कसरी आसीन काम हानिकारक छ: मुख्य न्युनन्स र 4 प्रभावकारी अभ्यासहरू

काम गर्ने क्रममा असहज अफिस कुर्सी वा शरीरको अनुचित पोजिसनका कारण धेरै संख्यामा मानिसहरू ढाड, ढाड वा घाँटी दुख्ने समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्। तपाईं दिनको अन्त्यमा असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ केही अन्य कारणहरू पनि छन्।

किन बस्दा तपाईंको ढाड दुख्छ - कारणहरू

त्यहाँ एक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रश्नको धेरै जवाफहरू छन्। शरीरमा अप्रिय संवेदना निम्न कारणले देखा पर्दछ:

• अनुचित शरीर स्थिति - तपाईंले आफ्नो मुद्रा नियन्त्रण गर्नुहुन्न र कंकालमा भार असमान रूपमा वितरित हुन्छ;
• ग्याजेटहरूसँग काम गर्दै - प्रायः तपाईले स्मार्टफोन वा ल्यापटपमा टाइप गरिरहनु भएको बेला उपकरणमा झुकेर;
• असहज अफिस कुर्सी - कडा सामग्री र मेरुदण्डको समर्थन बिनाको ब्याकरेस्टले शरीरलाई निरन्तर तनावमा राख्छ।

साथै, घाँटी दुख्ने कारण पनि खराब बानी हुन सक्छ - धुम्रपान। तथ्य यो हो कि निकोटिनले इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कलाई निर्जलीकरण गर्छ, जसले कशेरुकालाई विच्छेद गर्दछ। रगतको प्रवाह पनि बाधित हुन्छ, त्यसैले यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ र स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न चाहनुहुन्न भने, डाक्टरहरूले तपाइँको घाँटी र पछाडि कस्तो महसुस गर्छ भनेर जाँच गर्न प्रत्येक 15-20 मिनेट सिफारिस गर्छन्।

बस्दा आफ्नो पछाडि कसरी मद्दत गर्ने - व्यायाम

जिमनास्टिकका निम्न तत्वहरू न केवल कार्यालयका कर्मचारीहरूका लागि उपयुक्त हुनेछ, तर सार्वजनिक यातायातका चालकहरू र बिक्रीकर्ताहरूको लागि पनि उपयुक्त हुनेछ। सामान्यतया - सबै जो आफ्नो अधिकांश समय बसेर बिताउँछन्।

तपाईंको भलाइ सुधार गर्न र दुखाइ गायब हुनको लागि, प्रत्येक घण्टा निम्न चरणहरू गर्नुहोस्:

• आफ्नो पाठेघरको मेरुदण्डलाई आराम दिनुहोस् - सीधा खडा हुनुहोस् र आफ्नो टाउको पछाडि पछाडि, घडीको दिशामा, घडीको विपरीत दिशामा, र त्यसपछि सर्कलमा घुमाउनुहोस्;
• आफ्नो काँध र पछाडि तन्काउनुहोस् - आफ्नो हात घडीको दिशामा र घडीको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्, व्यायाम 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
• धड़ तन्काउनुहोस् - झुकाउनुहोस्, शरीरलाई बायाँ र दायाँ घुमाउनुहोस्, श्रोणि झुकाउनुहोस्;
• आफ्नो खुट्टामा काम गर्नुहोस् - सकेसम्म स्क्वाट गर्नुहोस्, र अगाडी, घुँडा र खुट्टामा झुन्ड्नुहोस्।

सार्वजनिक यातायात लिनुको सट्टा काममा हिंड्नु अनावश्यक हुनेछैन। लिफ्ट प्रयोग गर्नुको सट्टा माथि र तल सिँढीहरू हिड्नु राम्रो हुन्छ। थप रूपमा, डाक्टरहरूले तपाईंलाई जिम वा पौंडी पोखरीमा सामेल हुने सल्लाह दिन्छन् ताकि तपाईंको मेरुदण्ड, जोर्नीहरू र मांसपेशीहरूले नियमित व्यायाम गर्न सक्छन् - त्यसैले तिनीहरू बलियो र अधिक लचिलो हुनेछन्।