टेक खानुभयो र एकै समयमा यदि तपाईंले बिस्तारै चपाउनुभयो र सानो मुट्ठी बन्दगोभी र गाजर सलाद समाप्त गर्नुभयो भने 2 मिनेटमा तपाईं तृप्त हुनुहुनेछ। यो भनेको स्वस्थ खानाको बारेमा हो - समय व्यवस्थापन।

यदि तपाईंले आफ्नो जीवनबाट हानिकारक खानेकुराहरू हटाउनु भयो भने तपाईंले संसारलाई धेरै आत्मविश्वास, खुसीसाथ र शान्त रूपमा हेर्नुहुनेछ। यो स्वस्थ खानाको मुख्य सिद्धान्तहरू मध्ये एक हो। र एकै समयमा, तपाईं अतिरिक्त वजन र अनावश्यक समस्याहरूबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। एउटा कुराले अर्कोतर्फ लैजान्छ, त्यसोभए किन अस्वास्थ्यकर खानाबाट सुरु नगर्ने?

तौल घटाउनको लागि स्वस्थ आहार - हानिकारक खानाबाट छुटकारा पाउनुहोस्

परिष्कृत चिनी, फास्ट फूड, फ्राइड सॉसेज, चिप्स, चिनी सोडा, रक्सी, र स्वाद बढाउने कुनै पनि खाना, स्वाद र रंगहरू मोटोपन र अवसादको लागि तपाईंको मार्ग हुन्। यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ कि अधिक तौल हुनु र डिप्रेसन सँगसँगै जान्छन्।

तपाईं यो किन गर्न चाहनुहुन्छ?

प्राकृतिक खानाको साथ रसायनहरूसँग उत्पादनहरू बदल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, महसँग चिनी र मासुसँग सॉसेज बदल्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईले आफ्नो शरीरलाई खराब खानाको साथ विषाक्त गर्न चाहनुहुन्न। र तपाईंले सही कुरा गर्नुहुनेछ!

निस्सन्देह, वजन घटानेको लागि स्वस्थ आहारले रक्सी र तंबाकू छोड्न सिफारिस गर्दछ। पहिले क्यालोरीमा धेरै उच्च छ, र हामी अतिरिक्त क्यालोरीहरू (वजन घटाउन) बहिष्कार गर्छौं। धेरैले तर्क गर्न सक्छन् कि बियर जस्तै रक्सी दूध, वजन घटाउन स्याउको रस, वा कोका-कोला भन्दा कम ऊर्जा मूल्य छ। बियरले शरीरलाई निर्जलीकरण गर्छ किनभने यसमा मूत्रवर्धक प्रभाव हुन्छ।

जाहिर छ, त्यहाँ धेरै र अधिक पिउन इच्छा छ, र नतिजाको रूपमा, खपत क्यालोरीहरूको संख्या धेरै उच्च हुन्छ। थप रूपमा, बियरले भोकलाई उत्तेजित गर्छ - यसको ग्लाइसेमिक सूचकांक ग्लुकोजको भन्दा बढी हुन्छ।

नतिजाको रूपमा, तपाईंले चिप्स, क्र्याकरहरू, सुकेको माछा, र अन्य खाजाहरूमा भण्डार गर्नुपर्छ जुन कम-क्यालोरी खानाहरूसँग कुनै सरोकार छैन। निष्कर्ष: यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक स्वस्थ शरीर र एक सुन्दर व्यक्तित्व छ, आफ्नो शरीरलाई आफ्नै प्रयासले नष्ट नगर्नुहोस्, वजन घटानेको लागि स्वस्थ आहारमा भर पर्नुहोस्।

तपाईंले सबै प्रकारका कार्बोनेटेड पेय, बोतलबंद चिया, र ऊर्जा पेयहरू त्याग्नुपर्छ। यसको सट्टा, यो खनिज पानी, हरियो वा हर्बल चिया, साथै विभिन्न बेरी decoctions, कम्पोट, र निस्सन्देह, ताजा निचोड रस पिउन सिफारिस गरिएको छ, जुन भिटामिन को एक ठूलो स्रोत हो।

वजन घटानेको लागि स्वस्थ खाना - कसरी क्यालोरी गणना गर्ने

निस्सन्देह, मेनु सिर्जना गर्ने प्रक्रियाले केही समय लिनेछ, किनकि तपाईंले आफ्नो आहार पूर्ण रूपमा परिमार्जन गर्न आवश्यक छ, र केही खानाहरू बहिष्कार र थप्न आवश्यक छ। तर एकै समयमा, तपाईंले सधैं प्रतिबन्धहरू पालन गर्न आवश्यक छ ताकि परिणामले सबै अपेक्षाहरू पूरा गर्दछ।

गणना गर्न, तपाईंलाई खानाको क्यालोरी सामग्रीको तालिका चाहिन्छ। तपाईले प्रत्येक प्याकेजको पछाडि निर्देशनहरू प्रयोग गरेर उत्पादनको पोषण मूल्य अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। नबिर्सनुहोस् कि प्याकहरूमा संकेत गरिएको क्यालोरीहरूको संख्या 100 ग्रामको उत्पादनको वजनसँग मेल खान्छ।

वजन घटाने को लागी स्वस्थ खाना: दैनिक को लागी एक स्वस्थ मेनु

स्वस्थ मेनु: मासु

सेतो कुखुराको मासु, आहार खरायोको मासु, दुबला गाईको मासु वा भालु, र दुबला माछा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस्तो मासुले शरीरलाई पर्याप्त प्रोटिनयुक्त खाना प्रदान गर्छ, त्यसैले शरीरमा यो तत्वको कमी हुँदैन।

स्वस्थ मेनु: साग, तरकारी र फलफूल

हरियो, तरकारी र फलफूल मोटोपना विरुद्धको लडाईमा अमूल्य सहयोगी हुन्। तर, तौल घटाउँदा फलफूललाई ​​छुट्टै परिकारको रूपमा लिनुपर्छ ।

यो याद गर्नुपर्दछ कि फलफूलहरूमा चिनीहरू पनि हुन्छन्, जुन सक्रिय रूपमा भिटामिन र अन्य पोषक तत्वहरूसँग चयापचयमा समावेश हुन्छन्।

तर तिनीहरूसँग पोषणको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण घटक छ - वजन घटानेको लागि फाइबर। यो क्यालोरी-रहित फिलर जस्तै हो जसले पेटमा खाली ठाउँ भर्छ तर पाचनमा भाग लिँदैन र जठरांत्र मार्गको कुनै अवरोध बिना प्राकृतिक रूपमा उत्सर्जित हुन्छ। त्यसैले तौल घटाउनको लागि स्वस्थ आहारमा फाइबरयुक्त खानेकुराको ठूलो मात्रा हुन्छ।

स्वस्थ मेनु: नट र सूखे फल

सूखे फल र नट कुनै पनि आहार को लागी एक धेरै उपयोगी अतिरिक्त हो। पहिलेका मध्ये, किशमिश, सुकेको खुबानी र प्रुनहरू विशेष गरी मूल्यवान छन्, जसमा ठूलो संख्यामा भिटामिनहरू छन्, जसको कमी तौल घटाउने क्रममा तीव्र रूपमा महसुस हुन्छ।

थप रूपमा, तिनीहरूले आन्द्राको प्रकार्य सुधार गर्दछ, तपाईंको मुडलाई बढाउँछ, र कुनै पनि परिकारलाई मीठो बनाउँदछ, जुन विशेष गरी आहारको समयमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई किलोग्रामको हिसाबले खानु हुँदैन, किनकि यसले पेट फुल्ने र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा अन्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। दिनमा एक मुट्ठी नट र 5-6 सुकेको फल शरीरलाई आवश्यक सबै चीजहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त छ।

स्वस्थ मेनु: समुद्री खाना

यदि तपाईंले ती देशहरूमा हेर्नुभयो जहाँ समुद्री खाना मुख्य आहार हो, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तिनीहरूका अधिकांश बासिन्दाहरू अधिक तौल छैनन्। सबै कुरा स्क्विड, झिंगा, सिपी र समान जनावरहरूको कम-क्यालोरी सामग्रीद्वारा व्याख्या गरिएको छ। तिनीहरूको कम ऊर्जा मूल्यको बावजूद, तिनीहरू धेरै स्वस्थ र स्वादिष्ट हुन्छन् जब ठीकसँग पकाउँछन्।

स्वस्थ मेनु: डेयरी उत्पादनहरू

डेयरी उत्पादनहरू आहारबाट पूर्णतया बहिष्कृत हुनु हुँदैन, किनकि तिनीहरू शरीरको लागि क्याल्सियमको धेरै मूल्यवान स्रोत हुन्। यो सुत्नु अघि एक गिलास कम-फ्याट केफिर पिउन अनुमति छ, साथ साथै सलाद वा दलियाको लागि समान केफिर वा वजन घटानेको लागि कम-फ्याट दहीको रूपमा ड्रेसिङ। खट्टा क्रीम संग कटेज पनीर को एक नाश्ता धेरै उपयोगी छ, निस्सन्देह, दुवै कम-क्यालोरी हुनुपर्छ।

स्वस्थ मेनु: वनस्पति तेल संग मौसमी खाना

मेयोनेज, सस र खट्टा क्रीमलाई बेवास्ता गर्दा ड्रेसिङको रूपमा तेल (सूर्यमुखी, जैतून वा अन्य) प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

स्वस्थ मेनु: आहारमा रहनुहोस्

यो एक आहार पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले दिनमा कम्तिमा तीन पटक खाना खानुपर्छ। बिहानको खाजाले तपाईको दैनिक क्यालोरीको ५०% सम्म लिनुपर्छ। अनाज, डेयरी, र किण्वित दूध उत्पादनहरू, दुबला मासु, अण्डा, आदि नाश्ताको लागि राम्रो छन्।

दिउँसोको खाना कहिल्यै नछोड्नुहोस् - दिउँसोको खाना पनि क्यालोरीमा उच्च हुनुपर्छ र तपाईंको दैनिक क्यालोरी खपतको 30% सम्म हुनुपर्दछ। रातिको खाना सुत्ने समयभन्दा २ घण्टा अगाडि खानु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ वास्तवमै यो दुई घण्टाको अवधिमा केहि लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ एक गिलास कम फ्याट केफिर पिउन सक्नुहुन्छ।

खाना (कम क्यालोरी केफिर, दही, चीजको टुक्रा, फल) बीचको खाजाको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई भोकाएको महसुस गर्नबाट ब्यूँझनबाट रोक्नेछन् र तपाईंलाई लंच वा बेलुकाको खानासम्म रोक्न मद्दत गर्नेछ।