पौष्टिक र स्वस्थ: बिहानको खाजाको लागि उत्तम चीज के हो?

एक स्वस्थ नाश्ता तीन आधारभूत आवश्यकताहरू पूरा गर्नुपर्छ। यो पौष्टिक हुनुपर्छ, आदर्श रूपमा एक जसले 4-6 घण्टाको लागि भोक तृप्त गर्दछ। सामान्यतया, यो दैनिक क्यालोरी खपतको 30% हो, टेलिग्राम च्यानल डाक्टर इन द पकेट अनुसार।

बिहानको खाजामा सबै पोषक तत्वहरू समावेश हुनुपर्छ:

• प्रोटीन
• मोटो,
• ढिलो कार्बोहाइड्रेट।

यो अग्रिम तयार वा पकाउन छिटो हुनुपर्छ।

तपाईले बिहान कार्बोहाइड्रेटबाट के खान सक्नुहुन्छ:

• कुनै पनि लामो पकाएको अनाज।
• सम्पूर्ण अन्न वा अन्य स्वस्थ रोटी।
• डुरम गहुँ वा सम्पूर्ण अन्न पास्ताबाट बनेको पास्ता। तिनीहरूबाट प्राप्त क्यालोरीहरू दिनको समयमा खर्च गर्न समय हुनेछ।
• फलफूल, तर तिनीहरू पछि, यो विशेष गरी दिनभर पर्याप्त पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।

बिहान खानको लागि उत्तम प्रोटिन के हो?

बिहानको खाजामा प्रोटिनयुक्त बोसोयुक्त खानेकुरा छनोट गर्नु राम्रो हुन्छ । नट, तैलीय माछा, कडा र कुटीर चीज, अफल र अण्डा - यी सबैमा पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन पनि हुन्छ।

प्रोटिनको पातलो स्रोतहरू रातको खानाको लागि उत्तम छोडिन्छ। यो दुबला माछा, कुखुरा र टर्की मा लागू हुन्छ।