Emma Miller
पोषणविद्का अनुसार ओटमिलले आन्द्रालाई जलन गराउन सक्छ। पोषणविद् रोक्सेन एस्खानीले हामीलाई कसले ओटमिल नखाने र के-कस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू आउन सक्छ भनी बताइन्।
डाक्टरका अनुसार पेटको समस्या भएकाहरूका लागि विशेषगरी आन्द्राको चर्को समस्या भएकाहरूलाई ओटमिल हानिकारक हुन्छ। यो उत्पादन मा उच्च फाइबर सामग्री को कारण हो। उदाहरणका लागि, एक कप ओटमिलमा 8 ग्राम भन्दा बढी फाइबर हुन्छ।
"तपाईंको पेट संवेदनशील छ भने, दलियामा पाइने फाइबरले ब्लोटिंग र ग्यास निम्त्याउन सक्छ," पोषणविद् भन्छन्। ओटमिलको सट्टा, पोषणविद् नोटहरू, कम फाइबर सामग्रीको साथ अनाज छनौट गर्न राम्रो छ।
"यदि कुनै व्यक्तिले ओटमिलमा फाइबरको मात्रा धेरै भएको कारणले बेवास्ता गर्छ भने, गहुँको दाना, वा सेतो चामल छनोट गर्नुहोस्, जसमा कम फाइबर हुन्छ," विशेषज्ञ सल्लाह दिन्छन्। यदि तपाइँसँग celiac रोग (ग्लुटेन असहिष्णुता) छ भने, ग्लुटेन-मुक्त ओट्स खोज्नुहोस्।
"यदि तपाइँ दलिया खानुहुन्छ र मिठाईहरू - चिनी, ब्राउन शुगर, मह, सिरपहरू थप्नुहुन्छ - तपाइँ कुल क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटको संख्या बढाउनुहुन्छ। पूर्व-मधुमेह र मधुमेह भएका मानिसहरूले सावधानी अपनाउनु पर्ने हुन सक्छ, किनकि यसले उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै बढ्न सक्छ, "विज्ञले भने।
कुन सामग्रीहरू थपिन्छन् भनेर नियन्त्रण गर्न झोलाहरूमा तयार अनाज अस्वीकार गर्नु राम्रो हुन्छ।
"फ्लेभेर्ड ओटमिल प्याकेटहरूसँग सावधान रहनुहोस् (पूर्व प्याकेज गरिएको वा मीठो तुरुन्त ओटमिल)… यो सादा ओटमिल किन्न राम्रो हुन्छ र यसमा ताजा फलफूल, नट, बीउ, दालचीनी, अलैंची, र यस्तै आफ्नो आफ्नै पौष्टिक टोपिंगहरू थप्नुहोस्।" पोषणविद् भन्छन्।
