John Myers
सामग्रीहरू
show
सामाग्री
- 100 g अरुगुला
- 1 अर्गानिक चूना
- 1 tbsp Balsamic क्रीम
- 1 ढेर गरिएको चम्मच बेकन क्यूब्स
- 2 tbsp जैतून का तेल
- मरिच
- 1 tbsp चीनी
- 1 स्लाइसहरू सेतो रोटी आकारमा निर्भर गर्दछ
- 1 लसुन को लौंग
- 1 tbsp जैतून का तेल
- 2 tbsp ग्रेटेड एडम
- 250 g चिकन स्तन फिलेट
- 2 tbsp आमको चटनी
- नुन मिर्च
- 3 टमाटर
- 100 g जडीबुटीहरू जस्तै सलाकीहरू सहित फेटा
- फ्राइ for को लागी मक्खन
निर्देशन
- टमाटर, चूना, रकेट र कुखुराको स्तन धुनुहोस् र सुकाउनुहोस्
- एउटा सानो सस प्यानमा २ चम्चा जैतुनको तेल तताउनुहोस्, बेकनलाई क्रिस्पी नभएसम्म भुन्नुहोस्, कागतीको रसले डिग्लेज गर्नुहोस्, तातोबाट हटाउनुहोस्, बाल्सामिक क्रीम र चिनी, काली मिर्च राम्ररी हाल्नुहोस्, अलग गर्नुहोस्।
- सेतो रोटी टोस्ट गर्नुहोस्, लसुनको आधा लौंगमा रगाउनुहोस्, यसमा 1 चम्मच जैतुनको तेल छर्नुहोस् र चीजसँग छर्क्नुहोस्, ओभनमा 180 डिग्री सेल्सियसको माथिल्लो तातोमा सुनौलो खैरो नभएसम्म बेक गर्नुहोस्।
- कुखुराको स्तनलाई स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्, मक्खनमा छोटकरीमा भुन्नुहोस्, नुन र काली मिर्चको सिजन गर्नुहोस्, त्यसपछि आमको चटनी थप्नुहोस् र यसलाई कारमेलाइज गर्न दिनुहोस्।
- टमाटरलाई स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्, फेटालाई सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस् र सर्कलमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, बीचमा रकेटको लागि ठाउँ छोड्नुहोस्।
- रकेटलाई बाल्सामिक ड्रेसिङमा म्यारिनेट गर्नुहोस् र टमाटरहरू बीचको व्यवस्था गर्नुहोस्, कारमेलाइज्ड चिकन ब्रेस्ट स्ट्रिपहरू थप्नुहोस्। ओवनमा रोटी नबिर्सनुहोस् 😉
पोषण
सेवा दिँदै: 100gक्यालोरिज: 557kcalकार्बोहाइड्रेट: 27.6gप्रोटिन: 0.2gमोटो: 50.1g
