डाइटिंग बिना तौल घटाउनुहोस्

हामी सबैलाई थाहा छ, तौल बढाउने मुख्य स्रोतहरू मध्ये एक हो हामीले के खान्छौं, कहिले खान्छौं, र कति खान्छौं। उचित र स्वस्थ आहारको नियमित गैर-अनुपालनले अनिवार्य रूपमा वजन बढाउनेछ।

र यदि तपाइँ तौल घटाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो आहार बिना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं एक्लै आहारमा वजन घटाउन सक्नुहुन्न।

वजन चाँडै फर्किनेछ। सही खान सुरु गर्नुहोस्।

निस्सन्देह, हामीले धेरै वर्षको लागि "जे र जब चाहेको" खाने बानी बनाउँदै आएका छौं। र उचित पोषणमा संक्रमण सुरुमा धेरै असहज हुनेछ।

पेय पदार्थमा पनि क्यालोरी हुन्छ!

यो सोच्नु भोली छ कि सादा कालो कफी र क्रीम संग कफी, उदाहरण को लागी, तपाईको फिगर मा समान प्रभाव छ। पेय पदार्थहरूमा पनि क्यालोरीहरू छन्, र तिनीहरू गर्छन्! तपाइँ लेबलको पछाडि, क्यालोरी तालिकामा हेर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँको मनपर्ने ल्याट्स, फ्रेप्स र क्यापुचिनोको बारेमा धेरै सिक्न सक्नुहुन्छ।

त्यसकारण, तपाईंले सधैं पेय पदार्थहरूको क्यालोरी सामग्रीलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ; आहारविना तौल घटाउन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन, तपाईंले खानाको खपत जस्तै उच्च क्यालोरी पेय पदार्थहरूको खपतलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ।

"गिट्टी" बाट छुटकारा पाउनुहोस्!

"डाएटिंग बिना तौल घटाउनु" र "कुनै पनि मात्रामा एक पङ्क्तिमा सबै खाईरहेर तौल घटाउनु" अलि फरक कुराहरू हुन्। विशेष गरी यदि तपाईंको "पङ्क्तिमा सबै चीजहरू" मा केही खानाहरूले शरीरलाई कुनै फाइदा गर्दैन।

मीठो सोडा, चिप्स, क्र्याकरहरू, पपकर्न, रहस्यमय उत्पत्तिको कार्बोनेटेड अल्कोहल ककटेलहरू, स्थिरतामा रबरसँग मिल्दोजुल्दो च्युइङ क्यान्डी... छोटकरीमा, ती सबै उत्पादनहरू जसको "रचना" तपाईंले समाप्त गर्नु अघि कहिल्यै पढ्नु हुँदैन।

निस्सन्देह, बिदा वा विशेष अवसरहरूमा, तपाईं आफूले चाहेको कुनै पनि कुरामा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाईको दैनिक मेनुबाट यस्तो "जंक फूड" बहिष्कार गर्नु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाई आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानि नगरी तौल घटाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, र डाइटिंग वा धेरै प्रयास बिना।

सबै भन्दा रोचक कुरा केहि समय पछि ध्यान दिनेछ।

एक पटक स्पष्ट रूपमा कृत्रिम र हानिकारक खानाहरू आहारबाट हटाइयो वा स्वस्थ समकक्षहरूसँग प्रतिस्थापित गरियो, केहि बिन्दुमा यो स्पष्ट हुनेछ कि तपाइँ अब "जंक" चाहनुहुन्न। र त्यसपछि, छुट्टिहरूमा पनि, तपाईं स्वादिष्ट मात्र होइन तर स्वस्थ खानालाई प्राथमिकता दिनुहुनेछ।

जादुई ऐपेटाइजरहरू

हामी कुनै खाजाको बारेमा कुरा गर्दैनौं, तर मुख्यतया मेयोनेज बिना तरकारीको टुक्रा वा सलादको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यदि तपाईं साँच्चै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी व्यंजनहरूसँग प्रेममा पर्न प्रयास गर्नुहोस्: तिनीहरूको लागि प्रेमले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

वैसे, यो धेरै खानबाट बच्नको लागि उत्तम तरिका हो - तपाईंको खानाको सुरुमै तरकारी सलाद वा अन्य कम क्यालोरी खाजा खानुहोस्। तपाईंको पेट कम-क्यालोरी खानेकुराहरूले भरिनेछ, तपाईंले भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ, र परिणाम स्वरूप, तपाईंले खानाभरि कम खानुहुनेछ।

यदि, उदाहरणका लागि, तपाईंलाई रेस्टुरेन्टको मेनुमा मेयोनेज लगाएको सलाद मात्र मनपर्छ भने, कुनै पनि ड्रेसिङ नगर्नुहोस् वा कागतीको रस वा सिरकाको लागि सोध्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईं यो सलाद ड्रेसिङमा बानी पर्नुहुनेछ, र यो अनौठो लाग्न सक्छ कि तपाईं मेयोनेज संग सलाद धेरै माया गर्नुहुन्थ्यो।

सस ह्यान्डल गर्न सिक्नुहोस्!

सबै पोषणविद्हरू एउटै आवाजमा भन्छन्: चटनी छोड्नुहोस्, ससहरू छोड्नुहोस् ... खैर, यदि ड्रेसिंग बिना मासु रबर र माछा दलदल माटो जस्तो देखिन्छ भने, तपाइँ कसरी तिनीहरूलाई छोड्न सक्नुहुन्छ?

समस्याको समाधान सरल छ: ससहरू पकाउनुहोस्, तर उदारतापूर्वक तिनीहरूलाई थालमा खन्याउनुको सट्टा, तपाईंको प्लेटको छेउमा सानो सस प्यान राख्नुहोस्। र खाना खाँदा, डिशको अर्को टोक्नु अघि आफ्नो काँटालाई चटनीमा डुबाउनुहोस्। त्यसपछि, यसलाई चपाउँदा, स्वादलाई ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्, र तपाईंको मनपर्ने चटनीको रंग समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ प्रत्येक टोकाइमा चटनी खन्याउनुहुन्छ भने, यो सुरुमा सजिलो नहुन सक्छ ... तर त्यसपछि तपाइँ यसको बानी पर्नुहुनेछ, र तपाइँ एकै समयमा चटनी संग आफ्नो मनपर्ने परिकार स्वाद गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र यसको धेरै कम उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ, उल्लेखनीय रूपमा। तपाईंले खाने क्यालोरीहरूको संख्या घटाउँदै।

आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गरेर आहारविना तौल घटाउनुहोस्

व्यस्त हुनुहोस्, खानाबाट आफ्नो दिमाग हटाउनुहोस्, र तपाईंले बिहानको खाजा, दिउँसो वा बेलुकाको खानामा के खानुभयो, र यसमा कति क्यालोरीहरू छन् भन्ने बारे सोच्न छोड्नुहोस्! तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ वा यसलाई बन्द राख्न चाहनुहुन्छ, डाइटिंगको साथ वा बिना, त्यहाँ 90% सम्भावना छ कि तपाईंको खानामा समस्याको मुख्य कारण तपाईंले यसलाई धेरै न्यानो व्यवहार गर्नु हो, तपाईंले यसलाई धेरै महत्त्व दिनुहुन्छ! खानेकुरा र मोटोपनको बारेमा लगातार सोच्न छोड्नुहोस् - र अस्वस्थ भोक आफै हट्नेछ। र वजन कम गर्न धेरै सजिलो हुनेछ!

धेरै "प्राकृतिक रूपमा" पातलो मानिसहरू कसरी बाँच्छन् भन्ने बारे नजिकबाट हेर्नुहोस्। तिनीहरू केवल आफ्नो जीवन बिताउँछन्, अध्ययन गर्छन्, काम गर्छन्, प्रेममा पर्छन्, अन्य व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्छन्, र परिवार निर्माण गर्छन् - र तिनीहरूले के र कहिले खान्छ र कति क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ भनेर सोच्दैनन्। र प्रायः तिनीहरू खाना बिर्सन सक्छन्, केवल किनभने तिनीहरूसँग पर्याप्त समय छैन वा तिनीहरूको दिमाग अरू कुनै कुरामा व्यस्त थियो। के तपाईं खान बिर्सेको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ? होइन, जानाजानी "अनलोड" गर्न खान अस्वीकार गर्दैनन्, तर खान बिर्सनुभयो किनभने तपाईं थप महत्त्वपूर्ण चीजहरूको बारेमा सोचिरहनुभएको थियो?

यदि तपाईंको उत्तर होईन भने, कृपया यसको बारेमा सोच्नुहोस्। बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् किन खानाले तपाईंको जीवनमा यस्तो भूमिका खेल्छ कि त्यहाँ केहि छैन जसले तपाईंलाई बिर्सन सक्छ।

सायद तपाईले केहि रोचक गतिविधि, शौक, वा केहि छुटेको छ जुन तपाईलाई पूर्ण र पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दछ। यस अवस्थामा, यो गतिविधि खोज्नुहोस्, चीजहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईंलाई खाना भन्दा बढी रुचि हुन्छ! तपाईंको वजन जतिसुकै भए पनि अतिरिक्त वजन र पोषणको समस्याहरूमा बस्नको लागि जीवन धेरै विविध छ! र आहार बिना वास्तविक वजन घटाने, वा हुनसक्छ आहार संग पनि, तब मात्र सुरु हुनेछ जब तपाइँ यो महसुस गर्नुहुन्छ।