भोजन तयारी साप्ताहिक योजना: पूर्व-पकाउने, व्यञ्जनहरू र सुझावहरूको लागि टेम्प्लेट

अगाडि पकाउने चलन छ, किनकि यसले धेरै समय बचत गर्छ, बजेटमा र तपाईंको स्नायुमा सजिलो छ। हामी साप्ताहिक भोजन तयारी योजना कस्तो देखिन सक्छ भन्ने उदाहरण देखाउँछौं र पूर्व-खाना पकाउने सुझावहरू दिन्छौं।

खाना तयार गर्नुहोस्: 1 हप्ताको लागि खानाको तयारी गर्नुहोस्

जर्मनमा, "खानाको तयारी" भनेको खाना तयार गर्नु बाहेक अरू केही होइन। प्रि-कुकिंग धेरै फाइदाहरूको साथ एक प्रयास गरिएको र सही अवधारणा हो। खानाको तयारी अवशेषहरू प्रयोग गर्नको लागि आदर्श हो। यदि तपाइँ बुद्धिमानी योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँ पूरै हप्ताको लागि व्यवस्थित संख्यामा खाना पकाउन सक्नुहुन्छ। चाल: तपाईले केवल थप तयारी गर्नुहुन्छ - उदाहरणका लागि चामल - र यसलाई धेरै परिकारहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले खानाको तयारी साप्ताहिक योजनाको लागि किनमेल सूचीलाई व्यवस्थित राख्छ। काममा, तपाईंसँग द्रुत खाजा छ, जुन फास्ट फूडको विपरीत, स्वस्थ र सस्तो छ। सिद्धान्तमा, सबै खाना र पोषण को रूपहरू उपयुक्त छन्। स्वाद वा शेल्फ लाइफको कारणले प्लेटमा ताजा हुनु पर्ने भाँडाहरू मात्र उपयुक्त हुँदैनन् - जस्तै सिपी। अन्यथा, शाकाहारी वा शाकाहारी भोजन तयारी साप्ताहिक योजनालाई मांसपेशी निर्माणको लागि मासु-आधारित एक जत्तिकै सँगै राख्न सकिन्छ।

साप्ताहिक भोजन तयारी तालिका कसरी सँगै राख्ने

योजना पूर्व-खानाको अल्फा र ओमेगा हो। त्यसैले इन्टरनेटमा उपलब्ध धेरै भोजन तयारी साप्ताहिक योजनाहरू मध्ये एउटा प्रिन्ट गर्नु वा एप प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ। यसमा तपाईंले बिहानको खाजा, दिउँसो र बेलुकाको खानाका साथै ७ दिनको लागि कुनै पनि खाजाहरू प्रविष्ट गर्नुहोस् र किनमेल सूचीमा आवश्यक कामहरू लेख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई योजना बनाउनको लागि समय पत्ता लगाउन समस्या छ भने, "एकै पटक" धेरै योजनाहरू सिर्जना गर्नु उत्तम हुन्छ। यो दृष्टिकोणले पनि मद्दत गर्छ यदि तपाईंले परिवारको लागि साप्ताहिक भोजन तयारी तालिका बनाउनुहुन्छ र सबैको खाना प्राथमिकताहरू फरक छन्। यदि तपाइँको 7 वर्षको उमेरले प्रोटीन युक्त फिटनेस भोजन तयारी साप्ताहिक तालिका मनपर्छ भने, तपाइँ उपयुक्त सामग्रीहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। सन्तुलित पूर्व-पकाउनेका लागि उपयुक्त खाना र व्यञ्जनहरू निम्न हुन्:

• साइड डिशहरू भर्ने: आलु, पास्ता, क्विनोआ, चामल, दलिया
• भिटामिन र खनिजको आपूर्तिको लागि: सबै प्रकारका तरकारीहरू
• प्रोटिन आपूर्तिकर्ता: मासु, माछा, सॉसेज, फलफूल, अण्डा, दुग्ध उत्पादन, नट
• खाजा: फल, ऊर्जा बल, ग्रेनोला बार, उमालेको अण्डा, कच्चा तरकारी
• उदाहरण रेसिपीहरू: मसूर वा मासु बोलोग्निजको साथ पास्ता, प्याटी, क्यासरोल, मटर स्ट्यु, सलाद, स्टिर-फ्राई

मिलाउनुहोस्, फरक पार्नुहोस्, आनन्द लिनुहोस्: टाउकोको साथ पूर्व-पकाउने

यदि तपाइँ उल्लिखित खाद्य समूहहरूबाट सामग्रीहरू संयोजन गरिरहनु भएको छ भने, तपाइँ एक दिगो र विविध लन्च बक्सलाई खाना पकाउने खाजाको रूपमा सँगै राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले कम कार्बोहाइड्रेट भोजन तयारी साप्ताहिक योजनाको साथ पनि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ: सबै कुरा सम्भव छ र सबै जटिल छैन। चामल, चना पकाइसकेको चना वा पीठो जस्ता लामो आयुका खानेकुराहरूसँग सधैं राम्रोसँग भण्डारण गरिएको पेन्ट्री हुनु उपयोगी हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो पूरै अमिलो रोटी बेक गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ - त्यसपछि तपाईंसँग बच्चाहरूको लागि केही समयमै नाश्ताहरू छन्। खानाको तयारी साप्ताहिक योजनामा ​​सधैं एउटै परिकार नहोस् भनेर, तपाईं आफैंलाई देशको भान्साहरूमा अभिमुख गर्न सक्नुहुन्छ। एक हप्ता त्यहाँ इटालियन व्यंजनहरू छन्, अर्को एसियाली, त्यसपछि ग्रीक, आदि। पक्कै पनि दैनिक आधारमा भाँडा परिवर्तन गर्न सम्भव छ। खानाको तयारी स्वादिष्ट छ र साँच्चै रमाइलो हुन सक्छ: यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!