John Myers
सामग्रीहरू
show
क्लासिकको साथ वजन कम गर्नुहोस्: ओटमिलको साथ नाश्ता मुस्ली
Muesli एक स्वस्थ र लोकप्रिय नाश्ता हो। हाम्रो रेसिपी सुझावहरूको लागि होलमिल रोल्ड ओट्स प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ।
- Muesli मा, तपाईं धेरै दलिया ल्याउनुहुन्छ र यसरी तृप्तिको दीर्घकालीन अनुभूति सुनिश्चित गर्नुहुन्छ।
- Muesli को बारे मा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं यसलाई आफ्नो स्वाद अनुसार धेरै सजिलै फरक गर्न सक्नुहुन्छ। चाहे तपाइँ एक दिन घरेलु बर्चर मुस्ली र अर्को दिन ताजा फलको साथ मुस्लीको मजा लिनुहुन्छ - ओटमिल सधैं समावेश हुन्छ।
- यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ पक्कै पनि मिठाईको बारेमा होसियार हुनुपर्दछ र मह वा फल जस्ता प्राकृतिक मिठासहरूमा भर पर्दछ।
बीचको लागि: स्मूदीमा दलिया
तपाईं स्वस्थ स्मूदीहरूको लागि ओट फ्लेक्सको तृप्त प्रभाव प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- अन्य स्मूदी सामग्रीहरूसँग ब्लेंडरमा केवल एक मुट्ठीभर रोल्ड ओट्स थप्नुहोस्।
- तपाई तौल घटाउन चाहनु भएकोले हरियो स्मूदी मिसाउनु राम्रो हुन्छ। तरकारीमा सामान्यतया फलको तुलनामा कम क्यालोरी हुन्छ। फलमा फ्रक्टोजको मात्रा बढी हुन्छ।
- ओटमिलको साथ हरियो स्मूदीको साथ, तपाईले धेरै भिटामिनहरू मात्र प्राप्त गर्दैन। तिनीहरू पनि लामो समय भरी रहन्छन्।
एक फरक संग प्यानकेक - दलिया संग
यदि तपाईंले ओटमिलसँग बनाउनुहुन्छ भने तपाईं स्वादिष्ट प्यानकेकहरूमा क्यालोरीहरू बचत गर्न सक्नुहुन्छ।
- पीठो र चिनीले चाँडै प्यानकेकहरूलाई सानो क्यालोरी बममा परिणत गर्दछ। यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ प्यानकेक बिना गर्नु पर्दैन। ओट्स धेरै राम्रोसँग पीस्नुहोस् र पीठो बदल्न प्रयोग गर्नुहोस्।
- चिनीको सट्टा, केरालाई म्यास गर्नुहोस् र ओटमिल र अण्डाहरू मिलाउनुहोस्। त्यसोभए तपाईले गर्नुपर्ने भनेको चिल्लो प्यानकेक ब्याटर बनाउनको लागि पर्याप्त दूध थप्नु हो।
- त्यसपछि तपाइँ यसलाई सामान्य रूपमा प्यानमा बेक गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ बोसो बिना बेक गर्नुहुन्छ भने तपाइँ क्यालोरीहरू पनि बचत गर्नुहुन्छ।
दलिया संग रोटी
दुबला मासुमा क्यालोरी कम हुन्छ र त्यसैले तौल घटाउनको लागि राम्रो हुन्छ।
- यदि तपाइँ रोटी मनपर्छ भने, तपाइँ यसलाई बिना गर्नु पर्दैन। केवल दलिया संग ब्रेडक्रम्ब बदल्नुहोस्। विशेष गरी सेतो रोटीले ब्रेडिङमा धेरै क्यालोरीहरू ल्याउँछ।
- तपाईं सजिलैसँग रोटीको लागि चाहिने पीठोबाट बच्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले ओट्सलाई राम्ररी पीस्नु भयो भने, तपाईंसँग कम क्यालोरीको पीठो विकल्प छ।
- संयोगवश, ग्राउन्ड ओट फ्लेक्स बाध्यकारी सस र सूपको लागि आदर्श हो। यहाँ तपाईं क्यालोरी बचत गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं पीठो बिना गर्नुहुन्छ।
पनीर र अण्डा संग दलिया
पनीर र अण्डाको साथ दलियाको हार्दिक भोजन तयार गर्नुहोस्।
- पहिले, दलिया बनाउनुहोस्। दूधको सट्टा, 120 मिलीलीटर पानी प्रयोग गर्नुहोस्, जसलाई तपाईंले 30 ग्राम रोल्ड ओट्स र एक चुटकी नुनले उमाल्नुहुन्छ।
- जब दलिया तपाईले चाहानु भएको स्थिरता हो, तातोबाट प्यान हटाउनुहोस्। अब दुई चम्चा ग्रेटेड चीजमा मिलाउनुहोस्। तपाईले Emmental, mozzarella, वा अर्को प्रकारको पनीर प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन। तपाईलाई मनपर्ने चीज लिनुहोस्।
- नुन र काली मिर्चको साथ प्यान र सिजनमा भुटेको अण्डा तयार गर्नुहोस्। ओट र पनीर दलियालाई कटोरामा राख्नुहोस् र माथि भुटेको अण्डा राख्नुहोस्। अन्तमा, माथि केही ताजा chives छर्क्नुहोस्।
