रजोनिवृत्ति: आहार मार्फत लक्षणहरू कम गर्नुहोस्

रजोनिवृत्तिको समयमा, धेरै महिलाहरू अनिद्रा, पसिना र तातो फ्ल्यासबाट ग्रस्त हुन्छन्। सही आहारले धेरै रोगहरू कम गर्न सकिन्छ।

५० वर्षको उमेरमा, महिलाहरूले रजोनिवृत्ति अनुभव गर्छन्, जसलाई रजोनिवृत्ति पनि भनिन्छ। अन्तिम महिनावारी (रजोनिवृत्ति) अघि र पछिका वर्षहरूमा, महिला हार्मोन सन्तुलनमा उल्लेखनीय परिवर्तन हुन्छ। ओभ्युलेसन कम र बारम्बार हुन्छ, कर्पस ल्यूटियम हर्मोन कम हुन्छ र महिनावारी अनियमित हुन्छ। अब एस्ट्रोजेनहरू महिला चक्र समाप्त हुनु अघि नै बिग्रन्छ र कम एस्ट्रोजेनहरू स्थायी रूपमा गठन हुन्छन्। यस संक्रमण चरणमा, लक्षणहरू जस्तै अनिद्रा, पसिना र तातो फ्ल्यासहरू हुन सक्छ।

रजोनिवृत्ति: रोगको उच्च जोखिम

५० वर्षकी महिलालाई २५ वर्षकी महिलाको तुलनामा प्रतिदिन ४०० कम क्यालोरी चाहिन्छ। किनभने उमेर बढ्दै जाँदा मांसपेशी कम हुन्छ। बदलामा, फ्याट स्टोरहरू बढ्छन्, विशेष गरी पेटमा। पेटको बोसोले भडकाऊ सन्देशवाहकहरू जारी गर्दछ, जसले गर्दा निम्न जोखिम बढ्छ:

• वास्कुलर रोगहरु
• मधुमेह
• आन्द्रा, मृगौला, प्यान्क्रियाज, स्तन र पाठेघरको ट्युमर।

रजोनिवृत्तिको समयमा हृदयघातको जोखिम बढ्छ किनभने रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तरमा एस्ट्रोजनको सकारात्मक प्रभाव हराउँछ। रजोनिवृत्ति पछि, रगतमा सुरक्षात्मक HDL कोलेस्ट्रोलको एकाग्रता घट्छ, जबकि हानिकारक LDL कोलेस्ट्रोल बढ्छ - पातलो महिलाहरूमा पनि।

हृदय रोगहरु को रोकथाम

रजोनिवृत्तिको समयमा, महिलाहरूले सही ठाउँमा क्यालोरी बचत गर्नुपर्छ:

• सेतो पीठो उत्पादनहरू र मिठाईहरूबाट "खाली" कार्बोहाइड्रेट अपवाद हुनुपर्छ।
• पौष्टिक उत्पादनहरू र सुगन्धित भूमध्य भोजनले शरीरलाई धेरै अपरिहार्य पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
• ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले मुटु र धमनीहरूलाई जोगाउँछ - तैलीय माछाहरू जस्तै सामन, हेरिङ र म्याकेरल हप्तामा धेरै पटक मेनुमा हुनुपर्छ।
• हामी स्वस्थ फ्याटी एसिडको उच्च सामग्री र अखरोटको तेल, जैतूनको तेल, गहुँको किटाणुको तेल, वा अलसीको तेल जस्ता मूल्यवान वनस्पति पदार्थहरू भएका स्वस्थ तेलहरू सिफारिस गर्छौं।

रजोनिवृत्ति को समयमा मांसपेशिहरु को रखरखाव को लागी प्रोटीन

रजोनिवृत्ति को समयमा मांसपेशिहरु को रखरखाव को लागी एक उच्च प्रोटीन आहार आदर्श हो। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले धेरै पशु प्रोटीन समावेश गर्दछ

• हल्का मासु
• माछा
• अण्डा
• क्वार्क
• दही
• कडा चीज
• दूध
• तरकारी प्रोटिन सोया उत्पादन र फलफूल मा पाइन्छ, उदाहरण को लागी।

हड्डी हानि विरुद्ध क्याल्सियम

रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूले आफ्नो क्याल्सियमको आवश्यकतामा ध्यान दिनुपर्छ। एस्ट्रोजनको कमीले हड्डीहरूमा क्षय प्रक्रियाहरू निम्त्याउँछ। जे होस्, यो धेरै व्यायाम, प्राथमिकता बाहिर, र पर्याप्त क्याल्सियम सेवन संग सुस्त गर्न सकिन्छ। जर्मन पोषण समाजले खानासँग दिनमा १,००० मिलिग्राम लिन सिफारिस गर्छ।

कडा चीजमा धेरै क्याल्सियम हुन्छ जस्तै एमेन्टल वा माउन्टेन चीजमा लगभग 300 मिलिग्राम प्रति स्लाइस। बिहानको खाजाको लागि प्राकृतिक दही, बीचमा केही नटहरू, र सुत्नु अघि एक सानो गिलास दूध - दैनिक क्याल्सियम आवश्यकताहरू समावेश गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण: भिटामिन डीले क्याल्सियम अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। हाम्रो छालाले गर्मीमा दिनको समयमा बाहिर मात्र पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गर्न सक्छ। जाडोमा, शरीरमा भिटामिन डी को भण्डार प्रायः प्रयोग गरिन्छ।

अपचको लागि आहार फाइबर

धेरै महिलाहरु रजोनिवृत्ति को समयमा पाचन समस्या अनुभव गर्छन्। एस्ट्रोजनको कमीले आन्द्राको गति सुस्त र कब्जियत हुन सक्छ। डाइटरी फाइबरले पाचनलाई बढावा दिन्छ। यो प्रति दिन कम्तिमा 30 ग्राम सिफारिस गरिएको छ - यो सम्पूर्ण अन्न, नट, बीउ र तरकारीहरू खाएर सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ।

जो कोहीले मुस्ली र कच्चा खानालाई राम्रोसँग सहन गर्दैन भने अनाज दलिया र बिस्तारै उफाएको खानामा स्विच गर्नुपर्छ। आन्द्रा रातभर आराम गर्न सकोस् भनेर साँझको समयमा फलफूल, सलाद वा तरकारी जस्ता काँचो खानेकुरा नखानु राम्रो हुन्छ।

दही, क्वार्क र ल्याक्टिक एसिडमा बनाइएको तरकारीहरू, जस्तै घेरकिन्स वा साउरक्राउटले आन्द्रालाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्छ। सेतो पीठो उत्पादन, चकलेट र केरा बेवास्ता गर्नुपर्छ।

रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू: वनस्पति पदार्थहरूले एस्ट्रोजेन जस्तै कार्य गर्दछ

Isoflavones माध्यमिक वनस्पति पदार्थहरू (फाइटोहर्मोन्स) हुन् जसले शरीरमा एस्ट्रोजनको प्रभावहरूको नक्कल गर्न सक्छ। तिनीहरू सोया उत्पादनहरूमा पाइन्छ, उदाहरणका लागि। यस्तै प्रकारका पदार्थहरू (लिग्नानहरू) घरेलु बोटबिरुवाहरूमा पनि पाइन्छ - उदाहरणका लागि अलसी, फलफूल, अनाज, जामुन, पोम फल र सलादहरूमा।

आवश्यक तेलहरूले पसिना उत्पादनलाई रोक्छ

अनार र ऋषि जस्ता परम्परागत औषधीय बिरुवाहरूले पनि रजोनिवृत्ति लक्षणहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ भनिन्छ। ऋषि चियामा पाइने आवश्यक तेलहरूले पसिना ग्रन्थीहरूमा भएका तंत्रिका अन्त्यहरूलाई रोक्छ, जसले गर्दा उनीहरूले कम पसिना उत्पादन गर्छन्। हप्स, लेडीज मेन्टल र कालो कोहोशमा पनि फाइटोहर्मोन्स हुन्छ। तिनीहरूलाई रजोनिवृत्तिको समयमा प्रमाणित प्राकृतिक उपचार मानिन्छ।