स्वस्थ स्मूदीहरू: भोजन बीचको आदर्श खाजा

स्मूदीलाई स्वस्थ खाजा मानिन्छ। आखिर, तिनीहरू धेरै स्वस्थ अवयवहरू छन्। यद्यपि, त्यहाँ धेरै विभिन्न स्मूदीहरू छन् कि त्यहाँ धेरै स्वस्थ छन्, तर धेरै अस्वस्थ पनि छन्। स्मूदीहरू आफैं तयार गर्नु उत्तम हुन्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई तयार-बनाउनु हुँदैन। तिनीहरूको हरियो सामग्री उच्च, तिनीहरू स्वस्थ हुन्छन्।

फलफूल र तरकारीहरूको सट्टा स्वस्थ स्मूदीहरू

स्मूदीहरू पेय वा, अझ राम्रो, तरल खानाहरू हुन्, जसको लागि तपाईंले विभिन्न फलफूल, तरकारीहरू र सुपरफूडहरू (अदुवा, बेसार, आदि) लाई ब्लेंडरमा मिसाएर पिउनुहुन्छ। फलफूल र तरकारीहरू अत्यन्तै स्वस्थ मानिने भएकाले, मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि स्मूदीहरूले आफ्नो लागि केहि राम्रो गरिरहेको छ।

आखिर, फलफूल र तरकारीहरू वास्तविक पावर प्याकहरू हुन् जसले धेरै भिटामिनहरू, ट्रेस तत्वहरू, र मूल्यवान बिरुवाहरू प्रदान गर्दछ। यी अत्यावश्यक पदार्थहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टी-क्यान्सर, रगत पातलो पार्ने, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने प्रभावहरू छन्, त्यसैले हरेक दिन फलफूल र तरकारीहरू खानु धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

धेरै मानिसहरूका लागि हातबाट बाहिर फलफूलभन्दा स्मूदीज स्वादिलो ​​हुने र तरकारीको भाँडोभन्दा पनि राम्रो हुने भएकोले, फलफूल र तरकारी नखाने वा स्वस्थ फलफूल खाने समय नभएका सबैका लागि स्मूदी वास्तवमा समाधान हो जस्तो देखिन्छ। दिन - वा तरकारी खाना तयार गर्न। स्मूदीहरू बच्चाहरूको लागि प्रायः मन नपर्ने तरकारीको परिकारको स्वादिष्ट विकल्प हुन सक्छ। त्यसैगरी, स्मूदीहरूले भोक नलाग्ने वा दाँतको समस्या भएका वृद्ध वा बिरामी व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूको आपूर्ति सुनिश्चित गर्न सक्छ।

फलफूल वा तरकारीको जुसको तुलनामा स्मूदीको फाइदा भनेको सम्पूर्ण फलफूल वा पातदार तरकारी यहाँ प्रशोधन गरिन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई महत्त्वपूर्ण फाइबर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको पेटलाई स्वस्थ राख्छ, तपाईंको भोकलाई कम गर्छ र रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ।

कसरी स्मूदी बनाइन्छ

साँच्चै चिल्लो, मलाईदार, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, फाइबर-रहित स्मूदी बनाउन, तपाईंलाई शक्तिशाली ब्लेंडर चाहिन्छ। खानाको फाइबर-रहित श्रेडिङले कोषका पर्खालहरू पूर्ण रूपमा टुक्रिएको सुनिश्चित गर्दछ र यसमा समावेश भएका महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूलाई मानव शरीरको लागि इष्टतम रूपमा उपलब्ध गराउँछ।

यदि सम्भव छ भने, जैविक रूपमा उब्जाएको फलफूल र तरकारीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई धोएको, तर नखुलेको (केरा, आँप, आदि बाहेक) राख्नुहोस् र ब्लेंडरमा ठूला टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। आवश्यक पानीको मात्रा प्रयोग गरिएको खानाको पानीको मात्रामा निर्भर गर्दछ।

शुरुवात smoothie

स्मूदी शुरुवातकर्ताको रूपमा, पहिले फल स्मूदी बनाएर सुरु गर्नुहोस्। यो गर्नको लागि, अधिकतम 3 विभिन्न प्रकारहरू एक साथ मिलाउनुहोस् र आवश्यक रूपमा केही पानी र 1 चम्चा बदाम बटर थप्नुहोस्।

फलफूल स्मूदीको मजा लिँदा तपाईंले गाढा हरियो पातदार तरकारीको अनौठो फाइदाहरूबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, हामी 1 चम्चा स्पिरुलिना एल्गी पाउडर वा क्लोरेला एल्गी पाउडर थप्न सिफारिस गर्छौं। यो तपाइँको फल स्मूदी को पोषक संरचना अनुकूलन गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका हो।

वृद्धि - ग्रीन स्मूदी

यदि तपाइँ पहिलो पटक हरियो स्मूदी "हिम्मत" गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सुरुमा हरियो पातदार तरकारीहरूको अनुपात फलफूलको अनुपात (लगभग 20:80 प्रतिशत) भन्दा धेरै कम राख्नुपर्छ, जबसम्म तपाईंले अनुपात 40:60 सम्म बढाउनु हुन्न। दोस्रो चरणमा प्रतिशत बढाउनुहोस्। कुनै पनि राम्रो स्वाद संयोजन मा अनुमति छ।

पानीको सट्टा बदामको दूध

पानीको सट्टा, स्मूदी पक्कै पनि बिरुवामा आधारित दूधको साथ तयार गर्न सकिन्छ। हामी विशेष गरी बदामको दूध सिफारिस गर्छौं, जसले हरेक स्मूदीलाई स्वस्थ्य-प्रवर्द्धन गर्ने पोषक तत्व र अत्यावश्यक पदार्थहरूको विस्तृत दायराका लागि स्वस्थकर खाना बनाउँछ। यदि तपाइँ विशेष गरी छिटो हुनु आवश्यक छ भने, तपाइँ घरको बदामको दूधको लागि उत्तम विकल्पको रूपमा उच्च गुणस्तरको, जैविक बादाम दूध पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जैविक बादाम मक्खनको प्रयोग पनि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले स्मूदीलाई विशेष क्रीमपन दिन्छ।

ओमेगा 3 को आवश्यकताहरू पूरा गर्न ओमेगा 3 तेल

यदि तपाईंको आहारमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको कमी छ भने, स्मूदीले यो कमीलाई तुरुन्तै पूर्ति गर्ने उत्कृष्ट अवसर प्रदान गर्दछ। स्मूदीमा दैनिक १ चम्चा ओमेगा ३ युक्त तेल थप्नुहोस्। उत्तम ओमेगा-3 स्रोतहरूमा चिया बीज वा तेल, फ्ल्याक्ससीड तेल, DHA तेल, र हेम्प तेल समावेश छ। निस्सन्देह, तपाईले आफ्नो स्मूदीलाई अन्य उच्च गुणस्तरको तेल, जस्तै नरिवलको तेल, तिलको तेल, अखरोटको तेल, आदिसँग पनि समृद्ध बनाउन सक्नुहुन्छ।