म्याग्नेसियम: प्रभाव, आवश्यकता, खुराक

म्याग्नेसियमका धेरै फाइदाहरू छन्। हामी वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएका कुराहरू प्रस्तुत गर्दछौं। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हरेक दिन पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गर्नुहुन्छ - खाना वा आहार पूरक संग। किनभने म्याग्नेसियमको कमीले तपाईंलाई पुरानो रोगहरूको लागि संवेदनशील बनाउँछ र खेलकुदमा प्रदर्शन कम गर्छ। अर्कोतर्फ, राम्रो म्याग्नेशियम आपूर्तिले धेरै गुनासोहरू सुधार गर्न सक्छ। म्याग्नेसियम, यसको कार्यहरू र प्रभावहरू, र यसलाई लिँदा तपाईंले के ध्यान दिनुपर्छ भन्ने बारे सबै पढ्नुहोस्।

सबैलाई म्याग्नेसियम चाहिन्छ

म्याग्नेसियम सँगै सम्बन्धित छ, उदाहरणका लागि। B. क्याल्सियम, पोटासियम, र सोडियम महत्त्वपूर्ण खनिजहरू। म्याग्नेसियम आवश्यक छ, जसको मतलब यो खानाबाट प्राप्त हुनुपर्छ र शरीर द्वारा उत्पादन गर्न सकिँदैन। वयस्कको शरीरमा लगभग २० देखि ३० ग्राम म्याग्नेसियम हुन्छ (शरीरको तौलको लगभग ०.०५ प्रतिशत):

• यसको ५० देखि ६० प्रतिशत हड्डीमा हुन्छ
• शरीरको तरल पदार्थमा २ प्रतिशत, रगतमा १ प्रतिशत
• बाँकी संयोजी ऊतक, कलेजो, र रातो रक्त कोशिकाहरूमा
• ९५ प्रतिशत म्याग्नेसियम कोशिकामा हुन्छ

शरीरमा कार्य र गुणहरू

म्याग्नेसियमको शरीरमा धेरै कार्यहरू छन् र 500 देखि 600 इन्जाइम प्रणालीहरूमा एक महत्त्वपूर्ण कोफ्याक्टर हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्ये एक ऊर्जा उत्पादनमा सहभागिता हो। यदि त्यहाँ म्याग्नेसियमको कमी छ भने, तपाईं सुस्त र थकित हुनुहुनेछ, र दैनिक जीवन भारी छ भन्ने भावना छ। कार्डियक एरिथमिया पनि म्याग्नेसियमको कमीको परिणाम हुन सक्छ। साथै मांसपेशी दुखाइ। किनभने म्याग्नेसियमले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र यसरी क्र्याम्पहरू रोक्छ।

म्याग्नेसियमले पनि इन्फ्लेमेटरी प्रभाव पार्छ, मधुमेहमा मद्दत गर्दछ किनभने यसले इन्सुलिन चयापचयलाई असर गर्छ, हृदय, स्नायु र मस्तिष्कको लागि महत्त्वपूर्ण छ, कार्यसम्पादन बढाउँछ, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, शरीरको आफ्नै डिटोक्सिफिकेशनलाई समर्थन गर्दछ, हड्डीको निर्माणमा संलग्न छ र आराम गर्दछ। रक्त वाहिका पर्खाल को मांसपेशिहरु, जो हृदय प्रणाली मा एक लाभकारी प्रभाव छ र उदाहरण को लागी। B. उच्च रक्तचाप कम गर्छ - सानो चयनको नाममा। म्याग्नेसियम आनुवंशिक सामग्री (डीएनए र आरएनए) को गठन र अन्तर्जात प्रोटीनको विकासको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

म्याग्नेसियमको कमी धेरै दुर्लभ छैन

तसर्थ कम म्याग्नेसियमको स्तर धेरै पुरानो रोगहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै बी. अल्जाइमर, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, माइग्रेन, र एडीएचडी।

संयुक्त राज्य अमेरिका मा यो मानिन्छ कि 50 प्रतिशत जनसंख्या कम आपूर्ति भएको छ जब यो म्याग्नेसियम को लागी आउँछ। 2001 को एक अध्ययन अनुसार, जर्मनी मा, लगभग 34 प्रतिशत आफ्नो रगत मा suboptimal म्याग्नेशियम स्तर छ। सामान्य खाना (मासु, चीज, ससेज, अण्डा, सेतो रोटी, पालिश गरिएको चावल, मिठाई, बियर र कफी) मा धेरै कम म्याग्नेसियम समावेश भएकोले, परिणाम विशेष गरी आश्चर्यजनक छैन।

इन्सुलिन प्रतिरोध विरुद्ध म्याग्नेशियम

इन्सुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेहको अग्रदूत हो तर यो प्राय: मोटोपना, उच्च रक्तचाप, र उच्च रगतमा बोसोको स्तरसँग सम्बन्धित छ। इन्सुलिन प्रतिरोधको अवस्थामा, मांसपेशी र कलेजो कोशिकाहरूले अब इन्सुलिनलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्दैनन्, अर्थात् तिनीहरूले अब रगतमा चिनीलाई व्यापक रूपमा अवशोषित गर्दैनन्, त्यसैले यो बढ्दो रूपमा बोसोमा परिणत हुन्छ र भण्डारण हुन्छ। म्याग्नेसियमले यो प्रक्रियालाई रोक्न सक्छ, तर यो प्रायः हुँदैन किनभने धेरै प्रभावित व्यक्तिहरूमा म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ। थप रूपमा, इन्सुलिन प्रतिरोधसँग सम्बन्धित इन्सुलिनको बढ्दो स्तरले पिसाबको माध्यमबाट म्याग्नेसियमको बढ्दो हानि निम्त्याउँछ, जसले म्याग्नेसियमको स्तरलाई थप घटाउँछ।

यद्यपि, यदि तपाइँ म्याग्नेसियम लिनुहुन्छ भने, वर्णन गरिएको अवस्था सुधार हुन्छ। उदाहरणका लागि, एक अध्ययनमा, म्याग्नेसियम पूरकले इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्यो र रगतमा चिनीको स्तर पनि घट्यो।

टाइप २ मधुमेहमा म्याग्नेसियम

इन्सुलिन प्रतिरोध छिट्टै टाइप 2 मधुमेहमा परिणत हुन्छ। कम म्याग्नेशियम सेवनले यो विकासलाई गति दिन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि कसरी धेरै कम म्याग्नेसियम खपतले मधुमेहको जोखिम बढाउँछ। यसको विपरीत, 4,000 वर्ष भन्दा बढी 20 भन्दा बढी व्यक्तिहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि उच्च म्याग्नेसियम सेवन (आहार र पूरकहरू मार्फत) भएकाहरूलाई मधुमेहको 47 प्रतिशत कम जोखिम थियो।

तर यदि तपाइँसँग पहिले नै टाइप 2 मधुमेह छ भने, म्याग्नेसियमले पनि मद्दत गर्दछ। किनभने तपाईं 48 प्रतिशत मधुमेह रोगीहरू मध्ये एक हुन सक्नुहुन्छ जसमा म्याग्नेसियमको मात्रा कम छ र त्यसैले म्याग्नेसियम लिँदा लाभ उठाउन सक्छ।

उदाहरणका लागि, एक अनियमित, डबल-ब्लाइन्ड अध्ययनमा, सहभागीहरू (जससँग कम म्याग्नेसियम स्तर र टाइप 2 मधुमेह थियो) ले 50 हप्ताको लागि दैनिक 50 एमएल म्याग्नेसियम क्लोराइड समाधान (1 लिटर पानीमा 16 ग्राम म्याग्नेसियम क्लोराइड) प्राप्त गरे। म्याग्नेसियमको स्तर स्वाभाविक रूपमा ठीक भएको तथ्य बाहेक, इन्सुलिन संवेदनशीलता, रगतमा चिनीको स्तर र दीर्घकालीन रक्त शर्करा (HbA1c) पनि सुधार भयो।

म्याग्नेसियमले प्यान्क्रियाजमा इन्सुलिन उत्पादनलाई मात्र समर्थन गर्दैन तर इन्सुलिनले रक्त शर्करा कोशिकाहरूमा ढुवानी गर्न सक्छ भनेर पनि सुनिश्चित गर्दछ। मधुमेहको क्रममा, म्याग्नेसियमको कमी बढ्छ, किनभने मधुमेह रोगीहरूले सामान्यतया स्वस्थ मानिसहरूको तुलनामा मृगौला मार्फत धेरै खनिजहरू उत्सर्जन गर्छन्।

म्याग्नेसियम र मोटोपना

इन्सुलिन प्रतिरोधको अवस्थामा, इन्सुलिन स्तर बढ्छ। तर, उच्च इन्सुलिन लेभलले बोसो कम हुनबाट रोक्छ। परिणाम मोटोपना हो। तौल घटाउन चाहने वा लगातार डाइटिङको बावजुद किन आफ्नो अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउन सकिँदैन भनेर सोचिरहेका व्यक्तिहरूले पनि म्याग्नेसियमको कमीबाट बच्नुपर्छ।

म्याग्नेसियम र हृदय रोग

कम म्याग्नेसियम स्तरले उच्च रक्तचाप र लिपिड चयापचय विकारहरू (उच्च कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तर) को विकासलाई बढावा दिन्छ, त्यसैले चार कारकहरू (मोटोपना, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र लिपिड चयापचय विकारहरू) बढेको हुनाले दुष्ट सर्कल यहाँ बन्द हुन्छ। धेरै अन्य रोगहरूको जोखिम, विशेष गरी कार्डियोभास्कुलर रोगहरूको लागि (हृदय विफलता, हृदयघात, स्ट्रोक)।

विशेष गरी उच्च रक्तचापले म्याग्नेसियम लिएर राम्रोसँग प्रभाव पार्न सक्छ, जसरी 2017 को एक व्यापक अध्ययन (मेटा-विश्लेषण) देखाइएको छ। प्रशासित म्याग्नेसियमको खुराक प्रति दिन 365 र 450 मिलीग्राम शुद्ध म्याग्नेसियमको बीचमा थियो र यसले सिस्टोलिक (4.18 mmHg द्वारा) र डायस्टोलिक रक्तचाप (2.27 mmHg द्वारा) दुवैमा कमी ल्यायो। खुराक उल्लेखनीय छ, यद्यपि उपभोक्ता केन्द्रहरू र BfR ले हामीलाई 250 mg म्याग्नेसियम भन्दा बढी लिनु हुँदैन भनेर बताउँछ, जसले स्पष्ट रूपमा मानिसहरूलाई फेरि राम्रो महसुस गर्नबाट रोक्छ।

म्याग्नेसियमको स्तर जति कम हुन्छ, PAD को उच्च जोखिम, तथाकथित claudication - खुट्टाको भास्कुलर रोग जुन खुट्टाको धमनीहरूको क्याल्सिफिकेशनको कारण दुखाइसँग सम्बन्धित छ र खुट्टाको विच्छेदन हुन सक्छ। म्याग्नेसियम लिनुले भाँडाहरूको अवस्था सुधार गर्छ, उदाहरणका लागि। B. प्रवाह-मध्यस्थता भासोडिलेसन।

त्यसैले यदि तपाइँ नियमित रूपमा म्याग्नेसियम लिनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छ। म्याग्नेसियम - सामान्य मात्रामा - केवल उच्च रक्तचाप कम गर्दछ। पहिले नै स्वस्थ रहेको रक्तचाप अब कम हुँदैन।

म्याग्नेसियम र क्यान्सर

म्याग्नेसियमले विभिन्न प्रकारको क्यान्सरबाट पनि बचाउँछ। पिउने पानीमा उच्च म्याग्नेसियम सामग्री - महामारी विज्ञान अध्ययन अनुसार - कलेजो र अन्ननली क्यान्सर साथै स्तन, प्रोस्टेट, र डिम्बग्रंथि क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षा गर्छ जस्तो देखिन्छ। सही क्याल्सियम-म्याग्नेसियम अनुपातमा नजर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन कम्तिमा 2.5:1 (तल राम्रो) हुनुपर्छ। संख्याको मतलब दैनिक क्याल्सियम सेवन दैनिक म्याग्नेसियम सेवन भन्दा 2.5 गुणा बढी छ।

उच्च क्याल्सियम-म्याग्नेसियम अनुपात अब रजोनिवृत्ति को समयमा स्तन क्यान्सर को लागी एक जोखिम कारक मानिन्छ। किनभने विशेष गरी रजोनिवृत्तिको समयमा, धेरै महिलाहरूले ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि क्याल्सियम सप्लिमेन्ट र प्रशस्त डेयरी उत्पादनहरूको रूपमा धेरै क्याल्सियम लिन्छन्। यद्यपि, यसले खनिज सन्तुलनमा ठूलो असंतुलन निम्त्याउँछ - म्याग्नेसियमको हानिमा।

किनभने दुबै खनिजहरू शरीरमा एउटै ट्रान्सपोर्टर अणुहरूको लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन्। यदि सबै ट्रान्सपोर्टरहरू क्याल्सियमले ओगटेका छन् भने, म्याग्नेसियम शायदै सक्रिय हुन सक्छ र सेल डिसफंक्शन हुन्छ, जसले डिजेनेरेशन/क्यान्सर बन्ने सम्भावना बढाउँछ। एक प्रतिकूल क्याल्सियम-म्याग्नेसियम अनुपात पनि कोलोन क्यान्सरको सम्बन्धमा जोखिम बढाउने देखिन्छ।

यदि तपाईं क्याल्सियम र म्याग्नेसियम लिन चाहनुहुन्छ/आवश्यक छ र प्राकृतिक आहार पूरकलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भने, साङ्गो सागर कोरल राम्रो विकल्प हो, जसमा प्राकृतिक रूपमा क्याल्सियम र म्याग्नेसियम २:१ को अनुपातमा हुन्छ।

म्याग्नेसियमले भिटामिन डी सक्रिय गर्दछ

म्याग्नेसियमले भिटामिन डी सक्रिय गर्दछ, जसको मतलब यदि म्याग्नेसियमको अपर्याप्त आपूर्ति छ भने, भिटामिन डीले काम गर्न सक्दैन। त्यसकारण तपाईलाई भिटामिन डीको साथ धेरै राम्रोसँग आपूर्ति गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। B. यदि तपाईं घाममा धेरै समय बिताउनुहुन्छ - तर भिटामिनले काम गर्न सक्दैन किनभने म्याग्नेसियम हराइरहेको छ। तर यदि तपाईंले भिटामिन डीको अनगिन्ती सकारात्मक गुणहरूलाई मात्र विचार गर्नुभयो भने, यो स्पष्ट हुन्छ कि खराब म्याग्नेसियम आपूर्तिले स्वास्थ्यमा कस्तो गम्भीर परिणाम ल्याउन सक्छ।

ओटोइम्यून रोगहरूमा म्याग्नेसियम

म्याग्नेसियमले बी हाशिमोटोको थाइरोइडाइटिस - थाइरोइड ग्रन्थीको भडकाउने रोग जस्ता अटोइम्यून रोगहरूमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। 2018 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि कम म्याग्नेसियम स्तर हाशिमोटो रोग र हाइपोथाइरोइडिज्मको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

B. giant cell arteritis जस्ता दुर्लभ रोगहरूमा पनि, धमनीहरूको भडकाउने अटोइम्यून रोग, म्याग्नेसियमलाई पाठ्यक्रमलाई कम गर्न र परिणामात्मक क्षति रोक्नको लागि थेरापीमा एकीकृत गर्न सकिन्छ। एकातिर, म्याग्नेसियममा विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ, अर्कोतर्फ, यसले रक्त वाहिकाहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। उदाहरणका लागि, म्याग्नेसियमले रक्त परिसंचरण र भाँडाको पर्खालहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। म्याग्नेशियममा भासोडिलेटिंग प्रभाव पनि छ, जसले भास्कुलर अवरोधलाई रोक्न सक्छ।

म्याग्नेसियम र प्रतिरक्षा प्रणाली

मे २०२० मा एउटा समीक्षा प्रकाशित भएको थियो जसमा भनिएको थियो कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भएका व्यक्तिहरू विशेष गरी भाइरल रोगहरू (जस्तै चिसो, तर कोभिड-१९) बाट पनि प्रभावित हुन्छन् र निम्न सावधानीहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ जसले सम्बन्धित संक्रमणहरूलाई अझ राम्रोसँग जित्न सक्छ: बिरुवामा आधारित आहारले आन्द्राको वनस्पतिको गुणस्तर बढाउँछ, जसले मानव प्रतिरक्षा प्रणालीको 2020 प्रतिशत बनाउँछ। साथै, पर्याप्त पानी पिउनुपर्छ र यू। म्याग्नेसियम र जिंक जस्ता पर्याप्त खनिजहरू सहित।

म्याग्नेशियम एक विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ

पुरानो भडकाऊ प्रक्रियाहरू जोखिम कारक वा धेरै पुरानो रोगहरूको कारण मानिन्छ। मोटोपना र बुढ्यौली प्रक्रिया पनि पुरानो सूजन द्वारा व्यापक रूपमा बढाइएको छ। बच्चाहरूमा पनि, यो देखाइएको छ कि कम म्याग्नेशियम स्तर बढेको सूजन मूल्य (CRP) संग सम्बन्धित छ। एकै समयमा, बच्चाहरूको रगतमा चिनी, इन्सुलिन र रगतमा लिपिडको मात्रा बढी थियो।

म्याग्नेसियमको सेवनले बृद्ध र अधिक तौल भएका र पूर्व-मधुमेह भएकाहरूमा सीआरपी र अन्य स्तरको सूजनलाई कम गर्न सक्छ।

म्याग्नेसियमले माइग्रेनबाट बचाउँछ

धेरै माइग्रेन पीडितहरूलाई म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ। कम्तिमा यसको कारणले गर्दा, माइग्रेनलाई म्याग्नेसियमले उपचार गर्न सकिन्छ - रोकथाम मात्र होइन, तर माइग्रेन पहिले नै सक्रिय हुँदा पनि। माइग्रेनले गम्भीर टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ - अक्सर वाकवाकी, बान्ता, र प्रकाश र आवाजको लागि अतिसंवेदनशीलता।

2015 को एक अध्ययनमा, तीव्र माइग्रेन आक्रमण भएका मानिसहरूलाई 1 ग्राम म्याग्नेसियम सल्फेट वा तिनीहरूको सामान्य औषधि (मेटोक्लोप्रामाइड (वाकवाकी र बान्ताको लागि) र डेक्सामेथासोन (एक ग्लुकोकोर्टिकोइड, (कोर्टिसोन)) दिइयो। म्याग्नेसियम आक्रमणलाई कम गर्नमा राम्रो पाइयो। माइग्रेन औषधिहरू भन्दा, तर आहारमा परिवर्तनहरू जसमा म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू समावेश छन्, पनि दीर्घकालीन रूपमा माइग्रेनको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म्याग्नेसियमले महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोमलाई सुधार गर्छ

म्याग्नेसियम PMS (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम) मा पनि उपयोगी हुन सक्छ - दैनिक 200 मिलीग्रामको खुराकमा। यसलाई लिने पहिलो चक्रमा, सम्बन्धित अध्ययनमा कुनै सुधार भएन। दोस्रो चक्रबाट, तथापि, लक्षणहरूमा सुधार भयो। महिनावारी अघिका दिनहरूमा, पीएमएसले तौल बढ्ने, थकान, मूड स्विङ्, टाउको दुख्ने, स्तनमा तनाव, लालसा, इत्यादिका साथ पानी रिटेन्सन गराउँछ, तर यो महिनावारीको पहिलो दिनमा कम हुन्छ।

अवसाद विरुद्ध म्याग्नेशियम

म्याग्नेसियमले मस्तिष्कको चयापचयमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र त्यसैले व्यक्तिको मूडलाई पनि असर गर्छ। तसर्थ, कम म्याग्नेसियम स्तर पनि अवसाद को बढ्दो जोखिम संग सम्बन्धित छ। उदाहरणका लागि, 2015 को 8,800 मानिसहरूको अध्ययनमा, म्याग्नेसियमको न्यूनतम स्तर भएकाहरूलाई डिप्रेसनको 22 प्रतिशत बढी जोखिम थियो।

विज्ञहरूले शंका गर्छन् कि आजको आहारमा कम म्याग्नेसियम सामग्री अवसाद र अन्य मानसिक विकारहरूको लागि एक महत्त्वपूर्ण कारण हो - कम्तिमा पनि म्याग्नेसियमको प्रशासनले अवसादका केही अवस्थाहरूमा ठूलो सुधार ल्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, एक अध्ययनमा, निराश वयस्कहरूले म्याग्नेसियमको दैनिक 450 मिटर ग्राम प्राप्त गरे। प्रभाव एक antidepressant को जस्तै राम्रो थियो।

खेलकुदमा थप प्रदर्शनको लागि म्याग्नेशियम

म्याग्नेसियम जस्तै ऊर्जा उत्पादन र मांसपेशिहरु को रक्त शर्करा को परिवहन मा संलग्न छ, म्याग्नेशियम को एक राम्रो आपूर्ति खेल मा राम्रो प्रदर्शन को नेतृत्व गर्दछ। एकै समयमा, म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू आरामको तुलनामा व्यायाम गर्दा 10 देखि 20 प्रतिशतले बढ्छ। विभिन्न अध्ययनहरूका अनुसार, म्याग्नेसियम पूरकले वृद्ध व्यक्तिहरू र पुरानो अवस्था भएका मानिसहरूमा व्यायाम क्षमता सुधार गर्न देखाइएको छ।

एथलीटहरूमा, म्याग्नेसियमलाई प्रदर्शन बूस्टर मानिन्छ भले पनि पहिले म्याग्नेसियमको कमी थिएन। पहिले, यो मानिएको थियो कि म्याग्नेसियम लिँदा मात्र प्रभाव हुन्छ यदि त्यहाँ समान कमी थियो, तर यो मामला थिएन। उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनमा, भलिबल खेलाडीहरूले प्रति दिन 250 मिलीग्राम म्याग्नेसियम लिए, जसले तिनीहरूको जम्प गर्ने क्षमता र हातको चालमा सुधार ल्यायो। अर्को अध्ययनमा, ट्रायथलीटहरूले चार हप्तासम्म म्याग्नेसियम लिए र त्यसपछि राम्रो पौडी खेल्ने, बाइक चलाउने र दौडने समय पाए। उनको इन्सुलिन र तनाव हार्मोनको स्तर पनि घट्यो।

शीर्ष एथलीटहरू (सहनशीलता एथलीटहरू) मा, म्याग्नेसियमको कमी (खेलको समयमा म्याग्नेसियमको कमी) लाई कार्डियक एरिथमिया र अचानक मृत्युको कारण मानिन्छ (किनकि म्याग्नेसियमको ठूलो मात्रा पसिनाको साथ उत्सर्जित हुन्छ)।

जबकि त्यहाँ अध्ययनहरू छन् जसले म्याग्नेसियम सेवनको कुनै प्रभाव देखाउँदैन, धेरै सकारात्मक नतिजाहरूले संकेत गर्दछ कि पूरक निश्चित रूपमा प्रयासको लायक छ - विशेष गरी म्याग्नेशियमको कमीको जोखिम वास्तवमै सार्थक छैन। यदि म्याग्नेसियम स्तर घट्छ भने, यसले ऊर्जा आपूर्ति सुनिश्चित गर्न अक्सिजनको लागि बढ्दो आवश्यकता निम्त्याउँछ। अर्कोतर्फ, 390 दिनको लागि प्रति दिन 25 मिलीग्राम म्याग्नेसियमले अक्सिजनको खपत र राम्रो कार्यसम्पादनमा वृद्धि गर्यो। त्यस्तै नतिजा शारीरिक रूपमा सक्रिय विद्यार्थीहरूमा देखियो जब उनीहरूले प्रति किलोग्राम शरीरको वजनमा 8 मिलीग्राम म्याग्नेसियम पूरक गरे।

के तपाईलाई म्याग्नेसियम चाहिन्छ?

यसमा कुनै शंका छैन कि म्याग्नेसियम एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण खनिज हो। दुर्भाग्यवश, म्याग्नेसियमको कमी कुनै पनि अन्य खनिज कमी भन्दा बढी सामान्य छ - उवे ग्रोबरको अनुसार उनको पुस्तक ओर्थोमोलेकुलर मेडिसिन: फार्मासिस्ट र डाक्टरहरूको लागि गाइड। त्यसकारण, तपाईले पर्याप्त म्याग्नेसियम खपत गरिरहनुभएको छ वा तपाईले म्याग्नेसियमको साथ आहार पूरक प्रयोग गर्नुपर्छ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्।

यसरी तपाईं आफ्नो म्याग्नेसियम स्तर मापन गर्न सक्नुहुन्छ

रगतको सीरममा म्याग्नेसियमको स्तर सामान्यतया निर्धारण गरिन्छ। तर यसले थोरै अर्थ राख्छ किनभने जीव सधैं सीरममा म्याग्नेसियम सामग्री समान रूपमा उच्च राख्न कोशिस गर्दैछ। यदि सीरममा म्याग्नेसियमको स्तर घट्छ भने, पर्याप्त म्याग्नेसियम कोशिकाहरूबाट सीरममा फिर्ता छोडिन्छ। यदि सीरम म्याग्नेसियमको स्तर घट्यो भने, समग्र स्थिति धेरै खराब छ, किनकि सीरम रिचार्ज गर्न कोशिकाहरूमा पर्याप्त म्याग्नेसियम बाँकी रहेको देखिँदैन।

तसर्थ, यदि तपाइँ तपाइँको म्याग्नेसियम स्तर एक डाक्टर द्वारा जाँच गर्न चाहानुहुन्छ भने, सम्पूर्ण रगत परीक्षण (सीरम प्लस रक्त कोशिका) मा जोड दिनुहोस् किनभने - माथि उल्लेख गरिए अनुसार - कोशिकाहरु भित्र धेरै म्याग्नेसियम पाइन्छ। रगत कोशिकाहरूको म्याग्नेसियम सामग्री सम्पूर्ण रगतमा निर्धारण गर्न सकिन्छ, जसबाट जीवको समग्र आपूर्तिको बारेमा निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ।

म्याग्नेसियम आवश्यकता: यो प्रति दिन कति म्याग्नेसियम आवश्यक छ

उमेर र जीवनको अवस्थाको आधारमा, जर्मन सोसाइटी फर न्यूट्रिशन (DGE) ले दिनको निम्न मात्रामा म्याग्नेसियम सिफारिस गर्दछ, उच्च मानहरू (यदि दुई मानहरू दिइन्छ) प्रायः पुरुषहरूलाई र तल्लो मानहरू महिलाहरूलाई उल्लेख गर्दै:

• 4 महिना सम्मका शिशुहरू: 24 मिलीग्राम
• 4 देखि 12 महिनाका शिशुहरू: 60 मिलीग्राम
• बच्चाहरु 1 देखि 4 वर्ष: 80 मिलीग्राम
• बच्चाहरु 4 देखि 7 वर्ष: 120 मिलीग्राम
• बच्चाहरु 7 देखि 10 वर्ष: 170 मिलीग्राम
• किशोर 10 देखि 13 वर्ष: 230 - 250 मिलीग्राम
• किशोर 13 देखि 15 वर्ष: 310 मिलीग्राम
• वयस्क 15 देखि 19 वर्ष: 350-400 मिलीग्राम
• 25 वर्ष भन्दा माथिका वयस्कहरू: 300-350 मिलीग्राम
• गर्भवती महिलाहरु: 310 मिलीग्राम
• स्तनपान: 390 मिलीग्राम

अमेरिकामा, सिफारिसहरू उच्च छन्

यद्यपि, माथिका सिफारिसहरू सावधानीपूर्वक पालना गर्नुपर्दैन, किनकि त्यहाँ अन्य देशहरूमा अन्य सिफारिसहरू छन् जुन निश्चित रूपमा कम राम्ररी अनुसन्धान गरिएको छैन र सुझाव दिन्छ कि तपाइँ निश्चित रूपमा जर्मनीमा सिफारिस गरिएको भन्दा बढी म्याग्नेसियम लिनु पर्छ। उदाहरणका लागि, संयुक्त राज्य अमेरिकाको NAM (नेसनल एकेडेमी अफ मेडिसिन, पहिले IOM (औषधि संस्थान)) ले धेरै जनसंख्या समूहहरूको लागि उच्च म्याग्नेसियम सेवन सिफारिस गर्दछ:

• ६ महिनासम्मका बच्चाहरूको लागि ३० मिलीग्राम म्याग्नेसियम (डी भन्दा ६ मिलीग्राम बढी)
• १२ महिना सम्मका बच्चाहरु ७५ मिलीग्राम (डी भन्दा १५ मिलीग्राम बढी)
• ९ वर्षका बालबालिका २४० मिलीग्राम (डी भन्दा ७० मिलीग्राम बढी)
• 14 वर्षका केटाहरू 410 mg (100 mg बढी D मा।)
• 31 वर्ष भन्दा माथिका पुरुषहरू दैनिक 420 मिलीग्राम म्याग्नेसियम (डी भन्दा 70 मिलीग्राम बढी)
• (हामीले केवल भिन्नताहरू सूचीबद्ध गरेका छौं, अन्य सबै मानहरू समान छन्)।

म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू

मिनरल वाटरले म्याग्नेसियम पनि प्रदान गर्दछ, तर अत्यधिक मात्रामा होइन, राम्रो अवस्थामा ५० मिलीग्राम म्याग्नेसियम प्रति लिटर। यद्यपि त्यहाँ उच्च म्याग्नेशियम सामग्री भएका खनिज पानीहरू छन्, यी सोडियममा पनि धनी छन्, जुन त्यति वांछनीय छैन। अर्कोतर्फ, उच्च बाइकार्बोनेट सामग्री राम्रो हुनेछ (50 मिलीग्राम भन्दा बढी), किनकि यो पानीको आधार क्षमताको लागि जिम्मेवार छ।

के खानाको आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ?

इन्टरनेटमा म्याग्नेसियम गुगल गर्ने जो कोही पनि पहिले उपभोक्ता सल्लाह केन्द्रको वेबसाइटमा आउनेछन्। त्यहाँ u छ। a बताउँछन्: "...म्याग्नेसियम धेरै खानाहरूमा पाइन्छ। त्यसैले एक स्वस्थ व्यक्तिले सन्तुलित आहारले सजिलै आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ...।"

सबै कुरा सत्य हो, म्याग्नेसियम वास्तवमा धेरै खानेकुराहरूमा पाइन्छ - र यदि तपाइँ सन्तुलित आहार खानुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो आहार मार्फत एक स्वस्थ व्यक्तिको रूपमा आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यस सन्दर्भमा कम्तिमा दुईवटा समस्याहरू छन्: पहिलो, सायद कोही स्वस्थ छैनन् र दोस्रो, सायद कसैले सन्तुलित आहार खाँदैनन्।

जर्मनीमा मात्रै, सबै वयस्कहरूको लगभग 30 प्रतिशत उच्च रक्तचापबाट ग्रस्त छन्, जुन सबै प्रकारका हृदय रोगहरूको लागि महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक हो। ६५ वर्षभन्दा माथिकामध्ये दुई तिहाइ पनि उच्च रक्तचापबाट पीडित छन्। जर्मनीमा, जनसंख्याको लगभग 65 प्रतिशत (16) डिप्रेसन विकारबाट ग्रस्त छन् - र यो प्रवृत्ति बढ्दै गएको छ। ३० प्रतिशत जर्मनहरू पुरानो ढाड दुखाइबाट, १० प्रतिशत मधुमेहबाट, २० प्रतिशत एलर्जीबाट र १८ प्रतिशत आर्थ्रोसिसबाट पीडित छन् (६५ वर्षभन्दा माथिको समूहमा यो महिलामा झन्डै ५० प्रतिशत पनि छ)।

त्यसोभए तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि अधिकांश जनसंख्या कुनै न कुनै प्रकारको दीर्घकालीन समस्याबाट ग्रस्त छ, त्यसैले अब स्वस्थ छैनन्, र त्यसैले तिनीहरूले आफ्नो आहारमा म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू सजिलै ढाक्न सक्दैनन् - विशेष गरी महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूको आवश्यकता बढ्दै गएको अवस्थामा। रोग र एकै समयमा अध्ययनहरू लामो समयदेखि उपलब्ध छन् जसले यो देखाउँदछ कि सब-क्लिनिकल (लक्षणरहित र अपरिचित) म्याग्नेसियमको कमीले यी रोगहरूको विकासमा पहिलो स्थानमा योगदान पुर्‍याएको हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, 2018 को अध्ययनले कम म्याग्नेसियम सेवन भएका मानिसहरूमा सूजनको उच्च स्तर भएको र त्यसकारण दीर्घकालीन रोगको उच्च जोखिम रहेको पत्ता लगायो। अर्कोतर्फ, पहिले नै बिरामी भएका मानिसहरूले म्याग्नेसियम लिएर आफ्नो सूजन स्तर कम गर्न सक्छन्।

उपभोक्ता सल्लाह केन्द्रले बेवास्ता गर्ने दोस्रो समस्या भनेको आहार हो, जुन आज थोरै मानिसहरू साँच्चै सन्तुलित र स्वस्थ छन्, जसरी हामीले व्यापक भिटामिनको कमीमा हाम्रो लेखमा व्याख्या गरेका छौं। उपभोक्ता सल्लाह केन्द्रले गहुँ, मटर, जौ, राई, ओट्स, वा बकवीटबाट बनेको सिमी, मटर र सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरूलाई म्याग्नेसियमको राम्रो स्रोतको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ, साथै नट र म्याग्नेसियम युक्त खनिज पानी। तपाईंले अब दैनिक फलफूलको 2 सर्भरहरू र तरकारीहरूको 3 सर्भरहरू, प्रशस्त मात्रामा सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू, र थोरै मुट्ठी नट वा सूर्यमुखी बीउहरू खानुपर्छ। त्यसपछि म्याग्नेसियम आपूर्ति सुरक्षित छ।

यद्यपि, राष्ट्रिय उपभोग अध्ययन II (उपभोक्ता सल्लाह केन्द्रको लागि पनि एक लोकप्रिय स्रोत) ले अब बताउँछ कि जनसंख्याको 86.9 प्रतिशतले तरकारी र फलफूलको सिफारिस गरिएको मात्रा उपभोग गर्दैनन् र प्रति दिन औसत 2 ग्राम मात्र खान्छ। सम्पूर्ण रोटी पनि जर्मनहरू बीच मनपर्ने होइन र बेचेको सबै रोटीको 10 प्रतिशत मात्र हो। त्यसोभए औसत व्यक्तिले कसरी आफ्नो म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू एक्लै आहारको माध्यमबाट पूरा गर्ने मानिन्छ?

म्याग्नेसियम लिने वा नलिने

उपभोक्ता सल्लाह केन्द्रले यसका सिफारिसहरू लेखेर शीर्ष स्थानमा राख्छ: र यदि तपाईंले पर्याप्त म्याग्नेसियम उपभोग गर्नुहुन्न भने पनि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग अनिवार्य रूपमा कमी हुनेछ। यसको विपरित, म्याग्नेसियम युक्त आहार पूरकहरू विरलै आवश्यक हुन्छन्।

मुख्यधारा पोर्टल netdoktor.de ले पनि म्याग्नेसियम आपूर्तिको विषयमा लेख्छ कि म्याग्नेसियमको कमी प्रायः ध्यान नदिइन्छ, जुन धेरै विशेषज्ञ र वैज्ञानिकहरूले पुष्टि गरेका छन्। 2018 को समीक्षा मा, उदाहरण को लागी, एक पढ्छ कि म्याग्नेसियम को कमी को धेरै मामिलाहरु पत्ता / निदान गरिएको छैन किनभने म्याग्नेसियम को कमी को रक्त सीरम मा निर्धारण गर्न सकिदैन (वा केवल रोग को एक धेरै उन्नत चरण मा), तर सीरम छ। सामान्यतया एक व्यक्तिको म्याग्नेसियम स्तर जाँच गर्न जाँच गरिन्छ।

यद्यपि, आधुनिक समाजहरूमा बहुसंख्यक जनसंख्याको लागि, पुरानो रोगहरू, औषधिहरू, र धेरै खाद्य पदार्थहरूको घट्दो म्याग्नेसियम सामग्री (जस्तै औद्योगिक प्रशोधनको कारण) को परिणाम स्वरूप म्याग्नेसियमको कमीको जोखिम छ।

सबक्लिनिकल (लक्षणरहित) म्याग्नेसियमको कमीलाई रोक्न र यसरी पुरानो रोगहरू रोक्नको लागि, धेरै मानिसहरूलाई म्याग्नेसियमको साथ पूरकको लागि यो अर्थपूर्ण हुनेछ। यो ठ्याक्कै यो सबक्लिनिकल म्याग्नेसियमको कमी हो जसले विभिन्न प्रकारका हृदय रोगहरूको जोखिम बढाउँछ र यसरी स्वास्थ्य सेवा प्रणालीको लागत बढाउँछ। एक सस्तो र सरल समाधान लामो समय देखि उपलब्ध छ: म्याग्नेशियम लिँदै!

म्याग्नेशियम संग आहार पूरक

त्यसैले यदि तपाईंले आफ्नो आहारमा पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त गरिरहनुभएको छैन भने, गुणस्तरीय म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट पाउनुहोस्। यहाँ हामी उत्कृष्ट म्याग्नेशियम पूरकहरू प्रस्तुत गर्दछौं। तपाईले व्यक्तिगत रूपमा सबैभन्दा राम्रो सूट गर्ने एक छान्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ म्याग्नेसियम यौगिकहरू छन् जसले विशेष गरी राम्रोसँग निन्द्रालाई बढावा दिन्छ, म्याग्नेसियम यौगिकहरू जसले छाती जलाउन मद्दत गर्दछ, हृदय प्रणालीको लागि म्याग्नेसियम यौगिकहरू, आदि।

यो सामान्यतया पर्याप्त हुन्छ यदि तपाइँ एक पूरक संग 200 देखि 300 मिलीग्राम म्याग्नेशियम लिनुहुन्छ। तपाईंको आहारले तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न छुटेको रकम प्रदान गर्नुपर्छ। एक वयस्कको आवश्यकता अब आधिकारिक रूपमा 300 mg (महिला) देखि 350 mg (पुरुष) को रूपमा दिइएको छ। 15 र 25 वर्षका युवाहरूले मात्र प्रति दिन 400 मिलीग्राम लिनुपर्छ।

फेडरल इन्स्टिच्युट फर रिस्क एसेसमेन्टले खाद्य सप्लिमेन्टबाट २५० मिलीग्रामभन्दा बढी म्याग्नेसियम नलिने सल्लाह दिन्छ, किनकि ३०० मिलीग्राम वा सोभन्दा बढीले पखाला र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या निम्त्याउन सक्छ।

तथापि, यो चाखलाग्दो छ कि 100 वर्ष पहिले मानिसहरूले लगभग 500 मिलीग्राम म्याग्नेसियम खपत गर्थे (कम्तीमा पहिले माटोमा उच्च म्याग्नेसियम सामग्रीको कारणले होइन) त्यसैले आज आधिकारिक रूपमा उल्लेख गरिएको आंकडा भन्दा उच्च आवश्यकता मान्न सकिन्छ।

ट्याब्लेट वा क्याप्सुल

म्याग्नेसियम ट्याब्लेट क्याप्सुल भन्दा कम सिफारिस गरिन्छ। किनभने ट्याब्लेटहरू - प्रभावशाली ट्याब्लेटहरू सहित - धेरै अनावश्यक साथमा पदार्थहरू समावेश गर्दछ। Verla बाट म्याग्नेसियम ड्रेज, उदाहरण को लागी, म्याग्नेसियम को अतिरिक्त निम्न पदार्थहरु समावेश गर्दछ:

• ग्लिसरोल ८५%
• पोभिडोन K25
• sucrose
• म्याक्रोगोल 6000
• म्याक्रोगोल 35000
• मेथाक्रिलिक एसिड इथाइल एक्रिलेट कोपोलिमर (१:१)
• Dimethicone। 350०
• ट्राइथाइल साइट्रेट
• पाउडर
• क्याल्सियम कार्बोनेट
• पोटासियम डाइहाइड्रोजन फास्फेट
• vanillin
• ग्लुकोज समाधान
• मोन्टाना ग्लाइकोल मोम
• टाइटेनियम डाइअक्साइड

प्रभावशाली ट्याब्लेटहरूमा मिठाईहरू, चिनीको विकल्प, साइट्रिक एसिड, र निस्सन्देह, स्वादहरू समावेश छन्। अर्कोतर्फ, क्याप्सुलको तयारीमा सामान्यतया क्याप्सुल सामग्री मात्र हुन्छ र म्याग्नेसियम बाहेक अरू केही हुँदैन। यद्यपि, यहाँ पनि अवयवहरूको सूचीमा ध्यान दिनुहोस्।

म्याग्नेसियम ओभरडोज

फेडरल इन्स्टिच्युट फर रिस्क एसेसमेन्ट (BfR) को अनुसार, यो भनिएको छ कि आहार पूरकको रूपमा 250 मिलीग्राम म्याग्नेसियम भन्दा बढी लिनु हुँदैन। यस सन्दर्भमा, उपभोक्ता केन्द्रले यी शब्दहरूसँग चेतावनी दिन्छ: "अधिक मात्राले धेरै अप्रिय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। प्रति दिन ३०० मिलीग्राम वा सोभन्दा बढी म्याग्नेसियमको सेवनले पखाला र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या निम्त्याउन सक्छ। प्रति दिन 300 मिलीग्राम भन्दा बढीको खुराकले रक्तचापमा कमी वा मांसपेशी कमजोरी जस्ता खतरनाक साइड इफेक्टहरू पनि गर्न सक्छ।

म्याग्नेशियमले वास्तवमा रेचक प्रभाव पार्न सक्छ। यद्यपि, म्याग्नेसियमको अलिकति रेचक प्रभाव (जसको धेरैजसो मानिसहरूले केही महसुस गर्दैनन्) प्रायः एक निश्चित खुराकबाट वांछनीय हुन्छ, अर्थात् पुरानो कब्जियत भएको बेला। यस अवस्थामा, म्याग्नेसियम पूरकहरूले कुनै साइड इफेक्ट बिना कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ (परम्परागत जुलाबको तुलनामा)। त्यहाँ म्याग्नेसियममा आधारित विशिष्ट रेचकहरू पनि छन्, जसको साथमा 500 मिलीग्रामदेखि 2000 मिलीग्राम वा बढी म्याग्नेसियम लिन्छ।

उपभोक्ता केन्द्र द्वारा निर्दिष्ट 2500 मिलीग्राम को खतरनाक खुराक त्यसैले उपयुक्त जुलाब संग लिइन्छ, तर म्याग्नेशियम स्तर अनुकूलन गर्न पारंपरिक आहार पूरक संग छैन। किनभने उच्च-डोज म्याग्नेसियम तयारीहरूमा 400 मिलीग्राम शुद्ध म्याग्नेसियम भन्दा बढी हुँदैन त्यसैले तपाईंले खतरनाक 6 मिलीग्राम पुग्न 2500 वा बढी क्याप्सुल लिनु पर्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अमेरिकामा अधिकारीहरूले अधिकतम 250 मिलीग्राम सिफारिस गर्दैनन्, बरु अधिकतम 350 मिलीग्राम म्याग्नेसियम, जुन कुनै साइड इफेक्ट बिना आहार पूरकहरू मार्फत दैनिक लिन सकिन्छ। संयुक्त राज्य अमेरिकामा, त्यसकारण, ती आहार पूरकहरू जुन जर्मनीमा लगभग अपमानजनक मानिन्छ किनभने तिनीहरू कथित रूपमा ओभरडोजले आधिकारिक रूपमा धेरै राम्रो गर्नेछन्। वास्तवमा, यो सेट अधिकतम हो जुन अपमानजनक छ।

आखिर, तपाईंले पहिले नै माथि प्रस्तुत अध्ययनहरू देख्न सक्नुहुन्छ कि उच्च खुराक सामान्यतया एक उपचार प्रभाव प्राप्त गर्न को लागी प्रशासित गरिएको थियो। त्यसैले यो मान्न सकिन्छ कि जर्मनीमा उपयुक्त मानिने खुराक (250 mg सम्म) ले कुनै असर गर्दैन यदि पुरानो रोग पहिले नै अवस्थित छ।

म्याग्नेसियम को साइड इफेक्ट

गम्भीर साइड इफेक्टहरू देखा पर्दछ जब म्याग्नेसियम 2,500 मिलीग्रामबाट लिइन्छ, अर्थात् सामान्य खुराकको लगभग दस गुणा मात्राबाट। रक्तचापमा गिरावट र श्वासप्रश्वास पक्षाघात र कार्डियक अरेस्ट पनि हुन सक्छ। यद्यपि, यस प्रकारका गम्भीर घटनाहरू सामान्यतया तब मात्र देखा पर्दछ जब म्याग्नेसियमको अत्यधिक मात्रा गल्तिले नशाबाट दिइन्छ, जस्तै दुई केस रिपोर्टहरूमा जसमा बिरामीहरूलाई अचानक 20 ग्रामको सट्टा 2 ग्राम म्याग्नेसियम सल्फेट दिइयो।

उल्लिखित पखाला, वाकवाकी, बान्ता, मांसपेशी कमजोरी, र कम रक्तचापलाई हल्का साइड इफेक्ट मानिन्छ - जसले व्यक्तिगत बिरामीको लागि खुराक धेरै उच्च भएको संकेत गर्दछ। कुनै पनि अवस्थामा, राम्रो म्याग्नेशियम आपूर्तिको फाइदाहरू बेफाइदाहरू भन्दा बढी हुन्छन्, विशेष गरी जब व्यक्तिगत रूपमा अनुकूलित म्याग्नेशियम सेवनको साथ कुनै साइड इफेक्टहरू छैनन्।

म्याग्नेसियमबाट हुने साइड इफेक्टबाट बच्नुहोस्

यद्यपि, म्याग्नेसियमको सहनशीलता पक्कै पनि फरक छ। यदि तपाईंले पखाला, पेट दुखाइ, वा वाकवाकीको रूपमा साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, सधैं भोजनको साथ म्याग्नेसियम लिनुहोस् र तपाईंको दैनिक खुराकलाई दुई वा तीन डोजमा विभाजन गर्नुहोस्। त्यसैले कम खुराकको तयारी छनोट गर्नु राम्रो हुन्छ जुन तपाईले बारम्बार लिनुहुन्छ, उदाहरणका लागि। B. प्रभावकारी प्रकृतिको म्याग्नेसियम साइट्रेट लगभग। 60 मिलीग्राम म्याग्नेसियम प्रति क्याप्सुल, जसमध्ये तपाईंले दिनको दुई पटक दुई क्याप्सुल र 1 क्याप्सुल दिनको एक पटक लिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको आवश्यकता अनुसार, 300 मिलीग्राम पुग्नको लागि।

औषधि अन्तरक्रियाहरू

धेरै औषधिहरूले म्याग्नेसियम स्तरलाई असर गर्न सक्छ। तल केही उदाहरणहरू छन्:

मूत्रवर्धक, जस्तै B. रक्तचाप कम गर्न निर्धारित गरिन्छ, जसले पिसाबसँग म्याग्नेसियमको उत्सर्जन बढाउँछ र यदि म्याग्नेसियमलाई आहार पूरकको रूपमा लिइएन भने कमी हुन्छ। यद्यपि, त्यहाँ तथाकथित पोटासियम-स्पेयरिंग डायरेटिक्स पनि छन्, जसले म्याग्नेशियमको उत्सर्जनलाई पनि रोक्छ।

प्रोटोन पम्प इन्हिबिटरहरू (पीपीआई; एसिड ब्लकरहरू/ग्यास्ट्रिक प्रोटेक्टरहरू), जस्तै बी. ओमेप्राजोल वा ल्यान्सोप्राजोलले लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा म्याग्नेसियमको कमी हुन सक्छ। प्रभावित भएका 25 प्रतिशतमा, म्याग्नेसियम नलिँदा पनि म्याग्नेसियमको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ यदि PPIs जारी रह्यो भने। औषधि बन्द भएपछि मात्र म्याग्नेसियमको स्तर फेरि बढ्न सक्छ। यदि तपाइँ PPI लिइरहनुभएको छ भने, यहाँ विकल्पहरू र एन्टासिडहरू बन्द गर्ने बारे धेरै सुझावहरू छन्।

किनकि, यसको विपरित, म्याग्नेशियमले केही औषधिहरूको अवशोषण र प्रभावलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ - यसले अवशोषणलाई असर गर्न सक्छ। B. ओस्टियोपोरोसिसको उपचारको लागि बिस्फोस्फोनेट्स - यदि तपाईले म्याग्नेसियम र कहिले लिन सक्नुहुन्छ भने औषधि लिनु अघि तपाईले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। एक समय ढिलाइ सेवन अक्सर पर्याप्त छ (औषधि बाहेक कम्तिमा 2 घण्टा)।

म्याग्नेसियमले केही एन्टिबायोटिकहरू जस्तै टेट्रासाइक्लिन (डेक्लोमाइसिन), डोक्सीसाइक्लिन (भिब्रामाइसिन), र फ्लोरोक्विनोलोन एन्टिबायोटिक्स (सिप्रोफ्लोक्सासिन (सिप्रो), र लेभोफ्लोक्सासिन (लेभाक्विन)) सँग अघुलनशील कम्प्लेक्सहरू पनि बनाउन सक्छ। यदि यी एन्टिबायोटिकहरू अपरिहार्य छन् भने, तिनीहरू कम्तिमा 2 घण्टा अघि वा म्याग्नेसियम पूरकको 4 देखि 6 घण्टा पछि लिनुपर्छ।

म्याग्नेसियमले काम गर्न कति समय लिन्छ?

यो तपाईले म्याग्नेसियम लिनु भएको उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ। क्र्याम्पको अवस्थामा, म्याग्नेसियमले चाँडै काम गर्दछ, व्यक्तिगत रूपमा यसलाई लिने पछि, तर आधिकारिक रूपमा यो एक वा दुई दिन पछि भन्छ।

यदि तपाईंले कब्जियतबाट छुटकारा पाउन म्याग्नेसियम लिनुभयो भने, तपाईंले पछिल्लो दिनमा प्रभाव देख्नुहुनेछ।

पुरानो अवस्था सुधार गर्न म्याग्नेसियम लिँदा, जस्तै B. a टाइप 2 मधुमेह वा कार्डियक एरिथमिया, त्यसपछि प्रभाव नदेखिएसम्म केही हप्तादेखि महिनासम्म लाग्छ, तर सामान्यतया, लगभग 4 हप्ता पछि, किनभने त्यसपछि कमीको क्षतिपूर्ति गर्नुपर्छ।

प्रभाव सबै छिटो हुन्छ, पहिले म्याग्नेसियमको कमी जति स्पष्ट थियो, र चाँडो म्याग्नेसियमको कमी पनि सम्बन्धित लक्षणहरूको लागि जिम्मेवार थियो।

जो कोही पनि अन्य कारणहरूका लागि मुख्य रूपमा बिरामी छन् (अर्थात् म्याग्नेसियमको साथ राम्रोसँग आपूर्ति गरिएको छ) उसले केही पनि याद गर्दैन वा त्यति धेरै ध्यान गर्दैन जुन पहिले कमीको स्थितिमा थियो।

यद्यपि, एक स्पष्ट कमी भए पनि, पुरानो रोगहरूको लागि म्याग्नेसियममा मात्र भर पर्नु हुँदैन। किनभने पुरानो रोगहरूमा सामान्यतया कारणहरूको सम्पूर्ण प्याकेज हुन्छ, जसमध्ये म्याग्नेशियमको कमी धेरै मध्ये एक मात्र हुन सक्छ। त्यसैले यो एक समग्र अवधारणा लागू गर्न राम्रो छ जुन धेरै उपायहरू समावेश गर्दछ (आहारमा परिवर्तन, व्यायाम, महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूको आपूर्तिको अनुकूलन, तनाव व्यवस्थापन, आदि), अवश्य पनि, व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिएको र व्यक्तिगत रूपमा डोज गरिएको म्याग्नेसियमको सेवन सहित। तयारीहरू।