कसरी सुत्ने: रातो फल जसले "निद्रा कायम राख्न" मद्दत गर्दछ

वैकल्पिक चिकित्सामा, यो निद्रा सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। मुरब्बा फल, जसलाई चाइनिज डेट वा असबल पनि भनिन्छ, दक्षिण एसियामा बढ्छ तर विश्वभर बढ्दो लोकप्रिय हुँदैछ।

पहिलो नजरमा, यो एउटा सानो गोलो फल हो जसमा बीउ भएको खाडल हुन्छ जुन ठूला फूल फुल्ने झाडी वा रूखहरूमा बढ्छ। जब पाक्छ, तिनीहरू गाढा रातो वा बैजनी हुन्छन् र थोरै झुर्रिएको देखिन सक्छ। तिनीहरूको मीठो स्वाद र चपाउने बनावटको कारण, तिनीहरू प्रायः एशियाका केही भागहरूमा क्यान्डीहरू र डेसर्टहरूमा प्रयोग गरिन्छ जहाँ तिनीहरू सामान्यतया पाइन्छ।

वैकल्पिक चिकित्सा मा, मुरब्बा व्यापक रूपमा निद्रा सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। सुख्खा फलफूलमा क्यालोरी कम हुन्छ तर फाइबर, भिटामिन र मिनरल्स प्रशस्त हुन्छ। पोटासियमको उच्च मात्राले मांसपेशी नियन्त्रण र निद्राको समयमा आराम गर्ने क्षमतामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पशु र परीक्षण-ट्यूब अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यो फलले तपाईंको निद्रामा प्रभावकारी फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, साथै तपाईंको स्नायु प्रणाली, प्रतिरक्षा, र पाचन सुधार गर्न सक्छ।

साउथ चाइना युनिभर्सिटी अफ टेक्नोलोजीका चार वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि फ्लाभोनोइड्स र स्यापोनिनले मुसामा कम जागरण, सीमित चिन्ता र सुत्ने अवधि बढेको पत्ता लगाए। एउटै अध्ययनले मस्तिष्कमा मुरब्बाको प्रभावहरूको जाँच गर्‍यो। परिणामहरूले देखाए कि फलले हिप्पोक्याम्पसको गतिविधिलाई शान्त पार्छ, जहाँ अत्यधिक उत्तेजनाले निद्रा सुरु गर्न ढिलाइ गर्न सक्छ।

युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले एउटा सिद्धान्त प्रस्ताव गरेका छन् कि हिप्पोक्याम्पसमा फलको शामक प्रभाव यसमा पाइने फ्लेभोनोइड्स र सपोनिनका कारण हुन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यी दुई वर्गका फाइटोकेमिकलहरूले मानिसहरूले र्यापिड आइ मूभमेन्ट (REM) र स्लो वेभ स्लीप (SWS) प्रत्येक रात बिताउने समयलाई लम्ब्याउँछन् र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई आराम दिन्छ।

निद्रा र सर्काडियन रिदमका विशेषज्ञ माइकल ब्रुसले भने कि saponins र flavonoids को संयोजनले समग्र निद्रा अवधि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। "जुजुबमा फ्लाभोनोइड कम्पाउन्ड हुन्छ, स्पिनिङ, जसले सेरोटोनिनको स्तरमा प्रभाव पारेर निद्रा लाग्ने देखिन्छ," ब्रुसले बताए। "असक्षमताको सबैभन्दा बलियो फाइदा भनेको दिमागलाई शान्त पार्ने, स्नायु गतिविधिलाई शान्त पार्ने, र निद्रा लाग्न र कायम राख्न मद्दत गर्ने क्षमता हो।"

इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) जस्ता पाचन अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिहरूमा पाचन सुधार गर्न पनि फल प्रयोग गरिन्छ। फलमा लगभग 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट फाइबरबाट आउँछ, जुन यसको पाचन लाभहरूको लागि परिचित छ।

Unabi अर्कले पेट र आन्द्राको अस्तरलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ, अल्सर, चोटपटक, र आन्द्रामा उपस्थित हुन सक्ने हानिकारक ब्याक्टेरियाबाट हुने क्षतिको जोखिम कम गर्दछ। झेजियाङ युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि पोलिसेकराइड एक्स्ट्र्याक्टले कोलाइटिस भएका मुसाहरूको आन्द्राको अस्तरलाई बलियो बनायो, जसले तिनीहरूको पाचन लक्षणहरू सुधार गर्यो।

फाइबरले लाभकारी पेट ब्याक्टेरियाका लागि खानाको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई बढ्न र हानिकारक ब्याक्टेरियालाई विस्थापित गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, असक्षम फल सुरक्षित, स्वस्थ, र धेरै फाइदाहरू छन्।

यद्यपि, यदि तपाइँ एन्टीडिप्रेसेन्ट भेन्लाफ्याक्सिन वा अन्य सेरोटोनिन र नोरेपाइनफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू (SSNRIs) लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले अनबी मुरब्बाबाट बच्नु पर्छ किनभने यसले यी औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, Zhejiang विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूका अनुसार।

थप रूपमा, मुसाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले फलफूलको निकासीले फेनिटोइन, फेनोबार्बिटोन र कार्बामाजेपाइन सहित केही एन्टिकन्भल्सेन्टहरूको प्रभावलाई बढाउन सक्छ। यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाइँ आफ्नो आहारमा मुरब्बा फल थप्नु अघि तपाइँको चिकित्सकसँग कुनै पनि सम्भावित समस्याहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।