सामग्रीहरू
show
सामाग्री
- 500 g कुखुराको छाती
- 2,5 cm ताजा अदुवा, छीलिएको
- 4 लसुन लौंग
- 1 प्याज, राम्रो स्ट्रिप्स मा काट्नुहोस्
- 4 मध्यम टमाटर
- 1 tsp बेसार
- मिलबाट कालो मिर्च, प्रशस्त
- 1 मुट्ठी ताजा, कटा धनिया
- 100 ml पोल्ट्री स्टक
- तेल
निर्देशन
प्रारम्भिक टिप्पणी
- यो ध्यान दिनुपर्छ कि काली मिर्च यहाँ मसलाको रूपमा प्रयोग गरिएको छैन, तर एक वास्तविक घटक हो, त्यसैले कृपया काली मिर्चमा बचत नगर्नुहोस्।
तयारी
- टमाटरहरू क्रसवाइजमा अंकित गर्नुहोस्, उमालेको पानीले पकाउनुहोस्, निभाउनुहोस् र बोक्रा गर्नुहोस्। त्यसपछि टमाटरलाई चौथाई गर्नुहोस्, डाँठ हटाउनुहोस् र लगभग काट्नुहोस्। 1 सेमी क्यूब्स। बीउ वा रस नहटाउनुहोस्।
- अदुवालाई मोटेर काट्नुहोस् र लसुनसँग ब्लेंडरमा राख्नुहोस् र धेरै राम्रोसँग काट्नुहोस्।
- कुखुराको स्तनलाई 6-8 टुक्रामा काट्नुहोस्, थोरै नुन र धेरै काली मिर्च थप्नुहोस्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि त्यहाँ पर्याप्त काली मिर्च छ, त्यसपछि काली मिर्च पुन: जोडदार रूपमा। यसबाट नडराऊ।
- एउटा प्यानमा तेल तताउनुहोस् र कुखुराका टुक्राहरूलाई रङ नआएसम्म तान्नुहोस्, त्यसपछि हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्। अब प्यानमा अदुवा, लसुन, प्याज र बेसार हालेर केही मिनेट रोस्ट गर्नुहोस्।
- त्यसपछि टमाटर र चिकन स्टक थप्नुहोस्, प्यानमा ढक्कन राख्नुहोस्, गर्मी कम गर्नुहोस् र लगभग 3 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्। अब कुखुरालाई प्यानमा फिर्ता राख्नुहोस् र सबैभन्दा कम तापमा ढक्कन बन्द गरेर उमाल्नुहोस्। सेवा गर्नु अघि स्वाद अनुसारको सिजन र धनियामा फोल्ड गर्नुहोस्।
- चमेली वा बासमती चावल संग जानुहोस्।
पोषण
सेवा दिँदै: 100gक्यालोरिज: 100kcalकार्बोहाइड्रेट: 1gप्रोटिन: 20.3gमोटो: 1.5g