John Myers
प्रोटिन, बोलचालमा प्रोटिन, हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोशिकामा पाइन्छ र हाम्रो मांसपेशीहरूको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। विशेष गरी मांसपेशी निर्माण गर्दा, प्रोटीन युक्त आहारले मांसपेशी निर्माणलाई समर्थन गर्दछ। हामी तपाईलाई पहिले नै के हेर्ने भनेर बताउनेछौं!
प्रोटिन बिना मांसपेशी निर्माणले सीमित हदसम्म मात्र काम गर्छ, किनभने हाम्रो मांसपेशीहरू प्रायः प्रोटिनले बनेको हुनाले मांसपेशी निर्माणमा प्रोटिनले विशेष भूमिका खेल्छ। मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी आधारभूत शर्त पक्कै पनि बल प्रशिक्षण हो, तर पर्याप्त प्रोटीन सेवनले प्रशिक्षणलाई अनुकूलन गर्न सक्छ। प्रोटीन आवश्यकता प्रशिक्षणको तीव्रता संग बढ्छ र मांसपेशिहरु को एक राम्रो आपूर्ति को लागी तदनुसार समायोजित गरिनु पर्छ।
जर्मन सोसाइटी फर न्यूट्रिशनले प्रति किलोग्राम शरीरको तौलमा १.० र ०.८ ग्राम प्रोटिन सिफारिस गरेको छ। यद्यपि, यो केवल एक औसत वयस्कको दैनिक प्रोटीन आवश्यकताको लागि गाइड हो। यदि तपाइँ नियमित रूपमा वा गहन रूपमा तालिम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले तदनुसार तपाइँको प्रोटीन सेवन समायोजन गर्नुपर्छ।
तपाईंले अधिक प्रोटीन युक्त खानाहरू खानुपर्छ, विशेष गरी मांसपेशी निर्माण गर्दा। मांसपेशी निर्माण गर्दा प्रोटिनको निरन्तर सेवन लाभदायक हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं सजिलै दिनभरि धेरै खानाहरूमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। नतिजाको रूपमा, मांसपेशीहरू इष्टतम रूपमा घडी वरिपरि पर्याप्त प्रोटीनको साथ आपूर्ति गरिन्छ।
