उपवास बस्दा लामो समयसम्म रहनुहोस् - उत्तम सुझावहरू

छिटो राख्नको लागि पर्याप्त तरल पदार्थ

हरेक दिन कम्तिमा २ लिटर तरल पिउनुपर्छ । धेरै मानिसहरूका लागि, यो तरल पदार्थको केही तिनीहरूले खाने खानाबाट आउँछ।

• त्यसैले उपवास बस्दा पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ।
  अन्य चीजहरू मध्ये, तपाईं थकान र भोकको भावनालाई पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• त्यसैले उपवास बस्दा कम्तीमा ३ लिटर पानी पिउनुपर्छ । तपाईले रोजेको छिटो, ब्रोथ, डिटोक्स चियाको आधारमा, हाम्रो चिसो थिचेको जुस पनि सम्भव छ।
• यदि तपाइँ केवल पानी पिउनुहुन्छ भने, बहु-दिन उपवासमा इलेक्ट्रोलाइट पाउडर थप्न सल्लाह दिइन्छ।

यसलाई आफ्नो शरीर मा सहज लिनुहोस्

उपवासको समयमा, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा कमजोर हुन्छ। त्यसैले धेरै आशा गर्नु हुँदैन।

• बरु, यस समयमा आराम गर्न आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस् र ठूलो परिश्रमबाट टाढा रहनुहोस्।
• कताईको पसिनाले भरिएको सत्रको सट्टा, शान्त योग सत्र वा लामो हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• उपवास बस्दा, खुट्टा माथि राख्दा दुख लाग्दैन। यस तरिकाले तपाइँ अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न तर तपाइँको शरीरलाई आवश्यक आराम दिनुहोस्।

विचारहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्

प्रायः यो शरीर होइन कि अब उपवास सहन सक्दैन, तर तपाईंको टाउको। जसरी भए पनि जारी राख्न उसलाई छल गर्नुहोस्।

• सरल भाषामा, यसको अर्थ धेरै काम हो। जब तपाईं काममा हुनुहुन्न, साथीहरूलाई भेट्नुहोस्, वा तपाईंको मनपर्ने शौकमा संलग्न हुनुहोस्, राम्रो किताब पढ्नुहोस्।
• यसले बगैंचा वा सरसफाई जस्ता शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुन पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• ध्यानले तनाव कम गर्न र खानाको विचारलाई आराम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• अन्ततः, यो पनि सत्य हो कि इच्छाशक्ति सीमित छ। यदि तपाइँ निरन्तर प्रतिरोध गर्नु पर्छ भने, तपाइँ ढिलो वा चाँडो बाहिर निस्कनुहुनेछ।
• यसलाई सजिलो बनाउनुहोस् र तपाईंलाई प्रलोभनमा पार्न सक्ने परिस्थितिहरूबाट टाढा रहनुहोस्: साथीहरूसँग आफ्नो मनपर्ने रेस्टुरेन्टमा नजानुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो मनपर्ने खानाहरू समय अगावै प्रयोग गर्नुभएको छ। यसले तपाईको उपवास चाँडै तोड्ने सम्भावना कम गर्दछ।

कहिले रोक्ने थाहा पाउनुहोस्

यदि तपाइँ उपवास जारी राख्न असम्भव देखिन्छ भने, त्यहाँ राम्रो कारण हुन सक्छ।

• उदाहरणको लागि, तपाईंको शरीर खानाको अभाव वा अत्यधिक तनावले अभिभूत हुन सक्छ।
• यसले गम्भीर परिणाम निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले तपाई सधैँ आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनुपर्छ र आफ्नो उपवासको सुरक्षाको बारेमा कुरा गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई व्रत तोड्न सल्लाह दिइन्छ भने सल्लाह पालन गर्नुहोस्।
• साथै, सचेत रहनुहोस् कि अन्य कारणहरूका लागि पनि तपाईंको उपवास तोड्न ठीक छ।
  यदि तपाईं कमजोर हुनुभयो भने आफैलाई दोष नदिनुहोस् र केवल अर्को दिनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।