John Myers
सामग्रीहरू
show
नुस्खा 1: फलफूल र धेरै प्रोटीन संग प्रोटीन शेक
- यो प्रोटिन शेकको लागि, कम फ्याट क्वार्क र कुटीर चीजको 75 ग्राम प्रयोग गर्नुहोस्। शेकमा पछि लगभग 30 ग्राम प्रोटीन हुनेछ - थपको लागि, केहि प्रोटीन पाउडर थप्नुहोस्।
- तपाईं 100 ग्राम रास्पबेरी, तीन चम्मच पप एमारन्थ, दुई चम्मच ग्रेटेड नरिवल, र चिया बीजको एक चम्मचको साथ एक विदेशी र फलफूल स्वाद प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- 300ml दूधले आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान गर्दछ।
नुस्खा 2: ताजा तरकारी संग मसालेदार प्रोटीन शेक
यो सधैं फलफूल हुनु हुँदैन - एक काकडी र डिल शेक एक स्वादिष्ट परिवर्तन हो:
- यस शेकको लागि तपाईंलाई प्रोटीन स्रोतको रूपमा प्रत्येक दही र कुटीर चीजको 75 ग्राम चाहिन्छ। शेकमा लगभग 28 ग्राम प्रोटिन हुन्छ - तपाइँ प्रोटिन पाउडरबाट धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्रोटिन शेक आधा काकडी - छालामा रहन्छ - र ताजा वा जमेको डिलको एक चम्मचको साथ हार्दिक हुन्छ।
- यो गर्नको लागि, फ्ल्याक्ससीडको एक चम्मच र चोकरको दुई चम्मच थप्नुहोस्। थोरै नमक र काली मिर्च संग मौसमी।
300ml दूध तरल रूपमा सेवा गर्दछ।
नुस्खा 3: प्रोटीन शेक पूर्ण रूपमा शाकाहारी
शाकाहारीहरूको लागि धेरै प्रोटीन शेक व्यञ्जनहरू पनि छन्। हामी विशेष गरी यो मनपर्छ:
- शाकाहारी प्रोटीन शेकको लागि, तपाईंलाई प्रोटीन स्रोतको रूपमा ओटमिलको तीन चम्मच चाहिन्छ। समाप्त शेकमा लगभग 20 ग्राम प्रोटीन हुनेछ।
- त्यहाँ दुई साना केरा र 50 ग्राम बेरी मिक्स पनि छन्। जामुन ताजा वा जमेको हुन सक्छ। थप स्वाद थप्न केही वेनिला थप्नुहोस्।
- तरल रूपमा 300ml काजू दूध र 100ml पानी प्रयोग गर्नुहोस्।
