नाइट स्नैकिंग: वास्तविक कारणहरू र तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने

राती खाजा खानु प्रायः अधिक वजनको कारण हो। यो एक खराब बानी हो जुन धेरै मानिसहरूले तोड्न खोज्छन्।

साँझ आठ बजेपछि नखानु राम्रो हुन्छ भन्ने सबैलाई थाहा छ । तर के हुन्छ यदि घडीले बाह्र बजेको बेला राती भोकले तपाईंलाई अचम्ममा पार्छ? तल उपयोगी सुझावहरू पढ्नुहोस्।

रातिको खाना खानु प्राय तौल बढ्नुको कारण हो। यो एक खराब बानी हो जुन धेरै मानिसहरू तोड्न खोजिरहेका छन्। पोषणविद्, ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, र तौल घटाउने विधिको विकासकर्ता नुरिया डियानोभाले हामीलाई रातिको खाजा खान कसरी लड्ने भनेर बताइन्।

रातिको खाजाको साथ कसरी व्यवहार गर्ने

राति धेरै खानुको कारण सधैं भोक होइन। यो सामान्यतया धेरै गहिरो छ, त्यसैले यो आफ्नो शरीर जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ। "रातको खाना मनोवैज्ञानिक तनाव, थकान, चिन्ता, वा प्रेमको कमीको लागि क्षतिपूर्तिको परिणाम हुन सक्छ। यी सबै भावनात्मक भोकका विशेषताहरू हुन्, जसलाई हामी खानाले भर्ने प्रयास गर्छौं। सौभाग्य देखि, तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ।

बाँकी

काम पछि, गुणस्तर आरामको ख्याल राख्नुहोस्: तातो नुहाउनुहोस्, साँझको पैदल यात्रा गर्नुहोस्, वा मसाजको लागि जानुहोस्। यसले तनाव कम गर्न र आराम गर्न मद्दत गर्नेछ र रातको खाना भन्दा धेरै राम्रो समाधान हुनेछ।

खाने व्यवस्था

छुट्टै भोजन तालिका बनाउनुहोस् र निश्चित समयमा खानुहोस्। यसले निश्चित रूपमा तपाईंलाई आकारमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंलाई सबै खानाहरू नियन्त्रण गर्न र पूर्ण महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।

स्वस्थ आहार खानुहोस्

यो "कहिले" खाने मात्र होइन, "के" खाने पनि महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश भएको सन्तुलित आहारको ख्याल गर्नुहोस्।

मुख्य खाजा पछि मिठाई खानुहोस्

मिठाई खान आफैलाई निषेध गर्न आवश्यक छैन किनकि यसले नयाँ तनाव र ब्रेकडाउन मात्र निम्त्याउँछ। मनोविज्ञानमा, यसलाई "पीडादायी फिक्सेशन" भनिन्छ: जति धेरै तपाईंले आफैलाई निषेध गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं चाहानुहुन्छ। तसर्थ, मुख्य खाना पछि मात्र मिठाई खानुहोस् र आफ्नो दिमागलाई विश्वास गर्नुहोस् कि यदि तपाइँ केहि खान चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ।

यी सरल सुझावहरूले आवेगपूर्ण रातको भोक र नयाँ तनावको सम्भावनालाई धेरै कम गर्नेछ।