एक दिन कति फलफूल स्वस्थ छ: पर्याप्त भिटामिनहरू अवशोषित गर्न तपाईंलाई यो मात्रा चाहिन्छ

दिनमा कति फलफूल स्वस्थ हुन्छ भन्ने सामान्य भन्न सकिँदैन। विविधतामा निर्भर गर्दछ, फ्रक्टोज सामग्री फरक हुन्छ। यस फ्रक्टोजको अत्यधिक मात्रा हानिकारक मानिन्छ। तसर्थ, विशेषज्ञहरूले यस मूल्यमा उनीहरूको सिफारिसहरू आधारित छन्।

फलफूल: दिनमा कति स्वस्थ हुन्छ ?

फलफूललाई ​​धेरै स्वस्थकर मानिन्छ किनभने यसमा धेरै सूक्ष्म पोषक तत्वहरू छन्। यसमा भिटामिन, ट्रेस तत्व र खनिजहरू समावेश छन्। यसको अतिरिक्त, धेरै किस्महरूमा फाइबर हुन्छ। यी पदार्थहरूको कमीले पाचन समस्या वा थकान जस्ता शारीरिक गुनासोहरू निम्त्याउँछ।

• यद्यपि, फलमा फ्रक्टोज पनि हुन्छ, तथाकथित फ्रक्टोज। सबै प्रकारको चिनी जस्तै, अत्यधिक खपत शरीरको लागि हानिकारक छ।
• तसर्थ, विशेषज्ञहरूले फ्रक्टोजको 50 ग्रामको दैनिक खुराक भन्दा बढी नगर्न सिफारिस गर्छन्। लामो समयको अतिरिक्तले मधुमेह, मोटोपना र स्ट्रोक जस्ता रोगहरूलाई बढावा दिन्छ।
• फलफूलमा कति फ्रक्टोज हुन्छ भन्ने कुरा विविधतामा भर पर्छ। उदाहरणका लागि, धेरै फलफूल खानको लागि, तपाईंले हरेक दिन 8 स्याउ खानुपर्छ। यद्यपि, फलको प्रकारको आधारमा मूल्य धेरै फरक हुन्छ। गाइडको रूपमा, तपाईंले दैनिक दुई देखि तीनवटा फलफूल खानुपर्छ।
• यद्यपि, लुकेको फ्रक्टोजसँग सावधान रहनुहोस्। डिब्बाबंद वा सुक्खा फलमा प्रायः ताजा हुँदा भन्दा धेरै चिनी हुन्छ।

यी प्रकारका फलहरू विशेष गरी स्वस्थ छन्

चिनीमा कम भएका फलफूलहरूसँग, तपाईंले थप चिन्ता लिनु पर्दैन।

• रातो र निलो बेरीज थोरै फ्रक्टोज समावेश गर्दछ। यी समावेश छन्, उदाहरणका लागि, स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, currants वा ब्ल्याकबेरी। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूमा धेरै स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन एंटीओक्सिडेंटहरू छन्।
• यो पनि लागू हुन्छ सिट्रस फल जस्तै सुन्तला, कागती, कागती वा अंगूर।
• रुबार्ब, मेवा र एभोकाडोमा थोरै चिनी हुन्छ।

ध्यान दिनुहोस्: यसमा धेरै फ्रक्टोज हुन्छ

त्यहाँ केही प्रकारका फलहरू छन् जसमा विशेष गरी ठूलो मात्रामा फ्रक्टोज हुन्छ। यद्यपि, यी अस्वस्थ छैनन्। यहाँ तपाईले प्रायः सिफारिस गरिएको रकम भन्दा बढी नहोस् भनेर सावधान रहनु पर्छ।

• मितिहरूमा प्रति 100 ग्राम सबैभन्दा धेरै फ्रक्टोज हुन्छ। यहाँ मूल्य 31.3 ग्राम छ।
• किसमिस र अन्जीरमा पनि तुलनात्मक रूपमा उच्च फ्रक्टोज सामग्री हुन्छ।
• केरामा पोटासियम र म्याग्नेसियम जस्ता धेरै मूल्यवान पोषक तत्वहरू छन्, तर धेरै फ्रक्टोज पनि छन्। यहाँ भीड को लागी सावधान रहनुहोस्।
• यद्यपि फ्रक्टोज संयमतामा खतरनाक छैन, त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जो असहिष्णुताबाट पीडित छन्। यस अवस्थामा, कृपया आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।