कम फाइबर फूड्स र तिनीहरूको फाइदा र विपक्ष

एक उच्च फाइबर आहार सामान्यतया एक स्वस्थ आहार को रूप मा सिफारिस गरिन्छ, तर यो सबै को लागी जाने बाटो होइन। कम फाइबर भएको खाना कहिले मनपर्छ र यसलाई आफ्नो आहारमा कसरी प्रयोग गर्ने भनेर पढ्नुहोस्।

जब कम फाइबर आहार राम्रो छ

जर्मन सोसाइटी फर न्यूट्रिशन (DGE) र धेरै विज्ञहरूले खानामा सकेसम्म धेरै आहार फाइबर उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्। त्यसो गर्नेहरूले धेरै लाभदायक स्वास्थ्य प्रभावहरूबाट लाभ उठाउँछन्। यद्यपि, त्यहाँ धेरै राम्रो चीज हुन सक्छ। कोही-कोहीले अत्यधिक फाइबर सेवन गर्दा पाचन समस्याको अनुभव गर्छन्। यद्यपि, स्वस्थ व्यक्तिहरूले पूर्ण रूपमा अपचाउन नसकिने खानाको अवयवहरू बिना गर्नु हुँदैन। तपाईंको लागि कति आहार फाइबर राम्रो छ भनेर प्रयास गर्नुहोस् र व्यक्तिगत रूपमा सहन योग्य मात्रामा पुग्नुहोस्। थाहा पाउनु राम्रो: DGE द्वारा सिफारिस गरिएको कम्तिमा 30 ग्रामको दैनिक मात्रामा धेरै थोरै मानिसहरू पुग्छन्।

कम फाइबर फूडहरू: प्राय: कम-कार्ब व्यञ्जनहरूमा पाइन्छ

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ मुख्यतया सेतो रोटी, मासु, छिलेको आलु, र सुविधा उत्पादनहरू खानुहुन्छ र थोरै तरकारीहरू, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू उपभोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै कम आहार फाइबर उपभोग गर्नुहुन्छ। कार्बोहाइड्रेट बिनाको आहार वा कम कार्बोहाइड्रेट आहारको पालना गर्नेहरू पनि कम फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खपत गर्ने मानिसहरूमा पर्छन्। किनभने तिनीहरू सामान्यतया प्रोटीन र फ्याट सामग्री बढाउँछन् र मेनुबाट अनाज, फलफूल, फलफूल र तरकारीहरू हटाउँछन्। नतिजाको रूपमा, कब्जियत हुन सक्छ, उदाहरण को लागी, फाइबर को कार्यहरु मध्ये एक आंतों को गतिविधि को उत्तेजित गर्न को लागी हो। ठ्याक्कै यो प्रभाव केहि रोगहरु संग मानिसहरू मा अवांछनीय हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सूजन आन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले हल्का खाना छनौट गर्नुपर्छ।

यो पनि तयारी मा निर्भर गर्दछ

खानाको प्रकारको अतिरिक्त, यो कसरी तयार हुन्छ यसले यसमा समावेश आहार फाइबरको सहनशीलतामा भूमिका खेल्छ। काँचो भन्दा पकाएको बिरुवाको खाना पचाउन सजिलो हुन्छ। धेरैजसो फाइबर छालामा हुने भएकाले स्याउको बोक्रा वा छालाको टमाटर बढी पाचन हुन्छ। निम्न सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरूमा लागू हुन्छ: पतला भुइँमा, तिनीहरू मोटे-दानाको तुलनामा कम पाचन समस्याहरू निम्त्याउँछन्। धेरै मानिसहरू फाइबरको लागि विशेष गरी संवेदनशील हुन्छन् जसले फूल्ने कारण बनाउँछ, जस्तै कि बन्दाबी र फलफूलहरूमा पाइन्छ। हल्का प्रजातिहरू जस्तै ब्रोकाउली र काउली, साथै राम्रो हरियो मटर र भटमास, सामान्यतया राम्रो सहन।