म्यांगनीजको कमीलाई रोक्नुहोस् - यो कसरी काम गर्दछ

औद्योगिक देशहरूमा म्यांगनीजको कमी कहिल्यै पाइँदैन। यद्यपि, मानिसहरूका केही समूहहरूलाई बढ्दो आवश्यकता हुन सक्छ। यहाँ पढ्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ।

सही जीवनशैली मार्फत म्यांगनीजको कमीलाई रोक्नुहोस्

म्यांगनीजको कमीबाट बच्ने उत्तम उपाय भनेको सन्तुलित र विविध आहार खानु हो।

• रक्सीको खपत, तनाव, वा धेरै फास्ट फूड, चिनी, र अस्वस्थ तयारी खानाको खपत पछि ट्रेस तत्वको लागि बढ्दो आवश्यकता उत्पन्न हुन्छ।
• यदि तपाइँ ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि उच्च-डोज क्याल्सियम पूरक लिनुहुन्छ भने, यसले शरीरलाई म्यांगनीज अवशोषित गर्न अझ गाह्रो बनाउँछ। तपाईको सानो आन्द्राले साइकोट्रोपिक ड्रग्सको कारणले पर्याप्त ट्रेस तत्व अवशोषित गर्न सक्षम नहुन सक्छ।
• यदि तपाइँसँग म्याङ्गनीजको कमी छ भने, तपाइँ यसलाई रगत जम्ने विकार, संक्रमणको लागि संवेदनशीलता, केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको विकार र कम प्रजनन क्षमतामा पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईलाई म्यांगनीजको आवश्यकता बढेको छ वा कुनै कमी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईले सधैं डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

म्याङ्गनीजमा भरपूर स्वस्थ खाना खानुहोस्

तपाईंले आहार पूरकहरू लिनु पर्दैन। निम्न उत्पादनहरूको साथ, तपाइँ तुरुन्तै कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि वयस्कहरूलाई दैनिक 2.0 mg देखि 5.0 mg को सानो मात्रा चाहिन्छ।

• यदि तपाइँसँग तपाइँको नियमित मेनुमा दलिया, होलमिल रोटी, भात, तरकारी र नटहरू छन् भने, तपाइँका आवश्यकताहरू पहिले नै कभर हुनेछन्।
• ब्लुबेरी, रास्पबेरी र केरामा विशेष गरी म्यागनीजको ठूलो मात्रा हुन्छ। आलु, गाजर, चुकंदर, साल्सिफाई, अजवा, भटमास, मटर र आर्टिचोकमा पनि उच्च मात्रा हुन्छ।
• जब यो पशु उत्पादनहरूमा आउँछ, गाईको कलेजो, सुँगुरको कलेजो, र कुखुराको कलेजो नेतृत्वमा छन्।
• जान्न राम्रो: धेरै लामो समयसम्म खाना पकाउँदा लगभग 25 प्रतिशतले म्यांगनीज सामग्री घटाउँछ।