सामग्रीहरू
show
सामाग्री
सेवाको लागि:
- 3 tbsp टिक्का करी पेस्ट
- 400 g माछा फिललेटहरू
- 1 पीसी प्याज
- 1 पीसी लसुन को लौंग
- 2 cm ताजा अदुवा
- 1 पीसी काली मिर्च
- 20 g ताजा धनिया
- 350 g आलु
- तिलकाे तेल
- 1 गर्न सक्छन् चेरी टमाटरहरू
- 300 g कछुवा
- 60 g रातो वा पहेंलो दाल
- 75 g प्राकृतिक दही
- नुन मिर्च
- कागतीको टुक्रा, केही दही, केही धनियाका पातहरू, भुटेको बादामको फ्लेक्स
निर्देशन
- पहिले कागतीलाई आधामा काट्नुहोस् र आधाबाट रस निकाल्नुहोस्। करी पेस्टको 1 चम्मचसँग मिलाउनुहोस्। माछा फिलेटहरू (यदि जमेको भए, अझै जमेको) मिश्रणसँग ब्रश गर्नुहोस् र आवश्यक भएमा, तिनीहरूलाई पघ्न दिनुहोस्।
- प्याज, लसुन र अदुवाको बोक्रा पारेर राम्ररी काट्नुहोस्। धनिया र खुर्सानी पनि काट्नुहोस्। आलुको छाल र लगभग काट्नुहोस्। फूलगोभीलाई फूलहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।
- एउटा ठूलो भाँडोमा तेल तताउनुहोस् र त्यसमा प्याज, लसुन, अदुवा, खुर्सानी र बाँकी करीको पेस्ट हाल्नुहोस्। फूलगोभी र आलु थप्नुहोस्, कम तातोमा केही मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। चेरी टमाटरहरू तिनीहरूको तरल, 500 मिलीलीटर पानी र धनियासँग थप्नुहोस्। दाल थप्नुहोस्, फोडा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि चटनी थोरै गाढा नभएसम्म लगभग 30 मिनेटको लागि मध्यम तातोमा उमाल्नुहोस्। आवश्यक भएमा, अलि बढी पानी थप्नुहोस्। अन्त्यमा, नुन र काली मिर्चको सिजन र दहीमा हलचल गर्नुहोस्।
- एक प्यानमा माछाको फिलेटलाई दुवैतिर अलिकति तेलमा 4 मिनेटको लागि फ्राइ गर्नुहोस्।
- एउटा ठूलो कचौरामा सब्जी करी मिलाउनुहोस् र दही ब्लब्स, भुटेको बदाम फ्लेक्स र धनिया फ्लेक्सले गार्निश गर्नुहोस्। माछा फिललेटलाई कागतीको वेजसँग अलग-अलग सेवा गर्नुहोस्। यो चामल र सबै भारतीय फ्ल्याटब्रेडहरूसँग राम्रोसँग जान्छ, जस्तै नान, चपाती आदि ...
पोषण
सेवा दिँदै: 100gक्यालोरिज: 69kcalकार्बोहाइड्रेट: 13.7gप्रोटिन: 2.2gमोटो: 0.3g