तौल घटाउनको लागि प्रोटिन शेक्स: प्रोटिन पाउडरको साथ के हेर्ने?

प्रोटिन पाउडर डाइट ड्रिंक्सले तौल समस्या भएका मानिसहरूलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्छ। पोषण कागजातहरूले पनि कहिलेकाहीं त्यस्ता प्रोटीन शेकहरू प्रयोग गर्छन् - व्यक्तिगत रूपमा अनुकूल।

प्रोटिन शेकको दायरा, जसलाई सूत्र आहार पनि भनिन्छ, मुश्किलले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। तिनीहरू एक चमत्कारी वजन घटाउने औषधिको रूपमा प्रशंसा गरिन्छ: तिनीहरूले बोसो जलाउने र पाउन्ड मात्र खस्ने कुरा सुनिश्चित गर्न भनिन्छ। प्रोटिन मांसपेशी निर्माणका लागि पनि राम्रो हुन्छ। त्यसोभए के तिनीहरू बिकिनी सिजन सुरु हुनु अघि वा आहार सुरु गर्दा एक राम्रो विकल्प हो?

व्यक्तिगत रूपमा सूत्र आहारको लागि प्रोटीन पाउडर समायोजन गर्नुहोस्

"स्वस्थ तौल घटाउन सामान्यतया कम क्यालोरी सेवन र अधिक व्यायाम द्वारा प्राप्त हुन्छ," मधुमेह विशेषज्ञ माथियास रिडल भन्छन्। यसरी, शरीरले बिस्तारै तर निश्चित रूपमा अतिरिक्त बोसो जलाउँछ।

व्यक्तिगत अवस्थामा, तथापि, प्रोटीन पाउडरबाट बनेको प्रोटीन शेक छोटो अवधिको लागि उपयोगी भोजन प्रतिस्थापन हुन सक्छ। वास्तवमा, तिनीहरू प्रायः थोरै वजन घटाउने गति बढाउँछन्। पोषणविद् र इन्टर्निस्ट एनी फ्लेक भन्छिन्, "धेरै तौल भएका वा फ्याटी कलेजो भएका व्यक्तिहरूका लागि यो कहिलेकाहीं एक विकल्प हो," तर सधैं अनुभवी पोषण विशेषज्ञको सल्लाहमा। किनभने त्यस्ता उत्पादनहरूको प्रयोगले प्रारम्भिक तौल, बेसल मेटाबोलिक दर, र विशेष गरी, सम्भावित सहवर्ती रोगहरू र तिनीहरूको औषधिमा आधारित व्यक्तिगत, सटीक रूपमा परिभाषित योजना पालना गर्नुपर्छ। "सूत्र ओभरडोज वा कम मात्रामा हुनु हुँदैन। अन्यथा, तौल घट्ने छैन - वा भोक पर्याप्त सन्तुष्ट हुनेछैन र मांसपेशी हानि हुनेछ," Riedl भन्छन्। यस कारणका लागि, पोषण विशेषज्ञहरूले नियमित रूपमा शरीरको बोसो र मांसपेशी मापन (BIA) प्रयोग गरेर वजन घटाउने सफलताको निगरानी गर्छन्।

अन्तिम तर कम्तिमा होइन, केहि प्रोटीनहरूमा एलर्जी - जस्तै सोया वा दूध - खातामा लिनु पर्छ।

आदर्श मिश्रण: उच्च गुणस्तरको प्रोटिन, कम कार्बोहाइड्रेट र चिनी

प्रोटिन शेक एक सक्षम स्रोतबाट चयन गरिनु पर्छ किनभने त्यहाँ विचार गर्न धेरै गुणस्तर मापदण्डहरू छन्। "महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले धेरै प्रोटिन र सम्भवतः बोसो भएको शेक लिनुहोस्, तर कम कार्बोहाइड्रेट र चिनी छैन," इन्टरनिस्ट र पोषणविद् जोर्न क्लासेन बताउँछन्। राम्रो गुणस्तरको प्रोटिन शेकमा प्रति 100 ग्राम पाउडरको अधिकतम सात ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्दछ - "अन्यथा यसले वजन घटाउने वाचा पूरा गर्न सक्दैन"।

प्रोटीन सामग्री लगभग 70 प्रतिशत हुनुपर्छ। त्यहाँ पशु उत्पत्ति (दूध, मट्ठा) र तरकारी मूल (सोया, गहुँ) को प्रोटिनहरू छन्। पोषणविद् एनी फ्लेक भन्छिन्, "समाहित प्रोटिनको गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ। विभिन्न प्रोटीनहरूको मिश्रणले अर्थ दिन्छ, जुन शरीरले राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्छ। फ्लेकले प्रोटिन आधारको रूपमा मट्ठा प्रोटीन विरुद्ध सल्लाह दिन्छ, र सोया पनि। "यद्यपि, सोया-आधारित शेकहरू ल्याक्टोज असहिष्णुता भएका व्यक्तिहरूको लागि विकल्प हुन सक्छ," रिडल भन्छन्। गहुँको प्रोटिन कम गुणस्तरको मानिन्छ।

प्रोटिन शेकमा फाइबर, मिनरल्स र भिटामिन हुनुपर्छ

Additives पनि महत्त्वपूर्ण छन्। प्रोटिन शेक मुख्य खानालाई प्रतिस्थापन गर्ने उद्देश्यले गरिएको हुनाले, यसमा फाइबर (जस्तै इनुलिन), म्याग्नेसियम र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरू, जस्ता र सेलेनियम जस्ता ट्रेस तत्वहरू र भिटामिनहरू हुनुपर्छ। अर्कोतर्फ, कृत्रिम स्वाद, चिनी, मिठाई र चिनी विकल्पहरू - "किनभने मिठाईले आन्द्राको वनस्पतिलाई हानि पुर्‍याउँछ र आन्द्रा-सम्बन्धित प्रतिरक्षा प्रणालीलाई जलाउँछ," एनी फ्लेकले चेतावनी दिन्छन्।

आहार परिवर्तन लामो समय मा एक सूत्र आहार भन्दा राम्रो छ

पोषण कागजातका विशेषज्ञहरूले कहिलेकाहीं अस्थायी रूपमा प्रोटीन शेकहरू सिफारिस गर्छन्, तर जोड दिन्छन्: एक सूत्र आहारले व्यक्तिलाई उपयुक्त हुने आहारमा ठोस परिवर्तनलाई प्रतिस्थापन गर्दैन र दीर्घकालीन रूपमा पनि व्यवहार्य हुन्छ। "हामीले दैनिक जीवनमा एक सन्तुलन खोज्नुपर्छ जसले शरीरलाई प्राकृतिक खानाबाट उच्च गुणस्तरको प्रोटिन प्रदान गर्दछ," एनी फ्लेकलाई सल्लाह दिन्छिन्। "यसको लागि उत्तम तरिका भनेको धेरै तरकारीहरू खानु र अण्डा, माछा, मासु, र दुग्धजन्य उत्पादनहरू कम मात्रामा मिलाउनु हो।"