सिक्स प्याक डाइट: बोसो घटाउनुहोस् र मांसपेशी बनाउनुहोस्

एक मांसपेशी छ-प्याक, कसलाई त्यो चाहँदैन? धेरै प्रशिक्षण र राम्रो पोषण योजनाले आधार बनाउँछ जसको आधारमा तपाईं चरणबद्ध रूपमा आफ्नो लक्ष्यको नजिक जानुहुन्छ।

के तपाईं सिक्स प्याक खान सक्नुहुन्छ?

यो राम्रो हुनेछ, तर दुर्भाग्यवश छैन। तीव्र मांसपेशी प्रशिक्षण बिना, तपाईंको abs कहिल्यै राम्रो र सपाट देखिने छैन। र त्यसपछि पनि, सफलताको ग्यारेन्टी छैन, किनभने शरीरको विशिष्ट भागहरूमा मांसपेशी निर्माण एक जटिल प्रयास हो। फिटनेस, खाना, र आनुवंशिक आवश्यकताहरू जस्ता सबै कारकहरूले पूर्ण रूपमा अन्तरक्रिया गर्दा मात्र इच्छित उपस्थिति देखा पर्दछ। पेटको मांसपेशिहरु मा निहित बोसो विशेष गरी जिद्दी छ। यसलाई लक्षित व्यायाम, आहार, र सहनशीलता खेलहरूसँग तोड्न समय लाग्छ। पछिल्लोले अधिक क्यालोरीहरू जलाउन र वजन कम गर्न सेवा गर्दछ। त्यसपछि मात्र उपयुक्त छ-प्याक आहारको साथ वजन प्रशिक्षणले काम गर्न सक्छ।

यी खानाहरू छ-प्याकको लागि सस्तो छन्

सिद्धान्तमा, कम कार्बोहाइड्रेट र अधिक प्रोटीन खेल पोषण मा मांसपेशी निर्माण को लागी फायदेमंद छ। त्यसैले प्रोटिनयुक्त खानेकुरा मेनुमा हुनुपर्छ

• अण्डा
• क्वार्क
• क्रिम चिज
• पनीर
• दुब्लाे मासु
• माछा
• टोफु
• फलफूलहरू
• नट र बीउ।

मात्राको हिसाबले शरीरको तौलको करिब १.५ ग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटिनको सेवनको लागि राम्रो नियम साबित भएको छ। कार्बोहाइड्रेट मुख्यतया तरकारी र फलफूलको रूपमा उपभोग गर्नुपर्छ। जामुन, मेवा, खुबानी, तरबूज र सिट्रस फलहरू जस्ता कम चिनी प्रजातिहरूमा भर पर्नुहोस्। कम्प्लेक्स, भरिने कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै ओटमिल, चामल, सम्पूर्ण अन्न र आलुहरू व्यायाम पछि खानाको लागि सिफारिस गरिन्छ। साथै, राम्रो बोसो खान नबिर्सनुहोस्। यो कुनै पनि हिसाबले पेटको बोसो हटाउने तपाईंको लक्ष्यको विरोधाभास होइन। वनस्पति तेल र नटबाट असंतृप्त फ्याटी एसिडले तपाइँलाई तपाइँको कसरतको लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यदि तपाईंले कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको सेवनलाई न्यूनतममा घटाउनुभयो भने, त्यहाँ ऊर्जाको कमी हुँदा शरीरले मांसपेशिहरु प्रयोग गर्ने जोखिम हुन्छ। र त्यो ठ्याक्कै के तपाईं बच्न चाहानुहुन्छ।

तपाईंले सिक्स-प्याक आहारको साथ यसबाट बच्नुपर्छ

ताकि ऊर्जा सन्तुलन सही होस् र तपाईले लिनु भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्, तपाईले लगातार मिठाई, चिनीयुक्त पेय, तयार खाना र मदिराबाट टाढा रहनुपर्छ। तिनीहरू सबैसँग बहुमूल्य पोषक तत्वहरू आपूर्ति नगरी उच्च ऊर्जा घनत्व छ। तिनीहरू पनि धेरै भरिएका छैनन् र लालसा पनि हुन सक्छ। संयोगवश, यो हल्का उत्पादनहरूमा पनि लागू हुन्छ: तिनीहरूले शरीरलाई ऊर्जा आपूर्ति गर्दैछ भनेर सोच्न ठगाउँछन्, जुन त्यसपछि आउँदैन। यो विशेष गरी प्रशिक्षण पछि समस्याग्रस्त हुन्छ जब शरीरलाई मांसपेशी वृद्धिको लागि क्यालोरी चाहिन्छ। थप रूपमा, तयार र हल्का उत्पादनहरू additives भरिएका छन् जुन स्वस्थ खेलकुद र छ-प्याक आहार विरुद्ध जान्छ। त्यसैले यो ताजा सामग्री संग आफैं पकाउन राम्रो छ। द्रुत, छोटो अवधिको लाभको लागि, तपाइँ सैन्य आहार पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।