कसरी कम खान सिक्ने: विशेषज्ञहरूले सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू नाम दिए

 

धेरै खानु तौल बढाउने र खतरनाक दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम बढाउने निश्चित तरिका हो। र कहिलेकाहीँ अति खानु बेवास्ता, खराब बानी, र भोकसँग सम्बन्धित नभएका अन्य कारणहरूका कारण हुन्छ, प्रोस्टोवे रिपोर्टहरू।

विशेषज्ञहरूले हामीलाई कसरी कम खान सिक्ने बताए।

पोषणविद्हरूका अनुसार अत्याधिक खाने पिठो र बोसोको खपत र तीव्र भोकको अनुभूतिसँग होइन, तर तनावको मात्रा, सामग्रीहरूको अनुचित चयन र खराब बानीसँग सम्बन्धित छ।

खाना खाँदा सोच्नुहोस्

खानको लागि एक सचेत दृष्टिकोण लिनुहोस् - आफ्नो खाना राम्ररी चपाउनुहोस्, तपाईंले पकाउन लाग्नु भएको उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस् र तिनीहरू कत्तिको राम्ररी सँगै छन् र केले थप "हानिकारक" सामग्रीहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्छन् भनेर बुझ्न प्लेटमा खाना व्यवस्थित गर्नुहोस्।

केही पोषणविद्हरूले चपस्टिक वा तपाईंको निष्क्रिय हातले खाने सल्लाह दिन्छन् (दायाँ-हातले बायाँ प्रयोग गर्नुपर्छ, र देब्रे हातले दायाँ प्रयोग गर्नुपर्छ)।

यो मुख्य रूपमा खाद्य संस्कृतिको विकास गर्न आवश्यक छ। यसले तपाइँलाई सजिलैसँग भागहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ, किनकि तपाइँ तपाइँलाई वास्तवमा कुन खाना चाहिन्छ र तपाइँ के छोड्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्न सुरु गर्नुहुनेछ।

अँगालो हाल्नुहोस् र चुम्बन गर्नुहोस्

यस्तो देखिन्छ, वैज्ञानिकहरूको यो सल्लाहको खानासँग के सम्बन्ध छ? तर स्विस अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि यसमा अँगालो र चुम्बनसँग सम्बन्धित सबै कुरा छ, जुन हाम्रो शरीर र समग्र कल्याणको लागि धेरै रमाइलो र लाभदायक छ।

यो सबै हर्मोन अक्सिटोसिनको बारेमा हो, जुन स्नेहको समयमा उत्पादन हुन्छ र हाम्रो चयापचय र भोकको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यदि तपाइँ अक्सिटोसिनको उत्पादनलाई सामान्य बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँको भोक पनि सामान्य हुनेछ। र आलिंगनले तपाईंको फिगरमा ठूलो फाइदा ल्याउनेछ।

कम्पनीमा खानुहोस्

मनोविज्ञान र मानव व्यवहारको अनुसन्धानले के देखाउँछ भने महिलाहरू युवा वा आकर्षक पुरुषहरूको संगतमा कम खाना खाने गर्छन्।

पहिलो अवस्थामा, "बथान वृत्ति" ट्रिगर हुन्छ - हामी समान व्यक्तिहरूको समूहबाट बाहिर निस्कन र अवचेतन रूपमा तिनीहरूको बानीहरू अनुकूल गर्न चाहँदैनौं।

दोस्रो अवस्थामा, हामी एक आकर्षक मानिसको आँखामा हाम्रो सबै भन्दा राम्रो हेर्न चाहन्छौं, त्यसैले मेनुमा सलाद र एक गिलास पानी देखा पर्दछ, तर स्पेगेटी, पिज्जा वा स्टेक कम उपयुक्त व्यंजनहरू देखिन्छन्।

अरोमाथेरापी प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको डेस्कटपमा सुगन्धित बत्तीले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्नेछ। यसमा नियमित रूपमा एनिज, गुलाब वा ल्याभेन्डर हाल्नुहोस्। यी गन्धहरूले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र भावनात्मक ओभरइटिंगलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्छ, जुन प्रायः कामको समयमा हुन्छ। भेनिला र टकसालको गन्धले पनि मद्दत गर्छ - तिनीहरूले भोकको गन्धलाई कम गर्दछ।

सार्नुहोस्

राम्रो वा खराबको लागि, हामी शारीरिक गतिविधि बिना गर्न सक्दैनौं। यो प्रमाणित भएको छ कि निरन्तर हिँडडुल गर्ने मानिसहरूले आफ्नो डेस्कमा लगातार बस्नेहरू भन्दा धेरै गुणा कम खान्छन्।

र यो होइन कि शारीरिक रूपमा सक्रियसँग स्यान्डविच लिने वा दिउँसोको खाना खाने समय हुँदैन - एरोबिक व्यायामले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, जसले भोकमा कमी ल्याउँछ।

प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खाने

विशेषज्ञहरू जोड दिन्छन् कि प्रोटीन वास्तवमा धेरै खाने विरुद्ध सुरक्षा गर्न सक्षम छ र लामो समयको लागि तृप्तिको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ। बिहानको खाजामा प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ - यसले तपाईंलाई अगाडी दिनभरको लागि शक्ति र ऊर्जा दिन्छ।

मौसम को लागी पोशाक

हाम्रो शरीरले शरीरलाई तातो बनाउन अविश्वसनीय मात्रामा ऊर्जा खर्च गर्छ। र यसैले हामी चिसो मौसममा द्रुत रूपमा अतिरिक्त पाउन्डहरू प्राप्त गर्न थाल्छौं - पतन देखि वसन्त सम्म।

न्यानो लुगा र आरामदायक कोठाको तापक्रमले शरीरलाई तताउनमा क्यालोरीहरू बचत गर्नेछ र ऊर्जा भण्डारहरू पुनःपूर्ति गर्ने आवश्यकतालाई हटाउनेछ।