जैतून का तेल - वजन घटाने को लागी एक सहायक

[lwptoc]

जैतुनको तेल पनि तौल घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर तपाईले यसलाई कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। तौल घटाउन बिहान खाली पेटमा जैतुनको तेल सेवन गर्नुपर्छ । वैज्ञानिकहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंले बिहानको खाजा भन्दा 15-20 मिनेट अघि दुई चम्चा तेल उपभोग गर्न आफैलाई सीमित गर्नुहोस्, किनकि यसले पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र यस प्रक्रियामा संलग्न सबै अंगहरूको कामलाई सक्रिय बनाउँछ।

थप रूपमा, यो प्रमाणित भएको छ कि जैतूनको तेल, नियमित रूपमा प्रयोग गर्दा, क्यान्सर ट्यूमर को उपस्थिति रोक्न सक्छ। जैतुनको तेलमा फेनोलिक यौगिकहरू हुन्छन्, विशेष गरी ओलेरोपेइन र क्याफेक एसिड। जैतुनको तेलमा भएका यी यौगिकहरूमा एन्टिअक्सिडेन्ट र केही हदसम्म एन्टि-डायबेटिक, एन्टी-एथेरोस्क्लेरोटिक र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्।

यदि उपभोगको यो विधि तपाईलाई अस्वीकार्य छ भने, त्यसपछि बिहान एक हल्का सब्जी सलाद वा दलिया तयार गर्नुहोस् जुन दुई चम्मच जैतूनको तेलबाट बनेको ड्रेसिंगको साथ हो। दुबै अवस्थामा, तपाईंले oleoylethanolamide को आफ्नो खुराक प्राप्त गर्नुहुनेछ, जसले भोक छिटो मेटाउन मद्दत गर्दछ।

वैसे, वजन घटाने को लागी जैतून को तेल पनि सूप को लागि एक फ्राइ बनाउन को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको स्वाद धेरै रमाइलो र नाजुक हुनेछ, जसले डिशलाई उत्कृष्ट र अद्वितीय स्पर्श दिनेछ।

जैतून का तेल र भूमध्य आहार

युक्रेन र अन्य देशहरूमा भूमध्य आहार भनिन्छ भूमध्यसागरका बासिन्दाहरूको लागि बानीको आहार मानिन्छ। निस्सन्देह, तपाइँ तपाइँको आहार परिवर्तन गरेर छिटो वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँको मेनु परिवर्तनले तपाइँलाई बिस्तारै र राम्रोसँग वजन कम गर्न अनुमति दिनेछ, र यदि यो आहार तपाइँको जीवनभर जारी रह्यो भने परिणाम लामो समय सम्म रहनेछ।

वजन घटाने को लागी जैतून को तेल: यो कसरी काम गर्दछ

ओलिक एसिड, जुन तेलको भाग हो, पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जैतुनको तेलले शरीरमा चयापचय सक्रिय गर्दछ, र थप रूपमा, यसले भोकको भावनालाई कम गर्छ र तृप्तिको छाप सिर्जना गर्दछ। तौल घटाउन जैतुनको तेल प्रयोग गरेर, तपाईंले खानाको अंश घटाउन र खाना बीचको अन्तराल बढाउन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाईं एक सामान्य आहार पालना गर्न आवश्यक छ। सुत्नु अघि दिनमा एक पटक खाना खानु, जस्तो कि तिनीहरू भन्छन्, जबसम्म तपाईं होश नआउनुहुन्छ, कुनै पनि तेलको पर्वाह नगरी धेरै हानिकारक छ।

जैतुनको तेल यसको ओलिक एसिडको कारण वजन कम गर्न धेरै उपयोगी छ। न्यूयोर्कका वैज्ञानिकहरूले यसको रहस्य पत्ता लगाउन सफल भएका छन्। यो लामो समय देखि याद गरिएको छ कि खाना शरीर मा प्रवेश गरे पछि, ग्रहणी को श्लेष्म झिल्ली र सानो आन्द्रा को माथिल्लो भाग एक विशेष पदार्थ स्राव सुरु हुन्छ - oleoylethanolamide। यो पदार्थ हो जसले मस्तिष्कमा आवेगहरू पठाउँछ जसले खानाको सेवनको बारेमा जानकारी दिन्छ।

ओलिक एसिडले भरपूर जैतुनको तेलले तपाईंलाई आफ्नो भोक नियन्त्रणमा राख्न, लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न र कम खाने र घरमै तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

वजन घटानेको लागि जैतूनको तेल कसरी छनौट गर्ने

वजन घटाने को लागी जैतून को तेल को प्रभावकारिता सही छनोट मा निर्भर गर्दछ। जैतुनको तेल गाढा रंगको गिलासको कन्टेनरमा किन्नु पर्छ, जसले यसलाई घामबाट राम्रोसँग जोगाउँछ, जसले तेलको गुणस्तर बिगार्छ।
अपरिष्कृत तेललाई प्राथमिकता दिनुपर्छ, जसमा धेरै सक्रिय पोषक तत्वहरू छन्। एक परिष्कृत उत्पादन फ्राइङ वा बेकिंग को लागी अधिक उपयुक्त छ।

तपाईंले उच्च गुणस्तरको तेल खरिद गर्नुभएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न गाह्रो छैन: तपाईंले बोतललाई 3-4 घण्टाको लागि फ्रिजमा राख्नु पर्छ। कम तापमानले फ्लेक-जस्तो अवक्षेपणको गठनमा नेतृत्व गर्दछ। केही घण्टाको लागि कोठाको तापमानमा, जैतूनको तेलले फेरि एक समान स्थिरता प्राप्त गर्नुपर्छ। त्यस्ता मेटामोर्फोसहरूले तेल बिल्कुल प्राकृतिक हो भनेर संकेत गर्दछ।

उत्पादन खरिद गर्दा, लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। लेबलमा भर्जिन भनेको तेल रासायनिक शुद्धीकरण बिना भौतिक विधिहरू प्रयोग गरेर मात्र प्राप्त गरिन्छ।

एक्स्ट्रा-भर्जिन जैतूनको तेल प्राकृतिक तेलबाट मात्र बनाइन्छ, यसको अम्लता ०.८% भन्दा बढी हुँदैन, र अद्भुत, हल्का स्वाद हुन्छ।

भर्जिन जैतुनको तेल प्राकृतिक तेलबाट मात्र बनाइन्छ, यसको अम्लता 2% भन्दा बढी हुँदैन, र यसको स्वाद राम्रोको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। एक्स्ट्रा-भर्जिन जैतुनको तेल र भर्जिन जैतूनको तेलको खुद्रा ग्रेडहरूमा कुनै पनि परिष्कृत तेल अशुद्धताहरू हुनु हुँदैन।

परिष्कृत जैतूनको तेलको अर्थ यो हो कि यसलाई शारीरिक र रासायनिक प्रक्रियाहरू प्रयोग गरेर शुद्ध फ्याटी एसिडको कडा स्वाद र सामग्री हटाउनको लागि शुद्ध गरिएको छ। प्रशोधित तेल प्राकृतिक तेल भन्दा कम गुणस्तर मानिन्छ।

जैतुनको तेल लेबल गरिएको शुद्ध जैतूनको तेल वा जैतूनको तेल सामान्यतया परिष्कृत र प्राकृतिक तेलको मिश्रण हो। जैतुनको तेल - प्राकृतिक र परिष्कृत तेलको मिश्रण, अम्लता 1.5% भन्दा बढी छैन। एक नियम को रूप मा, यो एक बलियो गन्ध छैन।

जैतून-पोमेस तेल एक शुद्ध तेल केक हो, कहिलेकाहीँ प्राकृतिक तेल संग मिश्रित। यो खाना पकाउन उपयुक्त छ, तर यसलाई जैतूनको तेल आफै भन्न सकिँदैन। यो मुख्यतया खाना पकाउन प्रयोग गरिन्छ।

एक्स्ट्रा भर्जिन र लाइट जैतूनको तेल तौल घटाउनको लागि उपयुक्त हुन्छ। दोस्रो विकल्पमा कम क्यालोरीहरू छन् र कम तीव्र गन्ध र स्वाद छ। तर पहिलो अझै स्वस्थ छ।