दिनमा कति पाइलाले स्वास्थ्यमा योगदान गर्छ?

सबैजना एक दिनमा १०,००० पाइला हिड्नु पर्छ: यो लक्ष्यलाई बारम्बार उल्लेख गरिएको छ जब यो व्यायाम, वजन घटाने, र सामान्यतया स्वास्थ्यको विषयहरूमा आउँछ। यो संख्या वास्तवमा कहाँबाट आउँछ र गतिविधिको स्तर प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त छ कि छैन भनेर पढ्नुहोस्।

10,000-चरण नियम - एक मिथक?

धेरैजसो मानिस लामो समयसम्म फिट रहन चाहन्छन् । व्यायाम र आहारले मद्दत गर्नुपर्छ। तर धेरैजना स्वस्थ खाना पकाउन मन पराउँछन्, शारीरिक गतिविधिको लागि प्रेरणाको कमी छ। प्रति दिन 10,000 चरणहरू प्राय: सरल लक्ष्यको रूपमा उल्लेख गरिएको छ। तपाईंले यस स्तरको व्यायामको साथ हृदय रोग र अन्य जीवनशैली रोगहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने तथ्य वैज्ञानिक ज्ञानमा आधारित छैन। सिफारिस पहिलो पटक जापानी कम्पनी द्वारा गरिएको थियो जसले टोकियोमा 1964 ओलम्पिक खेलहरूमा पेडोमिटर सुरु गर्यो, जसले मनमानी रूपमा मूल्यलाई लक्ष्यको रूपमा प्रचार गर्यो। त्यहाँबाट, फिटनेस नियम विश्वभर फैलियो र विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ले पनि उठायो। यस बीचमा, केही शोधकर्ताहरूले स्वास्थ्य सुधार गर्न पर्याप्त भन्दा अध्ययनमा कम चरणहरू फेला पारेका छन्, जबकि अरूले यो उल्लेखनीय रूपमा बढी हुनुपर्छ भन्छन्। जे होस्, एउटा कुरा निश्चित छ: हामी जर्मनीमा हाम्रो आधुनिक दैनिक जीवनमा दिनको औसत 7.5 घण्टा बस्छौं, हरेक पाइला कुनै पनि हिँडडुल गर्नु भन्दा राम्रो छ।

पाइला राम्रो छ, व्यायाम राम्रो छ

चरण नियमको कमजोरी तीव्रता हो। यदि तपाईंले बिस्तारै एक खुट्टा अर्को दस हजार पटक अगाडि राख्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो हृदय प्रणालीलाई धेरै कम हदसम्म तालिम दिनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, आधा घण्टा नर्डिक हिड्ने वा दौडने। साथै, तुलनात्मक रूपमा थोरै क्यालोरीहरू जलाइएको छ, जुन वजन घटाउन चाहने धेरै व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ हिड्ने संग व्यायाम प्रतिस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ छिट्टै आफ्नो सीमामा पुग्नुहुनेछ - यो विशेष गरी युवा, स्वस्थ व्यक्ति र बच्चाहरु को लागी सही छ। सिनियरहरूले आफ्नो फिटनेस बढाउन हिँड्दा बढी फाइदा लिन्छन्। 10,000-चरण लक्ष्यले कसैलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ जोसँग मात्र व्यायाम गर्ने समय छैन उनीहरूको तनावपूर्ण दैनिक जीवनमा थप व्यायाम समावेश गर्न। सौन्दर्य अनुष्ठानको साथसाथै, हिड्दा तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ जबसम्म तपाईं प्रत्येक दिन सही संख्यामा पुग्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं सक्नुहुन्छ तब मात्र हिड्नुहोस्, चाहे त्यो तपाईंको खाजाको विश्राममा होस्, कार्यालय भवनमा होस्, कामको बाटोमा होस् वा किनमेलमा जानुहोस्।

तपाईं प्रत्येक दिन कति पाइलाहरू लिनुहुन्छ भनेर कसरी गणना गर्नुहुन्छ?

फिटनेस ट्र्याकरहरू र स्मार्टफोनहरूको लागि एपहरूमा एकीकृत पेडोमिटरले वास्तवमा तपाईंले प्रति दिन कति चरणहरू लिनुहुन्छ भनेर अनुमान गर्न मद्दत गर्दछ। तर तपाईं सजिलैसँग ज्ञात दूरीहरूलाई चरणहरूमा रूपान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको उचाइमा निर्भर गर्दै, 6 देखि 7 किलोमिटर 10,000 चरणहरूसँग मेल खान्छ। के त्यो दैनिक लक्ष्यको रूपमा तपाईंको लागि धेरै हो? त्यसपछि त्यहाँ सधैं आन्दोलन को अन्य रूपहरु छन्। पावर मुस्लीसँग दिनको सुरुवात गर्नुहोस् र त्यसपछि काम गर्न साइकल गर्नुहोस्। वा साँझ टिभीको अगाडि आफ्नो शरीरको तौलको साथ केही बलियो व्यायाम गर्नुहोस्। थप सक्रिय जीवन जिउन धेरै तरिकाहरू छन्।